ทำแบบนี้น้ำหนักจะลงบ้างไหมคะ ช่วยอ่านและให้คำแนะนำหน่อยได้ไหมคะ pantip

กินโปรตีนดีให้เยอะกว่านี้และไขมันดีบ้าง
ลดแป้งได้ แต่ควรกินแป้งคุณภาพดี กินให้อิ่มเน้นคุณภาพอาหาร ไม่ต้องกลัวกินเยอะไป เเต่กินให้เป็นเวลา แล้วจบให้เร็ว จะดีกว่ากินไปเรื่อย กินตอนดึกด้วย   ควรปล่อยให้ท้องว่างช่วงนึงบ้างเพราะไขมันจะเผาตอนที่อินซูลินไม่หลั่ง

และทำ body weight ด้วยถ้าไม่มีอุปกรณ์ ดีกว่าคาร์ดิโออย่างเดียว

จริงๆโอเคมากเลยนะคะ

กินโปรตีนบ้างนะครับ โปรตีนนอกจากจะช่วยให้อิ่มนานแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมร่างกาย รักษามวลกล้ามไว้ด้วย(แต่ต้องเล่นเวทควบคู่ไปด้วยนะ) มวลกล้ามเนื้อยิ่งมากระบบเผาผลาญยิ่งดี ถ้าไม่กินโปรตีนเลยหรือกินน้อยเกินไปและไม่ออกกำลังกายที่กระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อ มวลกล้ามจะลดลงระบบเผาผลาญจะต่ำลงแล้วจะกลับไปอ้วนได้ง่าย โปรตีนนี่คือ The Best เลยสำหรับคนที่กำลังลดไขมัน

อาหารที่มีโปรตีนน้อยไปมากๆเลยนะคะ สิ่งที่ลดจะไม่ใช่ไขมัน จะลดกล้ามเนื้อแทน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักหายแต่ความอ้วนไม่ลดแทนค่ะ แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนในมื้ออาหาร และเลือกทานแป้งไม่ขัดสี ข้าวทัพพีครึ่งค่อนข้างเยอะไปหน่อย ผัดผักไม่แนะนำ มีแต่น้ำมันและไม่มีโปรตีนเลยค่ะ สู้ๆนะคะ พี่สาวเราเคยอ้วนตอนคลอด สภาพน่าท้อแท้ใจ แต่สุดท้ายใช้ความรู้ด้านโภชนาการที่เรียนตอนมัธยมนี่แหละมาปรับใช้(พี่ๆข้างบนได้พูดถึงอินซูลินแล้ว)จนกลายเป็นสาวผอมอีกครั้ง เราก็ได้อานิสงค์จากพี่สาวเอาความรู้เรื่องนี้มาแบ่งปันจนเราลดมา 15 กิโล จขกท เองก็เก่งมากแล้วค่ะที่งดน้ำอัดลมได้ น้ำอัดลมต่อให้ไม่มีน้ำตาลก็กระตุ้นอินซูลินอยู่ดี ทำให้เราอยากกินของจุบจิบ อยากกินอาหารง่าย และร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน ปรึกษาได้นะคะ ลดด้วยตัวเองแบบธรรมชาติเลย

ขอแค่ทำให้ได้ สม่ำเสมอครับ   ลดลงแน่ๆ

ลองดูครับ แค่เริ่มต้นได้ลงมือ ก็ถือว่าดีแล้วครับ ส่วนไขมันสะสมลดลงไหม สักเดือนสองเดือนเราก็มาดูมาวิเคราะห์กันอีกที ว่าต้องมีปรับมีแก้อะไร ก็มาถามหลายๆท่านในนี้ก็ได้ครับ
แต่ให้แนะนำนิดๆหน่อยๆ ถ้าเป็นผมนะ จะออกกำลังกายก่อนทานมื้อแรก คือตอนที่ท้องว่างๆที่สุด ส่วนอาหารการกิน ก็ลดหรืองดพวกแป้งน้ำตาลให้น้อยที่สุด จริงๆข้าวไม่ต้องกินก็ได้ พวกผักทานเยอะๆก็ดีแล้ว แต่อาจต้องเพิ่มพวกผัก หรืออะไรที่เป็นโปรตีนมากขึ้น เพราะดูแล้ว ไม่ค่อยมีโปรตีน นมเปรี้ยวไม่จำเป็นต้องกินก็ได้มั่ง เปลี่ยนเป็นไข่แทนดีกว่า ไข่ทานได้เยอะๆเลย ไม่ต้องกลัว อิ่มดีด้วย แค่นี้ก่อนครับ

ออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า  ออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อเสริมสร้าง
ความแข็งแรงนะ เพราะตอนเย็นใช้พลังงานที่ได้รับในวัน ออกกำลังกายตอนเช้าใช้พลังงาน
ที่มีในร่างกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ(หลับลึกจริงๆ) ก็มีส่วน  น้ำเปล่าสะอาดๆ ก็ต้องดื่มให้
เพียงพอ(กินบ่อยๆ ทีละไม่มาก) การเลี่ยงไขมันไปเลยไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
แต่รู้จักเลือกไขมันที่ดีต่างหากที่จะช่วยได้  อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตไม่ควรงด แต่ลดได้
เพราะยังไงก็เป็นแหล่งที่ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ และนำไปใช้ง่าย