ลดความอ้วน ถ่ายยาก pantip

ลดความอ้วน ถ่ายยาก

เราจะลดความอ้วนแต่ดันถ่ายยาก
Routine
เช้าทาน : กาแฟดำไม่มีน้ำตาล + กล้วย
เที่ยง :  น้ำเปล่าปกติ
เย็น  :  สลัดผัก แต่ไม่รู้น้ำสลัดผสมอะไรบ้าง แต่รู้ว่าน่าจะอ้วน555555

การออกกำลังกาย  :  ไม่ค่อยออกกำลังกายหนัก  แต่เดินบ่อย
 
แนะนำทีค่ะ 
ทำยังไงถึงจะลดพุงลดสะโพกได้คะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ทำงานเสร็กก็ดึกแล้ว

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ

ความคิดเห็นที่ 8

อายุน้ำหนักส่วนสูงเท่าไรครับ อ้วนมากไหม แล้วที่ทำอยู่นี่ ทำมากี่วันแล้ว ทนได้ไหมล่ะครับ
ถ้าจะทำแบบนี้ แนะนำ เช้า กาแฟดำอย่างเดียวไปเลย กล้วยตัดออก หรือถ้าไม่ไหว กล้วยไปกินเที่ยงแทน หรือไม่กินเลยก็ได้ ถ้าไหวนะ อาจเพิ่มกาแฟดำเที่ยงหรือบ่ายๆอีกหน่อยก็ได้ ไม่ใส่น้ำตาลนะ
ส่วนเย็นควรทานให้หลากหลาย คิดถูกแล้วน้ำสลัดนี่ตัวดีเลย ระวังไว้ครับ แต่กินผักเยอะๆนั่นดีแล้ว เน้นสารอาหารให้มากๆ แต่พลังงานน้อยๆ ดังนั้น พวกแป้งน้ำตาล ข้าวไรพวกนี้น้อยๆไว้ หรือตัดไปเลยก็ยังได้ ควรเพิ่มพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไรพวกนี้ ไข่นี่ผมแนะนำไว้เลยนะ ควรมีติดตู้ไว้เยอะๆ คุณกินจะกี่ฟองก็ได้ จนอิ่ม 10ฟองก็ยังได้ ถ้าไหวนะ คิดเมนูเอาเลยครับ ทำกินเองดีที่สุด และใช้น้ำมันมะพร้าวในการประกอบทำอาหารนะ
กรณีถ่ายยาก อาจเป็นเพราะการกินแบบนี้ ร่างกายมันไม่เคยชิน ต้องใช้เวลาปรับตัว อาจต้องหาตัวช่วย แนะนำน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น กินในช่วงท้องว่างๆ คือก่อนอาหารมื้อแรกของวัน หรือคุณก็คือมื้อเย็นนั่นล่ะสัก ครึ่งถึง1ชม. จะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งถ้ากินแล้วคุณดื่มน้ำตามนะ อาจจะรู้สึกเหมือนท้องเสีย ถ่ายเหลว แต่จริงๆไม่ใช่ ไม่ได้ท้องเสีย ยิ่งดื่มน้ำตามมากๆยิ่งถ่ายครับ อันนี้ความเห็นส่วนตัว ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้ครับ

ความคิดเห็นที่ 1

พุงกะสะโพกคือไขมันสะสมครับ ต้องลดพวกน้ำตาล กินแป้งที่ค่า GI ต่ำ
อย่านอนดึก หรือนอนไม่พอ มีอีกหลายปัจจัยครับ  เหมือนจะทานอาหาร
ไม่พอนะครับ หรือทานเป็น IF ควรกินให้ครบแต่ลดแป้งน้ำตาลครับ

ความคิดเห็นที่ 2

กินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ระวังโยโย่

ความคิดเห็นที่ 3

กินผักกับน้ำเปล่าเยอะๆครับถ่ายง่ายแน่นอน

 คห. ถูกลบ

ความคิดเห็นที่ 5

กินแค่นั้นจะเอาอะไรมาขับถ่ายล่ะ  ยิ่งกินกล้วยมื้อเช้า บางคนกินกล้วยแล้วท้องผูกด้วยซ้ำ

อีกอย่างหนึ่ง การกินน้อยเกินไป ร่างกายจะเข้าสู่โหมดกักเก็บพลังงาน  น้ำหนักอาจละลด แต่มันจะลดช้ามาก

จขกท.ไม่ควรกินต่ำกว่าวันละ 1,200 กิโลแคลอรี่ ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ส่วนตัวการไม่กินข้าวแต่กินผักเยอะๆ ไม่ได้ช่วยให้ถ่ายคล่องแต่อย่างใด  ในทางตรงข้าม ข้าวต่างหากที่ช่วยระบาย

ความคิดเห็นที่ 6

ผิดอย่างน่ากลัว

ความคิดเห็นที่ 7

เราเป็นคนถ่ายยากมาก เคยตอบกระทู้เรื่องถ่ายยากมาเยอะ
กินอะไรก็ไม่ถ่าย กินแบบที่คนอื่นแนะนำมาทั้งอาหารเสริม อาหารหลัก นั่นนี่โน่นก็ไม่หาย
จนเราปรับเวลานอน กินข้าวครบทุกมื้อ ไม่ลดอะไรทั้งนั้น
เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง เน้นผัก ปลา เนื้อไก่ ผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว กล้วย/มะละกอสุก ดื่มน้ำวันละ 2-3ลิตร กินโยเกิร์ตเป็นของกินเล่น
คาร์ดิโอ/แอโรบิก/เดินบนลู่วันละ 30-40 นาที อาการท้องผูกเรื้อรังดีขึ้นจนตอนนี้ถ่ายง่ายแล้วค่ะ (แต่ก็ยังถ่ายน้อยอยู่ เป็นคนถ่ายน้อยมาก)
น้ำหนักเราไม่ลงนะ แต่สุขภาพดีขึ้นชัดเจนค่ะ

ความคิดเห็นที่ 8

อายุน้ำหนักส่วนสูงเท่าไรครับ อ้วนมากไหม แล้วที่ทำอยู่นี่ ทำมากี่วันแล้ว ทนได้ไหมล่ะครับ
ถ้าจะทำแบบนี้ แนะนำ เช้า กาแฟดำอย่างเดียวไปเลย กล้วยตัดออก หรือถ้าไม่ไหว กล้วยไปกินเที่ยงแทน หรือไม่กินเลยก็ได้ ถ้าไหวนะ อาจเพิ่มกาแฟดำเที่ยงหรือบ่ายๆอีกหน่อยก็ได้ ไม่ใส่น้ำตาลนะ
ส่วนเย็นควรทานให้หลากหลาย คิดถูกแล้วน้ำสลัดนี่ตัวดีเลย ระวังไว้ครับ แต่กินผักเยอะๆนั่นดีแล้ว เน้นสารอาหารให้มากๆ แต่พลังงานน้อยๆ ดังนั้น พวกแป้งน้ำตาล ข้าวไรพวกนี้น้อยๆไว้ หรือตัดไปเลยก็ยังได้ ควรเพิ่มพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไรพวกนี้ ไข่นี่ผมแนะนำไว้เลยนะ ควรมีติดตู้ไว้เยอะๆ คุณกินจะกี่ฟองก็ได้ จนอิ่ม 10ฟองก็ยังได้ ถ้าไหวนะ คิดเมนูเอาเลยครับ ทำกินเองดีที่สุด และใช้น้ำมันมะพร้าวในการประกอบทำอาหารนะ
กรณีถ่ายยาก อาจเป็นเพราะการกินแบบนี้ ร่างกายมันไม่เคยชิน ต้องใช้เวลาปรับตัว อาจต้องหาตัวช่วย แนะนำน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น กินในช่วงท้องว่างๆ คือก่อนอาหารมื้อแรกของวัน หรือคุณก็คือมื้อเย็นนั่นล่ะสัก ครึ่งถึง1ชม. จะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งถ้ากินแล้วคุณดื่มน้ำตามนะ อาจจะรู้สึกเหมือนท้องเสีย ถ่ายเหลว แต่จริงๆไม่ใช่ ไม่ได้ท้องเสีย ยิ่งดื่มน้ำตามมากๆยิ่งถ่ายครับ อันนี้ความเห็นส่วนตัว ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้ครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ

ความคิดเห็นที่ 9

กินน้อยเกินไปค่ะ สารอาหารไม่ครบด้วย ลองทำIFดูดีไหม เพื่อนเราทำดูได้ผลดี แต่ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายด้วย เริ่มจากออกกำลังตามคลิปยูทูปก็ได้ วันละ10-15นาที เราเคยทำมาแล้ว จาก58กิโล ตอนนี้เหลือ53กิโลในเวลา6เดือน แต่เราไม่ได้ทำIFนะ เรากินครบ3มื้อ แต่ลดปริมาณลง1ใน3 ดื่มน้ำมากขึ้น และลดการกินขนม, ของที่มีประโยชน์น้อยต่างๆ ร่วมกับการออกกำลังกาย4-5วัน/สัปดาห์(หนักบ้างไม่หนักบ้างแล้วแต่วัน)

ความคิดเห็นที่ 10

กินน้อยมาก

 คห. ถูกลบ

แหล่งที่มา pantip.com
ปลาชิกคักต้มส้มแบบปักษ์ใต้ในวันครอบครัว pantip

ปลาชิกคักต้มส้มแบบปักษ์ใต้ในวันครอบครัว pantip

ปลาชิกคักต้มส้มแบบปักษ์ใต้ในวันครอบครัว      สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้เป็นวันครอบครัวทำให้ที่บ้านเลยพร ...
ทำกินง่ายๆ : ผัดพาสต้ารูปโบว์ใส่อกไก่และไข่ pantip

ทำกินง่ายๆ : ผัดพาสต้ารูปโบว์ใส่อกไก่และไข่ pantip

ทำกินง่ายๆ : ผัดพาสต้ารูปโบว์ใส่อกไก่และไข่ ทำกินง่ายๆ : ผัดพาสต้ารูปโบว์ใส่อกไก่และไข่ ส่วนประกอบ: ...
คั่วกระเพรา “กระต่ายป่าหมักไวน์ขาว” 🐰 ใส่กระเพราแดง+ยี่หร่ากับดีปลี  😋🍷 pantip

คั่วกระเพรา “กระต่ายป่าหมักไวน์ขาว” 🐰 ใส่กระเพราแดง+ยี่หร่ากับดีปลี 😋🍷 pantip

คั่วกระเพรา “กระต่ายป่าหมักไวน์ขาว” 🐰 ใส่กระเพราแดง+ยี่หร่ากับดีปลี 😋🍷 คั่วกระเพราแห้งๆ เนื้อน่องกระ ...
ทำกินง่ายๆ: ผัดคะน้าหน่อไม้ทะเล pantip

ทำกินง่ายๆ: ผัดคะน้าหน่อไม้ทะเล pantip

ทำกินง่ายๆ: ผัดคะน้าหน่อไม้ทะเล ทำกินง่ายๆ: ผัดคะน้าหน่อไม้ทะเล หน่อไม้ทะเล เป็นชื่อเรียก หอยชนิดหนึ ...
วาฟเฟิลตาข่ายใบเตย. pandan waffle pantip

วาฟเฟิลตาข่ายใบเตย. pandan waffle pantip

วาฟเฟิลตาข่ายใบเตย. pandan waffle ขอแนะนำ วาฟเฟิลตาข่ายใบเตย น้องขนมที่แสนอร่อย ฟินสุดหยุดไม่ได้ อร่ ...
【วันนี้กินอะไร #22】เต้าหู้อ่อนผัดหมูสับ อาหารง่ายๆในวันเนา 🍚🥢 pantip

【วันนี้กินอะไร #22】เต้าหู้อ่อนผัดหมูสับ อาหารง่ายๆในวันเนา 🍚🥢 pantip

【วันนี้กินอะไร #22】เต้าหู้อ่อนผัดหมูสับ อาหารง่ายๆในวันเนา 🍚🥢 สวัสดีวันเถลิงศกค่ะ ช่วงสงกรานต์นี้ จข ...
ตะลุยกินถิ่นกรุงเก่า 19 ร้านอยุธยา ถ้าได้มาต้องห้ามพลาด pantip

ตะลุยกินถิ่นกรุงเก่า 19 ร้านอยุธยา ถ้าได้มาต้องห้ามพลาด pantip

ตะลุยกินถิ่นกรุงเก่า 19 ร้านอยุธยา ถ้าได้มาต้องห้ามพลาด ก๋วยเตี๋ยวเรือ โรตีสายไหม หรือจะกุ้งแม่น้ำตั ...
ถ้าโดนแม่ค้าหาบเร่มาขายของ แล้วเราปฏิเสธไม่ซื้อ แต่โดนแม่ค้ากัด แบบให้เราได้ยิน ถ้าเป็นคุณจะทำยังไงต่อ pantip

ถ้าโดนแม่ค้าหาบเร่มาขายของ แล้วเราปฏิเสธไม่ซื้อ แต่โดนแม่ค้ากัด แบบให้เราได้ยิน ถ้าเป็นคุณจะทำยังไงต่อ pantip

ถ้าโดนแม่ค้าหาบเร่มาขายของ แล้วเราปฏิเสธไม่ซื้อ แต่โดนแม่ค้ากัด แบบให้เราได้ยิน ถ้าเป็นคุณจะทำยังไงต ...
[CR] ร้านไฉนโภชนา ไก่ย่าง 🐔พังโคน สกลนคร ภาพรวมเยี่ยมเลยครับ 🤤😅😋✌ pantip

[CR] ร้านไฉนโภชนา ไก่ย่าง 🐔พังโคน สกลนคร ภาพรวมเยี่ยมเลยครับ 🤤😅😋✌ pantip

[CR] ร้านไฉนโภชนา ไก่ย่าง 🐔พังโคน สกลนคร ภาพรวมเยี่ยมเลยครับ 🤤😅😋✌ ร้านไฉนโภชนา ไก่ย่างอร่อย ที่ อ.พั ...
ซดน้ำร้อนๆ กับเมนู ต้มจืดผักกาดดองใส่กระดูกหมูอ่อน pantip

ซดน้ำร้อนๆ กับเมนู ต้มจืดผักกาดดองใส่กระดูกหมูอ่อน pantip

ซดน้ำร้อนๆ กับเมนู ต้มจืดผักกาดดองใส่กระดูกหมูอ่อน วันนี้ เสือหิวไปเดินตลาดสด หันไปเห็นแม่ค้าพ่อค้า  ...
โสดๆเหงาๆก็เข้าครัวทำ “ข้าวผัดน้ำพริกเผากุ้ง” กินสิ! pantip

โสดๆเหงาๆก็เข้าครัวทำ “ข้าวผัดน้ำพริกเผากุ้ง” กินสิ! pantip

โสดๆเหงาๆก็เข้าครัวทำ “ข้าวผัดน้ำพริกเผากุ้ง” กินสิ! ใบโหระพา หอมมาก หอมโชยมาเวลารดน้ำ ทำให้นึกถึงหอ ...
อยากทราบว่าผู้คนที่ไม่ชอบรับประทานแมลงทอด เพราะอะไร? pantip

อยากทราบว่าผู้คนที่ไม่ชอบรับประทานแมลงทอด เพราะอะไร? pantip

อยากทราบว่าผู้คนที่ไม่ชอบรับประทานแมลงทอด เพราะอะไร? คือมีคำถามที่อยากถามความรู้สึกของผู้คนที่ไม่ชอบ ...
[CR] ตะวันรอน ที่ริมโขง หนองคาย ข้าวต้มร้านดี ดี โภชนา🍵😋 พักที่ รร.ช่อฟ้า แกลอรี่ ริมโขงผ่อนคลายดีครับ 😃🍷 pantip

[CR] ตะวันรอน ที่ริมโขง หนองคาย ข้าวต้มร้านดี ดี โภชนา🍵😋 พักที่ รร.ช่อฟ้า แกลอรี่ ริมโขงผ่อนคลายดีครับ 😃🍷 pantip

[CR] ตะวันรอน ที่ริมโขง หนองคาย ข้าวต้มร้านดี ดี โภชนา🍵😋 พักที่ รร.ช่อฟ้า แกลอรี่ ริมโขงผ่อนคลายดีคร ...
[CR] ++Review… สุขสันต์วันสงกรานต์ ไปเที่ยวกาญ กันดีกว่า++ pantip

[CR] ++Review… สุขสันต์วันสงกรานต์ ไปเที่ยวกาญ กันดีกว่า++ pantip

[CR] ++Review… สุขสันต์วันสงกรานต์ ไปเที่ยวกาญ กันดีกว่า++     สวัสดีครับ เพิ่งผ่านทริป มาสดๆร้อนๆ เ ...
ทำกินง่ายๆ: แก๋งผักปั๋งใส่จิ้นส้ม (แกงผักปลังใส่แหนม) pantip

ทำกินง่ายๆ: แก๋งผักปั๋งใส่จิ้นส้ม (แกงผักปลังใส่แหนม) pantip

ทำกินง่ายๆ: แก๋งผักปั๋งใส่จิ้นส้ม (แกงผักปลังใส่แหนม) ทำกินง่ายๆ: แก๋งผักปั๋งใส่จิ้นส้ม (แกงผักปลังใ ...