หลังจากลดน้ำหนักแล้ว กลับมากินปกติ น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นทุกๆวัน จาก36 มาเป็น38 pantip

ปรับการกินและออกกำลังกาย แบบที่สามารถทำได้ไปตลอดชีวิต

ไม่ใช่อ้วนแล้วอดอาหาร พอน้ำหนักลงกินเท่าเดิม ก็อ้วนเหมือนเดิมสิ

เห็นว่าออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็ปรับการกิน
แล้วก็อย่าดูตัวเลขน้ำหนักมาก ให้ดูที่สัดส่วน กล้ามเนื้อกับไขมันที่น้ำหนักเท่ากัน ปริมาณมันไม่เท่ากัน

เป็นเรื่องปกติครับ  หากกินเพิ่มขึ้นแล้วไม่อ้วนนี่สิจะแปลกมากกว่าครับ

กินปกติคือกินอะไร กินยังไง ถ้ากินแบบคนอ้วนกินก็ต้องอ้วนขึ้นค่ะ ถ้าอยากรักษารูปร่างเราต้องกินแบบที่อาหารในแต่ละวันเพียงพอกับกิจกรรมเท่านั้นค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าไปเน้นน้ำหนักมาก ให้เน้นที่สัดส่วน เพราะน้ำหนักอาจมีปัจจัยอื่นมาแทรกแซงได้ค่ะ

ถ้าอยากจะรักษารูปร่าง ก็ต้องไม่กลับไปกินแบบเดิม หรือก็ต้องเลือกกินให้เป็น

กลับมากินปกติ ก็คงต้องเลือกอาหาร ถ้าหากกินตามใจ มีโอกาศอ้วนขึ้นแน่นอน

ถ้าคุณกินถูกต้อง
กินพลังงานเท่ากับค่า TDEE ซึ่งเป็นค่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
มันก็จะเริ่มคงที่ไม่ขึ้นหรือลง

ประเด็นคือ เข้าใจหรือเปล่า ว่าการกิน การนับแคลของอาหาร ที่ถูกต้องคืออะไร

ไม่อยากให้น้ำหนักขึ้นต้องหาวิธีคุมน้ำหนักที่สามารถทำไปได้ตลอดชีวิตค่ะ
เพราะถ้าหยุดทำเมื่อไหร่ น้ำหนักขึ้นแน่นอน
เพราะกินเยอะขึ้น ยังไงน้ำหนักก็ต้องขึ้น
ถ้าตอนนี้คุณออกกำลังอยู่แล้ว ก็ต้องปรับเรื่องการกินให้กลับไปใกล้เคียงกับช่วงลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด
ดังนั้นจึงต้องหาวิธีการควบคุมอาหารที่เราสามารถทำไปได้เรื่อยๆโดยไม่เบื่อและไม่ตบะแตกซะก่อน

แนะนำให้ศึกษาเรื่องโภชนาการค่ะ จะได้รู้ว่าอาหารแบบไหนที่ควรกินหรือไม่ควรกิน
และพยายามหาวิธีให้หลากหลาย จะได้ไม่เบื่อไปซะก่อน

เกี่ยวกับโปรแกรมที่คุณป้อนใส่สมองค่ะ
อยากอธิบายแต่เกรงว่าจะอธิบายผิด
เอาเป็นว่าเราได้ความรู้นี้จากเพื่อนที่ทำธุรกิจเครือข่ายน่ะค่ะ
มีประโยชน์ดีนะคะ  
ไม่ก็  น่าจะเป็นเทรนเนอร์ฟิตเน็ต  สายนี้อะค่ะ
ลองไปถามเค้าดู  เค้าน่าจะอธิบายได้ดีมาก

การลดน้ำหนักง่ายมากค่ะ แต่ที่ยากที่สุดคือการรักษาให้มันคงที่

กิน ก็ขึ้น
ไม่กินก็ลด

แต่การคุมสติให้มีเวลากินนั้นน่ะ ยากสุดๆ