สายวิ่งตอนเช้าช่วยกันมาตอบให้หายสงสัยหน่อยครับ pantip

สายวิ่งตอนเช้าช่วยกันมาตอบให้หายสงสัยหน่อยครับ

ประวัติส่วนตัว
-อายุ15ปี
-หนัก+-55
-สูง171
ช่วงเวลาออกกำลังกาย
(เช้า) 04:30 เป็นต้นไป
-วิ่ง30,40 นาที
(เย็น) 16:00 เป็นต้นไป
-วิทพื้น, นอนราบยกขา prankสร้างกล้ามท้อง
โดยรวมก็ครั้งละ50น.-1ชม. +-วอร์มนิดหน่อย
ปกติออกกำลังกายพวกสร้างกล้ามเนื้อ push-up หรือท่าอื่นๆ พวกนอนราบเเล้วยกขาเกรงหน้าทอง อะไรเเบบนี้ พอมาเห็นเทรนการออกกำลังกายเเบบวิ่งจึงเริ่มวิ่ง วิ่งมาได้2วันเเล้ว (รวมวันนี้) วันเเรกประมาณ30นาที วันที่2ประมาณ40นาที เเต่ก่อนวิ่งผมก็ออกกำลังกายของผมคือที่กล่าวไปข้างต้น จึงมีคำถามว่า
1.ถ้าออกกำลังกายอย่างอื่น ก่อนวิ่ง จะมีปัญหามั้ย
2.ถ้ารู้สึกปวดขา คือเเสดงว่าร่างกายยังไม่ปรับตัว?
3.สายออกกำลังกายเป็นประจำควรกินอาหาร ให้ถึงใช่ไหม? เน้นจำพวกไหน?
4.ตอนเช้า วิ่งตอนท้องว่าง?
5.ก่อน-หลังออก กินของหวานได้ไหม?
6.ทั้งวันควรกินให้ได้กี่เเคล เเล้วกินตามธงโภชนาการใช่มั้ย? (เเป้ง น้ำตาล ไขมัน คาร์บ) #อยากทราบปริมาณต่อทัพพี***
7.ท่าวอร์มนับรวมเป็นการออกกำลังกายไหม?
8.มื้อเย็นกินข้าวขาว อ้วนไหม?

สมาชิกหมายเลข 6151874
12 สิงหาคม เวลา 15:39 น.

ความคิดเห็นที่ 1

1.ถ้าออกกำลังกายอย่างอื่น ก่อนวิ่ง จะมีปัญหามั้ย
ไม่มี หากเราไหว

2.ถ้ารู้สึกปวดขา คือเเสดงว่าร่างกายยังไม่ปรับตัว?
ไม่ใช่ไม่ปรับตัว แต่นั่นคือกำลังปรับตัวต่างหาก

3.สายออกกำลังกายเป็นประจำควรกินอาหาร ให้ถึงใช่ไหม? เน้นจำพวกไหน?
เบื้องต้น เลือกกินคลีน กินอาหารหลักปกติ ไม่อด แต่หลีกเลี่ยง junk ของทอด ขนมหวาน

4.ตอนเช้า วิ่งตอนท้องว่าง?
ก็ดีครับ หากวิ่งตอนท้องว่าง กระบวนการสลายไขมันทำงานทันที อีกทั้งเราไม่จุก แรกๆระวังหน้ามืดครับ

5.ก่อน-หลังออก กินของหวานได้ไหม?
ได้สิ ใครห้าม 555 แต่ถามว่าดีไหม ก็บอกอยู่ด้านบนว่าควรเลี่ยงไปเลยหากต้องการกินเพื่อสุขภาพ ตัดของหวานออก!

6.ทั้งวันควรกินให้ได้กี่เเคล เเล้วกินตามธงโภชนาการใช่มั้ย? (เเป้ง น้ำตาล ไขมัน คาร์บ) #อยากทราบปริมาณต่อทัพพี***
คำถามกว้างเกินไป อายุเท่านี้ยังไม่ต้องห่วงครับ มีอะไร กินแบบนั้น เน้นโปรตีน เน้นไขมันดี คาร์โบไฮเดรตกินพออิ่ม ไม่ยัด แต่ก็ไม่อด

7.ท่าวอร์มนับรวมเป็นการออกกำลังกายไหม?
แล้วแต่มุมมองครับ มันจะสำคัญอะไรว่านับไม่นับ มันจะสำคัญกว่าหากเราปฎิบัติ ควรวอร์มอัพและคูดาวทุกครั้งครับ

8.มื้อเย็นกินข้าวขาว อ้วนไหม?
ขึ้นกับภาพรวมการกินทั้งวันครับ มื้อเย็นและข้าวขาว ไม่สามารถตอบได้จ้ะ มันเป็นแค่หนึ่งในจิ๊กซอว์ภาพรวมการกิน

สมาชิกหมายเลข 6061557
12 สิงหาคม เวลา 17:23 น.

ความคิดเห็นที่ 1

1.ถ้าออกกำลังกายอย่างอื่น ก่อนวิ่ง จะมีปัญหามั้ย
ไม่มี หากเราไหว

สมาชิกหมายเลข 6061557
12 สิงหาคม เวลา 17:23 น.

ความคิดเห็นที่ 2

วิ่งมากไป ระวังผลระยะยาวที่ข้อเข่า ข้อเท้านะ เพราะรับน้ำหนัก / ทำงานหนักมากไป
อาจได้รับบาดเจ็บได้ เอาแต่พอควร หนักไปร่างกายก็ไม่ไหวนะ แล้วก็ออกกำลัง
ในครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย

บานดึก
13 สิงหาคม เวลา 09:58 น.

ความคิดเห็นที่ 3

ขอถามเพิ่มเติมหน่อยครับ ตลอดทั้งวัน
รู้สึกว่าจะรู้สึกหิวเร็วกว่าปกติบ้างมั้ยครับ ทั้งๆที่ไม่ได้ทานสารอาหารขาด เเละทานไม่น้อย

แก้ไขข้อความเมื่อ 13 สิงหาคม เวลา 12:51 น.

สมาชิกหมายเลข 6151874
13 สิงหาคม เวลา 12:50 น.

ความคิดเห็นที่ 3-1

แรกๆจะเป็นยังงั้นแหล่ะครับ
หลังๆถ้าคิดว่าทานอาหารพอ(แน่ใจแน่ๆว่าพอนะ) จะไม่เป็นครับ ร่างกายมันปรับตัวได้

แต่ถ้ากินตามความหิวบ่อยๆ ร่างกายจะได้ใจครับ กินพอไม่พอพี่แกจะหลั่งน้ำย่อยลูกเดียว ทำให้อยากอาหารแทบตลอด ไม่สนการดึงพลังงานที่สะสม(หลังจากที่เราหลับ)มาใช้

กะริโตะคุง
14 สิงหาคม เวลา 15:57 น.

ความคิดเห็นที่ 4

เพิ่งวิ่ง๒วัน กล้ามเนื้อยังไม่ชิน ยังต้องปวดอยู่ สักอาทิตย์น่าจะหาย
การวิ่ง ไม่ต้องเชื่อใคร เชื่อตัวเอง ฟังเสียงตัวเอง ว่าหนักไปไหม เบาไปรึเปล่า มีอะไรผิดปกติไหม แล้วค่อยๆปรับตัวเพิ่มระยะ เพิ่มความเร็ว
ของจำเป็น รองเท้าวิ่งจริงๆ ใหม่ๆยังไม่ต้องแพงก็ได้
ของถ้ามีก็ดี smart watch , smart band เอาไว้ monitor ตัวเอง เก็บสถิติ ควบคุม HR Zone , Pace
วิ่งเช้า ไม่ต้องกินอะไรดีแล้ว ท้องไส้จะได้ไม่วุ่นวาย ถ้ากลัวหมดแรง พกทอฟฟี่หวานๆไปด้วย เกิดนำ้ตาลตก หน้ามืด ก็กินสักเม็ดช่วยได้เยอะ
สำคัญที่สุดคือความต่อเนื่อง และรักษาตัวเองไม่ให้เจ็บ

Twinnie Rider
13 สิงหาคม เวลา 16:02 น.

ความคิดเห็นที่ 5

1.ถ้าออกกำลังกายอย่างอื่น ก่อนวิ่ง จะมีปัญหามั้ย
ไม่มีครับ จริงๆควรจะ weight training แล้วค่อย cardio ทีหลังเพราะอย่างหลังมันเหนื่อยหัวใจกว่า

2.ถ้ารู้สึกปวดขา คือเเสดงว่าร่างกายยังไม่ปรับตัว?
ก็เป็นการใช้งานเกินกำลังครับ แต่มันจะปรับตัวให้แกร่งขึ้นหลังจากคุณพักผ่อนแล้ว

3.สายออกกำลังกายเป็นประจำควรกินอาหาร ให้ถึงใช่ไหม? เน้นจำพวกไหน?
กินให้ครบ เน้นโปรตีน ผักผลไม้ก่อน ไขมันกับแป้งกินให้ครบตามน้ำหนักตัวพอ

4.ตอนเช้า วิ่งตอนท้องว่าง?
วิ่งเบาๆก็ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้ได้เลยนะครับ แต่ไม่ควรวิ่งหนักเกิน มันก็เกินกำลังเราอ่ะร่างกายดึงพลังงานมาใช้ไม่ทัน ทรมานเปล่าๆ

5.ก่อน-หลังออก กินของหวานได้ไหม?
ก่อนออก กินของหวานก็ได้ครับจะได้พลังงานเร็ว(ของหวานจะถูกเอามาใช้เป็นพลังงานก่อน) แต่กินหลังออกกำลังนี่ไม่ให้ประโยชน์อะไรมากครับเพราะมันก็ไปกวน after burn ก็กินได้อยู่แบบพวกน้ำมะพร้าวอะไรงี้ ช่วยให้สดชื่นขึ้นนะ แต่อย่ามากเกินไป

6.ทั้งวันควรกินให้ได้กี่เเคล เเล้วกินตามธงโภชนาการใช่มั้ย? (เเป้ง น้ำตาล ไขมัน คาร์บ) #อยากทราบปริมาณต่อทัพพี***
ผมไม่แม่นตรงนี้ครับ รอท่านต่อไป

7.ท่าวอร์มนับรวมเป็นการออกกำลังกายไหม?
นับเป็นขั้นตอนหนึ่ง

8.มื้อเย็นกินข้าวขาว อ้วนไหม?
ไม่เกี่ยวครับ ถ้าที่คุณกินทั้งวันมันไม่พอ กินข้าวขาวตอนเย็นก็ไม่อ้วน สรุปคือกินให้ครบ TDEE

กะริโตะคุง
14 สิงหาคม เวลา 15:52 น.

ความคิดเห็นที่ 5-1

กินข้าวมื้อละ1ทัพพี น้อยไปมั้ยครับ

สมาชิกหมายเลข 6151874
14 สิงหาคม เวลา 16:27 น.

ความคิดเห็นที่ 5-2

สำหรับเด็กอายุ 15 น้อยไปครับ
จริงๆวัยกำลังโต กินไปเถอะ เน้นอาหารที่มาจากธรรมชาติ ต้ม นึ่ง ตุ๋น

พวกขนมขบเคี้ยว ของหวานไม่กินมากเกินไป นานๆกินที(3-4 เดือนครั้ง)ก็พอแล้ว

กะริโตะคุง
14 สิงหาคม เวลา 16:31 น.

ความคิดเห็นที่ 6

ขอถามเพิ่มเติมหน่อยครับ กินอาหารพวกมันๆได้มั้ย เช่น ผัดกระเพรา หลังออกกำลังกายอ่ะครับ มันจะไปหยุดชะงักระบบเผาผลาญในช่วงนั้นมั้ย

สมาชิกหมายเลข 6151874
14 สิงหาคม เวลา 16:31 น.

ความคิดเห็นที่ 7

เสริมนิดหนึ่ง
ระบบเผาผลาญอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนกินยังไงก็ไม่อ้วน

talkalone
15 สิงหาคม เวลา 14:37 น.

ความคิดเห็นที่ 8

ขอตอบแค่ข้อเดียว
ข้าวขาวกินได้นะคะ ข้าวขาวไม่ผิดอะไร สารอาหารคือคาร์โบไฮเดรต
ส่วนข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวซ้อมมือ ก็มีประโยชน์เรื่องใยอาหารเพิ่มเติมมา

ข้าว 1 ทัพพีประมาณ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 130 kcal ค่ะ
อายุ 15 กินได้อีกเยอะเลยลูก ลองศึกษาโภชนาการดูนะคะ อย่าอด เดี๋ยวไม่โต

K_Kaonashi
17 สิงหาคม เวลา 15:00 น.