ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกิน โดยการควบคุมอาหาร ช่วยแนะนำรายการอาหารให้หน่อยครับ (เอาเฉพาะที่มีขายในร้าน 7-11) pantip

ถ้าเป็นที่ 7-11 เท่าที่มองดู น่าจะเป็น อกไก่นุ่ม กับ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ค่ะ

ที่เรากินบ่อย

กะเพรา ทั้งหมูสับ ไก่
ข้าวไข่เจียว
ข้าวเมนูเพื่อสุขภาพของเชฟอะไรที่แพงๆกล่องละเกือบ70 มั้ง
ข้าวกล่องอื่นๆ ที่น้ำตาล ไขมัน ไม่สูงมาก แคลไม่เกิน 500
สลัดอกไก่
มันหวานญี่ปุ่น
ไข่ต้ม

นมเปรี้ยว no sugar
นม ไฮโปรตีน ทุกยี่ห้อ
ชาเขียว no sugar

การจะสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเวทเทรนนิ่งและกินโปรตีนให้ได้ 2 เท่าต่อน้ำหนักตัวที่ตัด body fat แล้ว (LBM) หน่วยเป็นกรัม เช่น หากคุณมี LBM = 50 กก คุณควรกินโปรตีน 100 กรัมต่อวัน

อกไก่นุ่ม โปรตีนประมาณ 20 กรัม
ไข่ต้มแพค 2 โปรตีนประมาณ 12 กรัม
นมสดรสจืดพร่องมันเนย 225ml โปรตีนประมาณ 6 กรัม
รวมโปรตีน 38 กรัม

กิน 3 มื้อก็จะได้โปรตีนประมาณ 114 กรัม

ถ้าจะลดไขมันส่วนเกินด้วยก็ต้องทำ IF แบบกินวันละ 2 มื้อ ก็ลองบริหารจัดการการกินโปรตีนให้ได้ตามที่คำนวณไว้ครับ

ข้างบนแนะนำไปเยอะแล้ว
อย่าลืมว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องออกกำลังกายด้วย
เน้นพวกเวทเทรนนิ่ง
ถ้าไม่ออกกำลังกายกินโปรตีนเยอะๆ ก็อ้วนได้เหมือนกัน

ถ้ากล้ามเนื้อ ก็ อกไก่  ไข่ต้ม นมต่างๆ

ผมก็พึ่งเซเว่น​ประมาณ​ 50% ของที่กินในแต่ละวัน​ ที่กินก็มี​นมเวย์ทุกยี่ห้อ ทูน่ากระป๋อง​ ซี​เล็คหรือนอติลุส​ กรีกโยเกิร์ต​ หรือโยเกิร์ตบัลกาเลีย​ สลัดทูน่า​ KCธัญพืชรวม​ ขนมปังฟาร์มเฮาท์ธัญพืชแบบไหนก็ได้​  อัลมอน ถั่วลิสงโก๋แก่​ ไข่ลวก​ มันญี่ปุ่น​ อกไก่นุ่ม ที่กินประจำก็มีประมาณนี้ครับ​