ลดความอ้วน ถ่ายยาก
เราจะลดความอ้วนแต่ดันถ่ายยาก
Routine
เช้าทาน : กาแฟดำไม่มีน้ำตาล + กล้วย
เที่ยง : น้ำเปล่าปกติ
เย็น : สลัดผัก แต่ไม่รู้น้ำสลัดผสมอะไรบ้าง แต่รู้ว่าน่าจะอ้วน555555
Routine
เช้าทาน : กาแฟดำไม่มีน้ำตาล + กล้วย
เที่ยง : น้ำเปล่าปกติ
เย็น : สลัดผัก แต่ไม่รู้น้ำสลัดผสมอะไรบ้าง แต่รู้ว่าน่าจะอ้วน555555
การออกกำลังกาย : ไม่ค่อยออกกำลังกายหนัก แต่เดินบ่อย
แนะนำทีค่ะ
ทำยังไงถึงจะลดพุงลดสะโพกได้คะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ทำงานเสร็กก็ดึกแล้ว
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ
สมาชิกหมายเลข 2020222
8 กรกฎาคม เวลา 08:12 น.
8 กรกฎาคม เวลา 08:12 น.
ความคิดเห็นที่ 8
อายุน้ำหนักส่วนสูงเท่าไรครับ อ้วนมากไหม แล้วที่ทำอยู่นี่ ทำมากี่วันแล้ว ทนได้ไหมล่ะครับ
ถ้าจะทำแบบนี้ แนะนำ เช้า กาแฟดำอย่างเดียวไปเลย กล้วยตัดออก หรือถ้าไม่ไหว กล้วยไปกินเที่ยงแทน หรือไม่กินเลยก็ได้ ถ้าไหวนะ อาจเพิ่มกาแฟดำเที่ยงหรือบ่ายๆอีกหน่อยก็ได้ ไม่ใส่น้ำตาลนะ
ส่วนเย็นควรทานให้หลากหลาย คิดถูกแล้วน้ำสลัดนี่ตัวดีเลย ระวังไว้ครับ แต่กินผักเยอะๆนั่นดีแล้ว เน้นสารอาหารให้มากๆ แต่พลังงานน้อยๆ ดังนั้น พวกแป้งน้ำตาล ข้าวไรพวกนี้น้อยๆไว้ หรือตัดไปเลยก็ยังได้ ควรเพิ่มพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไรพวกนี้ ไข่นี่ผมแนะนำไว้เลยนะ ควรมีติดตู้ไว้เยอะๆ คุณกินจะกี่ฟองก็ได้ จนอิ่ม 10ฟองก็ยังได้ ถ้าไหวนะ คิดเมนูเอาเลยครับ ทำกินเองดีที่สุด และใช้น้ำมันมะพร้าวในการประกอบทำอาหารนะ
กรณีถ่ายยาก อาจเป็นเพราะการกินแบบนี้ ร่างกายมันไม่เคยชิน ต้องใช้เวลาปรับตัว อาจต้องหาตัวช่วย แนะนำน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น กินในช่วงท้องว่างๆ คือก่อนอาหารมื้อแรกของวัน หรือคุณก็คือมื้อเย็นนั่นล่ะสัก ครึ่งถึง1ชม. จะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งถ้ากินแล้วคุณดื่มน้ำตามนะ อาจจะรู้สึกเหมือนท้องเสีย ถ่ายเหลว แต่จริงๆไม่ใช่ ไม่ได้ท้องเสีย ยิ่งดื่มน้ำตามมากๆยิ่งถ่ายครับ อันนี้ความเห็นส่วนตัว ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้ครับ
ถ้าจะทำแบบนี้ แนะนำ เช้า กาแฟดำอย่างเดียวไปเลย กล้วยตัดออก หรือถ้าไม่ไหว กล้วยไปกินเที่ยงแทน หรือไม่กินเลยก็ได้ ถ้าไหวนะ อาจเพิ่มกาแฟดำเที่ยงหรือบ่ายๆอีกหน่อยก็ได้ ไม่ใส่น้ำตาลนะ
ส่วนเย็นควรทานให้หลากหลาย คิดถูกแล้วน้ำสลัดนี่ตัวดีเลย ระวังไว้ครับ แต่กินผักเยอะๆนั่นดีแล้ว เน้นสารอาหารให้มากๆ แต่พลังงานน้อยๆ ดังนั้น พวกแป้งน้ำตาล ข้าวไรพวกนี้น้อยๆไว้ หรือตัดไปเลยก็ยังได้ ควรเพิ่มพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไรพวกนี้ ไข่นี่ผมแนะนำไว้เลยนะ ควรมีติดตู้ไว้เยอะๆ คุณกินจะกี่ฟองก็ได้ จนอิ่ม 10ฟองก็ยังได้ ถ้าไหวนะ คิดเมนูเอาเลยครับ ทำกินเองดีที่สุด และใช้น้ำมันมะพร้าวในการประกอบทำอาหารนะ
กรณีถ่ายยาก อาจเป็นเพราะการกินแบบนี้ ร่างกายมันไม่เคยชิน ต้องใช้เวลาปรับตัว อาจต้องหาตัวช่วย แนะนำน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น กินในช่วงท้องว่างๆ คือก่อนอาหารมื้อแรกของวัน หรือคุณก็คือมื้อเย็นนั่นล่ะสัก ครึ่งถึง1ชม. จะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งถ้ากินแล้วคุณดื่มน้ำตามนะ อาจจะรู้สึกเหมือนท้องเสีย ถ่ายเหลว แต่จริงๆไม่ใช่ ไม่ได้ท้องเสีย ยิ่งดื่มน้ำตามมากๆยิ่งถ่ายครับ อันนี้ความเห็นส่วนตัว ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้ครับ
Juss
8 กรกฎาคม เวลา 11:49 น.
8 กรกฎาคม เวลา 11:49 น.
แหล่งที่มา pantip.com
อย่านอนดึก หรือนอนไม่พอ มีอีกหลายปัจจัยครับ เหมือนจะทานอาหาร
ไม่พอนะครับ หรือทานเป็น IF ควรกินให้ครบแต่ลดแป้งน้ำตาลครับ
8 กรกฎาคม เวลา 08:41 น.
8 กรกฎาคม เวลา 09:07 น.
8 กรกฎาคม เวลา 09:31 น.
อีกอย่างหนึ่ง การกินน้อยเกินไป ร่างกายจะเข้าสู่โหมดกักเก็บพลังงาน น้ำหนักอาจละลด แต่มันจะลดช้ามาก
จขกท.ไม่ควรกินต่ำกว่าวันละ 1,200 กิโลแคลอรี่ ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ส่วนตัวการไม่กินข้าวแต่กินผักเยอะๆ ไม่ได้ช่วยให้ถ่ายคล่องแต่อย่างใด ในทางตรงข้าม ข้าวต่างหากที่ช่วยระบาย
8 กรกฎาคม เวลา 10:06 น.
8 กรกฎาคม เวลา 10:12 น.
กินอะไรก็ไม่ถ่าย กินแบบที่คนอื่นแนะนำมาทั้งอาหารเสริม อาหารหลัก นั่นนี่โน่นก็ไม่หาย
จนเราปรับเวลานอน กินข้าวครบทุกมื้อ ไม่ลดอะไรทั้งนั้น
เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง เน้นผัก ปลา เนื้อไก่ ผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว กล้วย/มะละกอสุก ดื่มน้ำวันละ 2-3ลิตร กินโยเกิร์ตเป็นของกินเล่น
คาร์ดิโอ/แอโรบิก/เดินบนลู่วันละ 30-40 นาที อาการท้องผูกเรื้อรังดีขึ้นจนตอนนี้ถ่ายง่ายแล้วค่ะ (แต่ก็ยังถ่ายน้อยอยู่ เป็นคนถ่ายน้อยมาก)
น้ำหนักเราไม่ลงนะ แต่สุขภาพดีขึ้นชัดเจนค่ะ
8 กรกฎาคม เวลา 11:42 น.
ถ้าจะทำแบบนี้ แนะนำ เช้า กาแฟดำอย่างเดียวไปเลย กล้วยตัดออก หรือถ้าไม่ไหว กล้วยไปกินเที่ยงแทน หรือไม่กินเลยก็ได้ ถ้าไหวนะ อาจเพิ่มกาแฟดำเที่ยงหรือบ่ายๆอีกหน่อยก็ได้ ไม่ใส่น้ำตาลนะ
ส่วนเย็นควรทานให้หลากหลาย คิดถูกแล้วน้ำสลัดนี่ตัวดีเลย ระวังไว้ครับ แต่กินผักเยอะๆนั่นดีแล้ว เน้นสารอาหารให้มากๆ แต่พลังงานน้อยๆ ดังนั้น พวกแป้งน้ำตาล ข้าวไรพวกนี้น้อยๆไว้ หรือตัดไปเลยก็ยังได้ ควรเพิ่มพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไรพวกนี้ ไข่นี่ผมแนะนำไว้เลยนะ ควรมีติดตู้ไว้เยอะๆ คุณกินจะกี่ฟองก็ได้ จนอิ่ม 10ฟองก็ยังได้ ถ้าไหวนะ คิดเมนูเอาเลยครับ ทำกินเองดีที่สุด และใช้น้ำมันมะพร้าวในการประกอบทำอาหารนะ
กรณีถ่ายยาก อาจเป็นเพราะการกินแบบนี้ ร่างกายมันไม่เคยชิน ต้องใช้เวลาปรับตัว อาจต้องหาตัวช่วย แนะนำน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น กินในช่วงท้องว่างๆ คือก่อนอาหารมื้อแรกของวัน หรือคุณก็คือมื้อเย็นนั่นล่ะสัก ครึ่งถึง1ชม. จะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งถ้ากินแล้วคุณดื่มน้ำตามนะ อาจจะรู้สึกเหมือนท้องเสีย ถ่ายเหลว แต่จริงๆไม่ใช่ ไม่ได้ท้องเสีย ยิ่งดื่มน้ำตามมากๆยิ่งถ่ายครับ อันนี้ความเห็นส่วนตัว ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้ครับ
8 กรกฎาคม เวลา 11:49 น.
8 กรกฎาคม เวลา 12:15 น.
8 กรกฎาคม เวลา 13:17 น.