หิวตอนดึกกินอะไรกันเหรอคะ? pantip

อย่านอนดึก จะได้ไม่หิวตอนดึก

ทานผลไม้ที่ไม่หวาน แคลอรี่น้อย เช่น ฝรั่ง ครับ

–==NICK==–

กินน้ำเปล่าครับ…

อาหารแคลลอรี่น้อยๆ ค่ะ
ดิฉันจะตุนของแห้งเก็บได้นาน อย่าง บุกสำเร็จรูป ผลไม้อบแห้ง ลูกอมแบบsugar free

อย่านอนดึก ช่วยได้หนึ่ง

หาอะไรที่ ไม่มีแคล ไข่ต้มน่าจะทานง่าย นะคะ

เราจะเลือกกินตามระยะห่างระหว่างมื้อล่าสุดที่กินอาหาร ถ้าห่างไม่มาก ก็กินน้ำเปล่า
หรือนมจืด   ถ้าห่างมากๆ อาจเป็นขนมที่ให้พลังงานซักนิดหน่อย หรือโยเกิร์ต
หรือผลไม้ อย่าง ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ ส้ม มะละกอสุก อะไรพวกนี้

ของเรานะ…แอปเปิ้ลหรือผักสลัดค่ะ ผักสลัดต้องแบบไม่ปรุงแต่งอะไรเลยนะ

หรือจะแตงกวา-มะเขือเทศก็ได้อยู่ แต่ต้องแบบเพียวๆ นะ

น้ำมาม่าค่ะ

ถั่วทั้งหลายค่ะ

ส่วนใหญ่เราจะดื่มน้ำเปล่าแทนค่ะ เพราะขี้เกียจแปรงฟันใหม่

เวย์โปรตีนครับ จะให้ดีคือ ดื่มก่อนจะรู้สึกหิว เช่น กินมื้อเย็น 6 โมง นอนเที่ยงคืน ประมาณ 4-5 ทุ่มนี่ก็ดื่มรองท้องได้ละ รอจนหิวค่อยกินบางทีมันเอาไม่อยู่

ปรับเวลานอน หรือเวลาอาหารมื้อสุดท้าย ให้มันไม่ห่างกันมาก จะได้ไม่หิว
ไม่แนะนำให้ดื่มอะไรที่เป็นน้ำๆแก้หิว เพราะเวลานอนคุณจะตื่นมาฉี่ ทำให้คุณภาพการนอนแย่
แต่ถ้าปรับไม่ได้ เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ 100 Cal หรือทาคู่กับโฮลวีท 1 แผ่น 80 Cal ช่วยให้อยู่ท้องและอิ่มท้องนาน 2-4 ชั่วโมง

ส่วนใหญ่กินน้ำเปล่าค่ะ หรือ ถ้าไม่อยู่ท้องหิวจริงๆกินกินนมถั่วเหลืองน้ำตาล 0% ค่ะ หรือถ้าไม่อิ่ม ก้ขนมจีบ 7-11 ค่ะ กิน1 ไม่พอ อิอิ

มาม่าเกาหลีเผ็ด 2 ซอง ถ้ามีไส้กรอกหรือเนื้อทอดก็ใส่ไปด้วยสัก 3 ขีด

ผมเป็นคนนอนดึก เวลาก่อนนอนไม่ชอบคุยกับใครเรื่องอาหารที่ใหนอร่อย หรือดูทีวีที่เกี่ยวกับการทำอาหารหรือรายการที่พาไปหาร้านอาหารอร่อยฯ กินเพราะพูดและดูครั้งไดมักเกิดอาการอยากหาอะไรกินขึ้นมาทันที  ถ้าจะต้องกินเพราะอยากกินก็หากินแบบง่ายฯคือ Corn flake ใส่นมจืด แค่นี้ก็หายอยากแล้ว แต่จะไม่กินบ่อยเพราะกลัวน้ำหนักมันจะขึ้นเหมือนกันเพราะเห็นเขาว่ากันว่าอย่ากินอาหารประเภทแป้งก่อนนอนเพราะมันจะทำให้หลับยากแถมน้ำหนักจะเพิ่ม

อย่างมากก็นมขนาดเล็กๆ

หิวแค่ไหนก็จะนอนให้มันผ่านไปค่ะ
กินอีกทีคือมื้อเช้าเท่านั้น

ถั่วกรอบครับ

โซดาเย็นๆ ไข่ต้ม6ฟอง มะเขือเทศเชอรี่ค่ะ อิมจุกๆเลย

ยาคูลย์ค่ะ

สำหรับเราข้าวไข่ดาวกรอบๆ ค่ะ
รู้ทั้งรู้ว่าไม่ควรกิน แต่ก็กิน
กินแล้วหลับสบายเลยค่ะ

อัลมอนด์อบสัก 10 เม็ดก็เอาอยู่แล้วค่ะ เพราะไขมันสูง กินนิดเดียวอิ่ม คลีนด้วย

กล้วย กับ นม

หิวตอนดึกแสดงว่ากินข้าวเย็นไม่อิ่มเหรอ

ดื่มน้ำแทนค่ะ

เราชอบกินของกรุบกรอบ ถ้าไม่ไหวจิงๆ ทำ air popcorn ค่า คือซื้อแบบเม็ดข้าวโพดดิบที่ไม่ได้ผสมเนยอะไรเลย เอามาเข้าเวฟ โรยเกลือ หรือโรยผงปรุงรสค่ะ ชามใหญ่ๆ แคลนิดเดียวค่า

ดื่มนมถั่วเหลืองสูตรไม่มีน้ำตาล หรือหวานน้อย แค่พอให้อยู่ท้อง แล้วเข้านอน

เมื่อก่อน ถ้าหิวตอนดึก จะกินน้ำ กินนม
แต่กินไป ก็ยังหิวอยู่ดี

ต้องหาอะไรที่อยู่ท้องกินอีก เช่น ข้าว ขนมปัง ฯลฯ

เด๋วนี้ถ้าหิว ก็กินของที่อยู่ท้องไปเลย แต่ไม่กินเยอะ จะได้จบๆ ไป
ไม่ต้องกินกระปริบกระปรอย

ของเรากินนมถั่วเหลืองค่ะ เคยอดแล้วกินแต่น้ำคือไม่ไหว ยอมกินนมสักกล่องนึงให้อุ่นท้อง มันอุ่นใจกว่า

คุณเป็นคนลงพุง อ้วน ด้วยใช่ไหม หรือมีไขมันสะสมค่อนข้างเยอะหรือป่าวครับ การที่รู้สึกหิว ก็เพราะร่างกายเมื่อท้องว่าง น้ำตาลในเลือดลดลง แต่อินซูลินคนกลุ่มนี้ มักค้างสูง ทำให้ร่างกายสับรางมาใช้ไขมันสะสมที่ร่างกายเก็บได้ไม่ดีนัก เมื่อร่างกายขาดน้ำตาล มันจึงร้องโหยหาอาหารเข้าไปใหม่ แต่ถ้าร่างกายคุณใช้ไขมันฯได้ มันจะไม่หิวง่ายๆหรอกครับ คุณต้องพยายามทำให้ร่างกายใช้ไขมันให้เป็นให้ได้ ไม่งั้น ก็จะเข้าสู่วงจรฯแบบนี้ไปเรื่อยๆไม่รู้จบ และการกินอะไรที่ไปใกล้เวลานอนมากเกินไปนั้น คือความผิดพลาดอย่างร้ายแรง เนื่องด้วยเวลานอนนั้น ร่างกายมักจะหลั่งโกรธฮอร์โมน ซึ่งเป็นสุดยอดฮอร์โมน มันทั้งช่วยเผาผลาญไขมันสะสม และทำให้เราดูเป็นหนุ่มเป็นสาวด้วยแท้ๆ แต่มันเงื่อนไขอยู่อย่างคือ ระดับฮอร์โมนอินซุลินต้องต่ำๆด้วย มันถึงจะออกมา แต่การที่ใครหลายๆคน ชอบติดนิสัยกินดึกๆนั้น ทำให้ไปกระตุ้นอินซุลินให้สุงขึ้นมาอีก และมันไม่ได้ลดลงกันง่ายๆเลย ยิ่งคนลงพุง อ้วนอยู่แล้วด้วยยิ่งลงยาก มันก็ไปปิดกั้นขวางทางสุดยอดฮอร์โมนตัวนี้ด้วย
แต่ถ้าจะกินหรือหิวจริงๆ ก็แนะนำ กลุ่มโปรตีนเป็นหลัก แบบไม่ปรุงใส่น้ำตาลใดๆเลย แต่เกลือใส่ได้ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ติดมันไม่ติดมัน กินได้หมด เพราะอาหารกลุ่มนี้ จะกระตุ้นอินซูลินไม่สูงมาก ทำให้มันลดลงได้เร็วกว่ากลุ่มข้าวแป้งน้ำตาล แต่โปรตีน อย่าไปกินกับกลุ่มแป้งน้ำตาลนะ ไม่งั้น มันเสริมกันยิ่งกระตุ้นอินซุลินสูงกว่าเดิมด้วย แต่ถ้าโปรตีนกับไขมันดีจะไม่กระตุ้นสูงมาก…ก็ลองพิจารณาไว้เป็นข้อมูลในการเลือกสิ่งที่กินดูครับ

ทานนมอัลมอนด์ค่ะ

น้ำเปล่าใส่มะนาวนิดหน่อย ใส่น้ำแข็ง

กินทิพย์ครับจะได้ไม่อ้วน

ปกติจะมีน้ำอัดลมหรือน้ำหวานแบบ 0 แคลอรี่ ติดห้องไว้ เวลาหิวมากๆ  จะจิบนิดนึงพอชื่นใจและดื่มน้ำตาม  ก็ช่วยได้อยู่

หิวรอบดึก ง่ายๆก็ไข่ต้ม  ทูน่ากระป๋อง  นมอัลมอนด์  เลือกกินอย่างใดอย่างนึง

อดทนอดกลั้น ข่มตานอนให้หลับ ตื่นมาทานทีเดียว

น้ำเต้าหู้ (ไม่ใส่น้ำตาล) ค่ะ

รีบเข้านอนค่ะ

ทานผลไม้หรือน้ำผลไม้ค่ะ

แอปเปิ้ลค่ะ ไม่ก็แตงกวาใส่น้ำมันงาโรยเกลือพริกไทย ตบด้วยชารอยบอส ไม่ก็น้ำขิงร้อนสักแก้วค่ะ หลับสบาย

เราต้มมาม่ากินตลอดค่ะ