ทำแบบนี้น้ำหนักจะลงบ้างไหมคะ ช่วยอ่านและให้คำแนะนำหน่อยได้ไหมคะ pantip

ทำแบบนี้น้ำหนักจะลงบ้างไหมคะ ช่วยอ่านและให้คำแนะนำหน่อยได้ไหมคะ

ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย หลังจากคลอดลูกน้ำหนักขึ้น จนถึงปัจจุบันนอนดึกตื่นสาย เพราะต้องปั่นงานกลางคืน ทำงานในคอม กินตามใจปาก แต่ตอนนี้ตั้งใจลดน้ำหนักมา จะสองอาทิตย์แล้วค่ะ แบ่งเป็นข้อๆในภารกิจประจำวันเลยนะคะ

1 ตื่นตอนเที่ยง ทานข้าวปกติ ไม่ทานของทอด ของมัน ของหวาน ทานเป็นพวกผัดผัก บางวันก็ส้มตำ ลาบ ข้าวประมาณ 1 ทัพพีครึ่ง

2 ตอนกลางวันก็ นอนเล่นเกมส์ ทำงาน เล่นโซเชียล

3 ตอนเย็นออกไปวิ่ง + เดิน แต่ตอนนี้มือใหม่ จะเดินเยอะกว่าวิ่ง รวมๆแล้ว 4 กิโล

4 กลับจากวิ่ง ทานสลัด น้ำเปล่า ถ้าไม่อิ่มก็กล้วย 1 ผล
ดึกๆถ้าหิวก็นมเปรี้ยวน้ำตาล 1% ขวดนึงค่ะ (บางวันสุกี้อกไก่ใส่ไข่)

แล้วก็วนลูปแบบนี้ไปเรื่อยๆ
อยากทราบว่าที่ทำอยู่มันถูกไหมคะ

สมาชิกหมายเลข 5729172
17 มิถุนายน เวลา 21:31 น.

ความคิดเห็นที่ 1

จริงๆก็โอเคแล้วนะคะ แค่พยายามอย่าเครียดกับตัวเลขเมื่อไหร่จะลด อย่าคาดหวังว่ามันจะลดอย่างรวดเร็ว ออกกำลังกาย กินลดมันลดหวานให้เป็นนิสัย ทำไปเรื่อยๆ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีด้วย แล้วก็ระวังเรื่องน้ำสลัด ต้องไม่เป็นแบบครีม และระวังโซเดียมจากน้ำสลัดค่ะ

สมาชิกหมายเลข 5817341
17 มิถุนายน เวลา 21:44 น.

ความคิดเห็นที่ 1-1

ดีใจมากเลยค่ะมีคนมาตอบแล้ว แต่พึ่งรู้เลยนะคะว่าน้ำสลัดมีแบบครีมกับไม่ครีมด้วย ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำนะคะ🙏🙏🌹

สมาชิกหมายเลข 5729172
17 มิถุนายน เวลา 22:11 น.

ความคิดเห็นที่ 2

กินโปรตีนดีให้เยอะกว่านี้และไขมันดีบ้าง
ลดแป้งได้ แต่ควรกินแป้งคุณภาพดี กินให้อิ่มเน้นคุณภาพอาหาร ไม่ต้องกลัวกินเยอะไป เเต่กินให้เป็นเวลา แล้วจบให้เร็ว จะดีกว่ากินไปเรื่อย กินตอนดึกด้วย ควรปล่อยให้ท้องว่างช่วงนึงบ้างเพราะไขมันจะเผาตอนที่อินซูลินไม่หลั่ง

และทำ body weight ด้วยถ้าไม่มีอุปกรณ์ ดีกว่าคาร์ดิโออย่างเดียว

peachcandy
17 มิถุนายน เวลา 21:46 น.

ความคิดเห็นที่ 2-1

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ปกติช่วงดึกมากๆ จะทานเป็นนมเปรี้ยวขวดเล็กแทนค่ะ บางทีก็จิบน้ำเปล่าค่ะ 🙏🙏⚘⚘

สมาชิกหมายเลข 5729172
17 มิถุนายน เวลา 22:13 น.

ความคิดเห็นที่ 3

ลืมแจ้งไปค่ะ ปกติก่อนจะออกกำลังกายดื่มโค้กซีโร่มาตลอดค่ะ วันละ 2 ลิตร ติดมากๆค่ะ แต่ตอนช่วงเริ่มออกกำลังกายจนถึงปัจจุบันนี้ เลิกเด็จขาดเลยค่ะ

สมาชิกหมายเลข 5729172
17 มิถุนายน เวลา 22:14 น.

ความคิดเห็นที่ 4

จริงๆโอเคมากเลยนะคะ

สมาชิกหมายเลข 6491135
17 มิถุนายน เวลา 22:25 น.

ความคิดเห็นที่ 5

กินโปรตีนบ้างนะครับ โปรตีนนอกจากจะช่วยให้อิ่มนานแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมร่างกาย รักษามวลกล้ามไว้ด้วย(แต่ต้องเล่นเวทควบคู่ไปด้วยนะ) มวลกล้ามเนื้อยิ่งมากระบบเผาผลาญยิ่งดี ถ้าไม่กินโปรตีนเลยหรือกินน้อยเกินไปและไม่ออกกำลังกายที่กระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อ มวลกล้ามจะลดลงระบบเผาผลาญจะต่ำลงแล้วจะกลับไปอ้วนได้ง่าย โปรตีนนี่คือ The Best เลยสำหรับคนที่กำลังลดไขมัน

สมาชิกหมายเลข 6437674
17 มิถุนายน เวลา 22:42 น.

ความคิดเห็นที่ 5-1

โปรตีนนี่คือ The Best เลยสำหรับคนที่กำลังลดไขมัน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลจ้า

หอมกร

18 มิถุนายน เวลา 08:24 น.

ความคิดเห็นที่ 6

อาหารที่มีโปรตีนน้อยไปมากๆเลยนะคะ สิ่งที่ลดจะไม่ใช่ไขมัน จะลดกล้ามเนื้อแทน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักหายแต่ความอ้วนไม่ลดแทนค่ะ แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนในมื้ออาหาร และเลือกทานแป้งไม่ขัดสี ข้าวทัพพีครึ่งค่อนข้างเยอะไปหน่อย ผัดผักไม่แนะนำ มีแต่น้ำมันและไม่มีโปรตีนเลยค่ะ สู้ๆนะคะ พี่สาวเราเคยอ้วนตอนคลอด สภาพน่าท้อแท้ใจ แต่สุดท้ายใช้ความรู้ด้านโภชนาการที่เรียนตอนมัธยมนี่แหละมาปรับใช้(พี่ๆข้างบนได้พูดถึงอินซูลินแล้ว)จนกลายเป็นสาวผอมอีกครั้ง เราก็ได้อานิสงค์จากพี่สาวเอาความรู้เรื่องนี้มาแบ่งปันจนเราลดมา 15 กิโล จขกท เองก็เก่งมากแล้วค่ะที่งดน้ำอัดลมได้ น้ำอัดลมต่อให้ไม่มีน้ำตาลก็กระตุ้นอินซูลินอยู่ดี ทำให้เราอยากกินของจุบจิบ อยากกินอาหารง่าย และร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน ปรึกษาได้นะคะ ลดด้วยตัวเองแบบธรรมชาติเลย

สมาชิกหมายเลข 6076271
17 มิถุนายน เวลา 23:03 น.

ความคิดเห็นที่ 6-1

น้ำอัดลมได้ น้ำอัดลมต่อให้ไม่มีน้ำตาลก็กระตุ้นอินซูลินอยู่ดี
ขอบคุณสำหรับข้อมูลจ้า

หอมกร

18 มิถุนายน เวลา 08:22 น.

ความคิดเห็นที่ 7

ขอแค่ทำให้ได้ สม่ำเสมอครับ ลดลงแน่ๆ

สมาชิกหมายเลข 998194
18 มิถุนายน เวลา 09:33 น.

ความคิดเห็นที่ 8

ลองดูครับ แค่เริ่มต้นได้ลงมือ ก็ถือว่าดีแล้วครับ ส่วนไขมันสะสมลดลงไหม สักเดือนสองเดือนเราก็มาดูมาวิเคราะห์กันอีกที ว่าต้องมีปรับมีแก้อะไร ก็มาถามหลายๆท่านในนี้ก็ได้ครับ
แต่ให้แนะนำนิดๆหน่อยๆ ถ้าเป็นผมนะ จะออกกำลังกายก่อนทานมื้อแรก คือตอนที่ท้องว่างๆที่สุด ส่วนอาหารการกิน ก็ลดหรืองดพวกแป้งน้ำตาลให้น้อยที่สุด จริงๆข้าวไม่ต้องกินก็ได้ พวกผักทานเยอะๆก็ดีแล้ว แต่อาจต้องเพิ่มพวกผัก หรืออะไรที่เป็นโปรตีนมากขึ้น เพราะดูแล้ว ไม่ค่อยมีโปรตีน นมเปรี้ยวไม่จำเป็นต้องกินก็ได้มั่ง เปลี่ยนเป็นไข่แทนดีกว่า ไข่ทานได้เยอะๆเลย ไม่ต้องกลัว อิ่มดีด้วย แค่นี้ก่อนครับ

Juss
18 มิถุนายน เวลา 15:32 น.

ความคิดเห็นที่ 9

ออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า  ออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อเสริมสร้าง
ความแข็งแรงนะ เพราะตอนเย็นใช้พลังงานที่ได้รับในวัน ออกกำลังกายตอนเช้าใช้พลังงาน
ที่มีในร่างกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ(หลับลึกจริงๆ) ก็มีส่วน  น้ำเปล่าสะอาดๆ ก็ต้องดื่มให้
เพียงพอ(กินบ่อยๆ ทีละไม่มาก) การเลี่ยงไขมันไปเลยไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
แต่รู้จักเลือกไขมันที่ดีต่างหากที่จะช่วยได้  อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตไม่ควรงด แต่ลดได้
เพราะยังไงก็เป็นแหล่งที่ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ และนำไปใช้ง่าย

บานดึก
18 มิถุนายน เวลา 22:05 น.

ความคิดเห็นที่ 10

ขอบคุณทุกท่านที่มาให้คำตอบ พร้อมคำแนะนำที่ดีมากๆเลยนะคะ ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะรู้สึกว่าตัวเองมาถูกทาง ใช้เวลาคุมอาหารน่าจะได้ 2 เดือนกว่าแล้ว จากน้ำหนัก 65 ตอนนี้เหลือ 58 ค่ะ จะเอาลงอีกสัก 10 โลให้ได้เลยค่ะ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้วิ่งแล้วเพราล็อคดาว เลยเปลี่ยนเป็นเล่นเวทมือเปล่าที่บ้านเองค่ะ แต่ทำตามคลิปได้แค่ 18 นาทีต่อวันเอง ( จากวิ่ง 45นาที/วัน ) ต้องคอยลุ้นต่อว่าน้ำหนักจะขึ้นไหม 😭

สมาชิกหมายเลข 5729172
4 สิงหาคม เวลา 21:22 น.