ท้อ ลดน้ำหนักสัดส่วนไม่ลง pantip

ท้อ ลดน้ำหนักสัดส่วนไม่ลง

เราลดนน.มา2เดือน แต่สัดส่วนไม่ลงเลยค่ะแค่รู้สึกว่าตัวเบาเฉยๆ นน.ไม่ชั่งเลยค่ะแต่ดูที่สส.เป็นหลัก
สส.ตอนนี้ 38/32/42 นน.79 มา2เดือนแล้วค่ะไม่ลงเลย
เราลดแป้งนะคะทานน้อยมาก ลดน้ำตาลน้อยมากเหมือนกันหรือบางวันแทบไม่กินเลย งดทอด
ออกกำลังกายคาดิโอ+เวท ทำวนแบบนี้มา2เดือนสส.ไม่ลงเลยสักนิด อันนี้เป็นอาหารที่เราทำทานเองค่ะ

หรือว่าเรากินเกินที่ร่างกายต้องการคะเหมือนเคยอ่านมาว่ากินไขมันจากสัตว์เกินก็อ้วนได้ไรงี้ แต่เราก็กินพออิ่มนะคะ
ตอนนี้เราท้อมากเลยค่ะแบบว่าเห็นคนอื่น1-2เดือนสส.ลดกันเร็วมากกลับมาดูตัวเองคือท้อมากเลยค่ะ มีแพลนจะลองเข้าคอร์สลดนน.อยู่เหมือนกันแต่ค่าคอร์สก็คือสูงมาก ใครมีวีธีอื่นๆช่วยแนะนำด้วยนะคะว่าเราผิดพลาดตรงไหนไป??

-เคยทานคีโตมาค่ะแต่ทานไปสักพักปจด.ไม่มา ผิวลอก ผมร่วง คือมันไม่โอเคสำหรับเราเลยเลิกค่ะ?

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 09:20 น.

ความคิดเห็นที่ 1

อันนี้เราก็ไม่ใช่ผู้เขี่ยวขาญนะคะ
แต่อยากให้คุณลองจดบันทึกว่าทานอะไรบ้าง วันนึงกินกี่มื้อ กินตอนไหนบ้าง ลองคำนวณแคลคร่าว ๆ (แต่ที่ดู มีเนื้อสัตว์ติดมัน ค่อนข้างมากนะคะ)
ก่อนหน้านี้คุณเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีหรือเปล่าคะ ระบบร่างกายอาจจะรวน ให้เวลาเขาเซ็ทใหม่หน่อยเนอะ อย่าเครียด
และที่คุณบอกว่า ออกกำลังกาย คุณออกอะไรบ้าง ออกกี่นาที ความหนักยังไง

หลักการลดน้ำหนัก
1. แคลที่กินต้องน้อยกว่าแคลที่ใช้
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งเวทและคาร์ดิโอ ให้สมดุลกัน (รายละเอียดลองหาๆอ่านดูได้เลยเน้อ)

เป็นกำลังใจให้นะคะ อย่าท้ออ เราก็น้ำหนักนิ่งมากเป็นเดือนแล้วหละค่ะ แต่เคล็ดลับคือ ห้ามท้อ

Madam Lin Pei BT
13 กรกฎาคม เวลา 09:29 น.

ความคิดเห็นที่ 1-1

ขอบคุณนะคะ เราเคยไปอ่านมาเขาบอกให้กินโปรตีนให้ถึงค่ะ;-; เราเลยเกินเยอะไปหน่อย ขอบคุณสำหรับคนแนะนำนะคะ เราจะลองลดปริมาณลงค่ะ??
เราออกคาดิโอ20นาที เวท20นาทีค่ะ อาหารเราทานสองมื้อค่ะ แนะนำมาได้เลยนะคะ☺️

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 09:48 น.

ความคิดเห็นที่ 1-2

ทานผักให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้นานขึ้น คาร์ดิโออย่างน้อยสักครึ่งชั่วโมง และทานน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวันนะคะ

อย่างเรา เราทำ IF 16/8 บ้าง 20/4 บ้าง LC ด้วย ซึ่ง เราไม่หิว เราชิน และมันทำให้สบายท้องสบายตัวดี
เราเน้นทานโปรตีน เพราะ เราออกกำลังกายหนัก (แต่ทานแบบไม่ติดมัน) ส่วนชนิดเนื้อสัตว์ ถ้าเลือกได้ก็เลือกพวก ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว แต่ถ้าไม่ได้ ก็เลือกเนื้อลีนๆ หน่อย

อธิบายง่าย ๆ พยายามบาลานซ์อาหารอ่ะค่ะ ถ้าวันนี้ทานไม่มันต้ม ๆ ตัวเราจะอนุญาตให้ทานเนื้อติดมันได้บ้าง แต่ถ้าวันไหนทานนอกบ้าน เลือกยาก ก็จะเลี่ยงติดมันไปเลย และแป้งก็พยายามเลี่ยง เพราะ แป้งมันก็มีอยู่ในอาหารหลายๆอย่าง

ออกกำลังกาย 1 – 2 ชม. ต่อวัน (คาร์ดิโอ กับ เวท รวมเบรค ต่าง ๆ ด้วย) วีคนึง พักวันนึง

อาจจะมองว่าโหด แต่เราทำแล้วสบายตัว

ปล อันนี้มันเหมาะกับตัวเรา ของคุณน่าจะต้องลอง และหาสิ่งที่เหมาะกับเรามากที่สุด
สู้ๆค่าาา

Madam Lin Pei BT
13 กรกฎาคม เวลา 10:24 น.

ความคิดเห็นที่ 2

ดูจากอาหารแล้ว น่าจะกินแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมดค่ะ โดยเฉพาะรูปสุดท้าย ถ้ารูปนี้คือ 1 มื้อ แล้วกินแบบนี้วันละ 3 มื้อ ยังไงก็ไม่ลดแน่ค่ะ กินเยอะมากเกินไป

งามพร้อม
13 กรกฎาคม เวลา 09:32 น.

ความคิดเห็นที่ 2-1

ขอบคุณนะคะ เราเคยไปอ่านมาเขาบอกให้กินโปรตีนให้ถึงค่ะ;-; เราเลยเกินเยอะไปหน่อย ขอบคุณสำหรับคนแนะนำนะคะ เราจะลองลดปริมาณลงค่ะ??

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 09:46 น.

ความคิดเห็นที่ 2-2

รูปสุดท้ายเรากินรวมทั้ง3มื้อเลยค่ะ;-;

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 09:49 น.

ความคิดเห็นที่ 3

ดูจากอาหารแล้วกุ้งกับเนือหมูนี้ก็ทำให้ลดน้ำหนักยากนะครับ ลองเปลี่ยนจากอาหารที่เป็นเนื้อหมูกับกุ้งหรือปลาหมึก มาเป็นเนื้อปลาแล้วก็ผักนะครับ แล้วอาหารจำพวกผัดที่ใช้น้ำมันเยอะๆก็ควรลดนะครับ ดื่มน้ำเยอะๆในแต่ละวัน ผมจาก 72 กำลังจะขึ้น 73 แล้วผมตัดสินใจ เลิกกินอาหารที่มีความเสี่ยงสูงพวกนี้ และออกกำลังกายแบบธรรมดา ลดเหลือ 65 – 66 กก. ครับ สูง 170 ซม. และตอนนี้ก็ประมาณนี้ตลอดครับ แต่ต้องอาหารการกินและออกกำลังกายคู่กันไปนะครับ ส่วนน้ำตาลหรือน้ำอัดลมควรจะเลิกครับ ผมเลิกเรียบร้อยไม่มีปัญหาแล้วครับตอนนี้(แต่หน้าท้องยังลดไม่ได้ครับ)

สมาชิกหมายเลข 3875864
13 กรกฎาคม เวลา 09:58 น.

ความคิดเห็นที่ 3-1

ขอบคุณนะคะ เราจะลองไปปรับใช้ดูค่ะ?

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 10:24 น.

ความคิดเห็นที่ 4

มีตับมีเครื่องในด้วย อูย..อร่อยแทน

นั่นเนื้อปูไข่ข้นมั้ยนะ เราว่า จขกท. ทำกับข้าวเก่งอ่ะ น่ากิน

J_kanok
13 กรกฎาคม เวลา 10:23 น.

ความคิดเห็นที่ 4-1

ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวชอบทำอาหารค่ะ?

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 10:41 น.

ความคิดเห็นที่ 5

ไม่ทราบทานกี่มื้อครับ? ได้ทำ IF บ้างไหมครับ?

LamoonMan
13 กรกฎาคม เวลา 10:33 น.

ความคิดเห็นที่ 5-1

ทาน2มื้อค่ะ ifด้วยคับ อาหารที่เค้าลงถ้ามีพวกแกงส่วนใหญ่จะทำเองค่ะในถ้วยจะแบ่งเป็น2มื้อคับ ส่วนตัวเราทานให้อิ่ม+อยากทานโปรตีนให้ถึงด้วยค่ะ? แต่ถ้าดูปริมาณมันเยอะไปเราจะลองลดปริมาณดูค่ะ แนะนำมาได้เลยคับ?

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 10:41 น.

ความคิดเห็นที่ 5-2

การกินโปรตีนให้ถึงเป็นเรื่องที่ดีแล้วครับ จงทำต่อไป การทำ IF 2 มื้อ ก็ดีแล้ว ทีนี้ก็อยู่ที่การออกกำลังกายว่าจะสามารถใช้ไขมันสะสมในร่างกายได้มากขนาดไหน ควรคาร์ดิโอด้วยการวิ่งไม่ต่ำกว่า 30 นาทีติดต่อกัน ยิ่งวิ่งต่อเนื่องนานเท่าไหร่ อัตราการใช้พลังงานยิ่งทวีคูณครับ และการสร้างกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้ร่างกายมีการใช้พลังงานมากขึ้น (ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ยิ่งใช้พลังงานมาก) กล้ามเนื้อควรสร้างทั้งตัว ขา แขน อก ไหล่ หลัง ส่วนขาได้จากคาร์ดิโอแล้ว ส่วนแขนอกไหล่หลัง ก็ใช้วิธีเวทครับ อาจจะบอดี้เวท หรือดัมเบล แล้วแต่ ลองจับแขนดูถ้ามันนิ่มๆ เต็มไปด้วยไขมัน ก็รีบสร้างกล้ามเนื้อเลยครับ เพราะกล้ามเนื้อเดิมจะถูกสลายไปเรื่อยๆ ถ้าเราไม่เติมเข้าไป ร่างกายจะเต็มไปด้วยไขมันครับ

เมื่อมีกล้ามเนื้อแล้ว ก็ถึงตอนใช้กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งกล้ามเนื้อชิ้นที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายคือ กล้ามเนื้อขา พยายามใช้ให้มากๆ เดินบ่อยๆ ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ จอดรถไกลๆ แล้วเดินเข้าออฟฟิศ เดินๆๆๆๆ เดินเข้าไปครับ จำไว้ว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการใช้ชีวิตประจำวันครับ

ส่วนท่าที่ผมคิดว่ามีการใช้กล้ามเนื้อมากที่สุด ผมยกให้ท่านี้เลยครับ สควอทครับ พยายามทำทั้งวัน ให้ได้อย่างต่ำ 200 ครั้งและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถทำสควอทได้ทุกที่ทุกเวลาเลย ในห้องน้ำ ข้างเตียง ข้างโต๊ะทำงาน (ยามปลอดคน) พอนึกขึ้นได้ก็ลุกมาสควอทซักยกนึง ยกละ 10-20 ทีก็ได้ ตอนเข้าห้องน้ำก็แอบสควอทซักยก ทำบ่อยๆ แล้วจะติดต้องทำทุกครั้งเป็นประจำ ทำได้อย่างนี้ ลดแน่นอนครับ

อ่อ ถ้าเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ (ล้วนๆ นะครับ ไม่ใช่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวขาว) จะดีมากครับ มีอะไรทิ้งคำถามไว้ได้ครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ 13 กรกฎาคม เวลา 11:18 น.

LamoonMan
13 กรกฎาคม เวลา 11:17 น.

ความคิดเห็นที่ 5-3

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ปริมาณอาหารเราควรลดลงด้วยไหมคะ;-;

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 11:24 น.

ความคิดเห็นที่ 5-4

จากที่ดูในรูปก็เหมาะสมแล้วครับ ควรเพิ่มผักให้มากหน่อยเพื่อเพิ่มเส้นใยช่วยเรื่องขับถ่ายและให้อิ่มเร็ว อย่างที่ คห อื่นบอก อาจเปลี่ยนจากข้าวสวยเป็นอย่างอื่นบ้างก็ได้ เช่น ฝักทอง เผือก มัน ข้าวโพดต้ม แต่หมายถึงถ้ากินพวกนี้ก็ไม่ต้องกินข้าวสวยในมื้อนั้นนะครับ หรือบางมื้ออาจกินผลไม้แทนข้าวสวยก็ได้ หมุนเวียนไปเพื่อไม่ให้เบื่อ แล้วขนม เครื่องดื่มนี่ งดไปเลย กาแฟให้กินเป็นกาแฟดำ ทำให้ติดเป็นนิสัย จำไว้ว่าการลดสส เป็นโปรเจ็คทั้งชีวิตครับ ทำให้ติดเป็นนิสัย อย่ากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอีก

LamoonMan
13 กรกฎาคม เวลา 11:30 น.

ความคิดเห็นที่ 5-5

แล้วถ้าลดปริมาณลงแต่เพิ่มเป็นนมเวย์ ของเมจิที่ออกมาใหม่ ได้ไหมคะ นต.5กรัมถือว่าเยอะไปไหมคะ https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuyROVswpGU3yJQ7A1ib5a3JI-aOBR4tWeHQ&usqp=CAU

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 12:01 น.

ความคิดเห็นที่ 6

ลองเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวกล้องในบางมื้อหรือคาร์บจากฟักทองก็ดีครับ แต่ถ้ามื้อหลังออกกำลังควรเป็นข้าวขาว เนื้อสัตว์ ก็ลดไขมันลง เช่น สันในไก่(เพราะเขาเอาหนังออกแล้ว และจะนุ่มกว่าอก) สันในหมู กุ้งทานได้ไม่ทานหัว หมึกก็ได้แคลน้อยแต่โคเลสเตอรอลเยอะ น้ำมันก็ลองเปลี่ยนเป็นใช่ไขมันดีก็ได้ครับ (คาโน่รา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก) แต่อย่าใส่เยอะ

สมาชิกหมายเลข 837306
13 กรกฎาคม เวลา 11:14 น.

ความคิดเห็นที่ 6-1

เราควรลดปริมาณอาหารลงด้วยไหมคะ เดี๋ยวหันไปทานปลาแทนหมูให้มากขึ้นค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 11:24 น.

ความคิดเห็นที่ 6-2

ตอนผมลด ก็ปริมาณแต่ละมื้อก็ประมาณ นี้ครับ แต่จะมื้อละอย่าง ปลาแทบไม่ค่อยได้กิน เพราราคาสูงกว่าไก่ ผมจะกินสันในไก่เป็นหลัก และอีกอย่างผมว่า เพิ่มการคาร์ดิโอ ให้นานขึ้น 30 นาที ขึ้นไปครับ ไม่รวมเวทนะครับ ถ้าจะลดปริมาณลง ก็ลองหาพวกเวย์ ที่น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำกินเพิ่มก็ได้ครับ มาเสริมก็ได้นะครับ ผมไม่คำนวนแคลครับ แต่กะปริมาณเอาเอง

สมาชิกหมายเลข 837306
13 กรกฎาคม เวลา 11:41 น.

ความคิดเห็นที่ 6-3

ถ้าเพิ่มเป็นนมเมจิ ที่โปรตีนสูงได้ไหมคะ นต.5กรัม จะเยอะไปไหม

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 12:02 น.

ความคิดเห็นที่ 6-4

เวย์จะถูกกว่านะครับ

สมาชิกหมายเลข 837306
13 กรกฎาคม เวลา 12:31 น.

ความคิดเห็นที่ 7

ปริมาณอาหารมากเกินกว่าคนจะ “ลดความอ้วน” ค่ะ
กินโปรตีนให้ถึง ไม่ได้หมายความว่ากินได้จนอิ่มนะคะ กินเพียพอต่อความจำเป็นก็พอ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาผู้ชายออกกำลังกายต่อเนื่องวันละ 4-5 ชม. กินแบบนี้คือเกินค่ะ เอาทริคง่ายๆสำหรับลดความอ้วนคือ กินโปรตีนจากสัตว์วันนึงไม่เกิน 1 ฝ่ามือ(ไม่รวมนิ้ว) แป้งมื้อละไม่เกินครึ่งฝ่ามือ ถ้ากินเนื้อสัตว์แล้วอยากกินไข่กินได้วันละ 1-3 ฟองค่ะ ผักเป็นกะละมังไปเลยค่ะ และก่อนอื่นคุณควรปรับกระเพาะอาหารก่อน คือกินให้น้อยลง อย่าเอาอิ่ม ฝึกให้กระเพาะเล็กลง ทำให้อิ่มง่าย หิวไม่ไว ออกกำลังกายก็ควรมีวันละ 20-40 นาที ขอแบบเข้มข้น ลดแน่นอนค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6076271
13 กรกฎาคม เวลา 13:08 น.

ความคิดเห็นที่ 8

ยังกินเยอะอยู่ น้ำหนักถึงไม่ลด สัดส่วนถึงไม่ลด การพัฒนาถึงไม่เกิดครับ
แคลอรี่จากของคลีน ไม่ได้แตกต่างจากแคลอรี่จาก junk เรายังรับมาเยอะอยู่ดี เกินกว่าที่ร่างกายใช้ กระบวนการสลายไขมันจะไม่เกิดครับ

ตราบใดที่ deficit ไม่เกิด ไขมันจะไม่ลด calories deficit หมายถึงการที่ร่างกายขาดพลังงาน เพราะรับพลังงานจากอาหารไม่พอ (กินน้อย) ส่งผลให้ร่างกายเบิร์นไขมันออกมาเป็นพลังงานแทน หากตรงนี้ไม่เกิด ให้ตายยังไงน้ำหนักก็ไม่มีทางลดครับ ความหิวคือสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ ความรู้สึกฝืนเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ มันอาจต้องมีบ้าง ร่างกายไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง ร่างกายจะส่งสัญญาณหิวเรื่อยๆจนกว่าเราจะกิน และเมื่อเรากิน ร่างกายก็จะได้ไม่ต้องเบิร์นไขมันออกครับ เราถึงอยู่กับที่

สมาชิกหมายเลข 6061557
13 กรกฎาคม เวลา 13:48 น.

ความคิดเห็นที่ 8-1

มีคนแนะนำให้กินคีโตดีต่ออินซูลินจะได้ใช่ไขมันแทนพลังงานไรงี้ อยากทราบว่ามีวีธีอื่นที่ไม่ใช้คีโตไหมคะเราเคยกินคีโตแล้วตบะแตกขึ้นมา10โลค่ะ ไม่ไหวผิวลอก ประจำเดือนไม่มา ทรามานมากค่ะมีวีธีอื่นที่สามารถใช้ไขมันได้เหมือนกันไหมคะ;-; ว่าจะไปทำแบบLCดูค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 18:18 น.

ความคิดเห็นที่ 8-2

อย่างที่ผมตอบไป วิธีเดียวที่จะลดไขมันคือ กินให้น้อยกว่าใช้ครับ อาหารทุกอย่างให้พลังงาน คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้ 4 แคลอรี่, โปรตีน 1 กรัมให้ 4 แคลอรี่ และไขมัน 1 กรัมให้ 9 แคล

ลืมคีโต, ลืม IF, ลืมอินซูลิน, ลืมทุกอย่างไปได้เลย ปริมาณการกินสำคัญกว่าชนิดสิ่งที่กินเสมอ ตราบที่กินน้อยกว่าใช้ (รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ) น้ำหนักจะลด นี่เป็นหนทางเดียวที่จะลดไขมัน จริงๆมันเป็นเงื่อนไขเดียวที่จะการันตีให้น้ำหนักลดเลยครับ

ทุกไดเอ็ทที่ลดน้ำหนักสำเร็จ เป็นเพียงผลพลอยได้ที่ calories deficit เกิดโดยไม่รู้ตัวทั้งนั้นครับ

Energy Balance เป็นกฏฟิสิกส์
Energy In > Energy Out = พลังงานเหลือใช้ ร่างกายเก็บพลังงานไว้ในรูปแบบพลังงานสำรอง (ไขมัน) ผลคืออ้วนขึ้น
Energy In < Energy Out = พลังงานไม่พอใช้ ร่างกายเบิร์นไขมันบนตัวเราออกเป็นพลังงานแทน ผลคือผอมลง

การบริโภค เป็นการเล่นกับ Energy In ว่าเรารับมาเท่าใด
การออกกำลัง เป็นการเล่นกับ Energy Out ว่าเราใช้เท่าใด

สมาชิกหมายเลข 6061557
13 กรกฎาคม เวลา 21:31 น.

ความคิดเห็นที่ 8-3

ขอบคุณนะคะ เราจะกินให้น้อยลงค่ะ??

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 21:37 น.

ความคิดเห็นที่ 9

ในรูปทั้งหมดคือกี่มื้อคะ

bubble1
13 กรกฎาคม เวลา 14:21 น.

ความคิดเห็นที่ 9-1

เรากิน2มื้อค่ะ ถ้ารูปที่มีแกงด้วยเราจะแบ่งแกงทาน2มื้อ ส่วนในจานจะกิน1มื้อค่ะ ส่วนมื้อสองจะกินเป็นไข่ต้ม2ลูกกับแกงที่เหลือค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 14:25 น.

ความคิดเห็นที่ 10

ไขมันสะสมไม่ลดลง มีเหตุผลเดียวครับ คือระดับอินซูลินยังไม่ลดลง ยังค้างสูงอยู่ เนื่องจากพฤติกรรมการกินเก่าสะสมมายาวนานหลายปี อาหารการกิน และ IF ที่ทำ ยังไม่สามารถตัดวงจรดื้ออินซูลินได้ คุณต้องลดแป้งน้ำตาลลงอีก และเพิ่มระดับความแรง IF ขึ้นอีก เพื่อตัดวงจรการดื้ออินซุลิน ช่วงปรับตัวตรงนี้แหล่ะมันยาก อาหารประเภทแป้งเช่น ข้าว ช่วงแรกๆนี้ คุณต้องกินแยกกับพวกไขมันดี ถ้ามีไขมันดี ต้องตัดแป้งออก เพื่อฝึกให้ร่างกายใช้ไขมัน จำไว้อย่าง ร่างกายจะไม่ใช้พลังงานจากน้ำตาล กับไขมันพร้อมกันเด็ดขาด ถ้าในเมนูอาหารมีแป้ง ร่างกายจะนำไขมันไปเก็บทันที แต่ถ้าไม่มีแป้งน้ำตาล ร่างกายถึงจะนำไขมันไปใช้ ถ้าคุณกินคีโตฯไม่ได้ ก็จะยากขึ้นอีก มีวิธีอีกอย่างก็คือ คุณต้องเพิ่มระยะห่าง IF ขึ้นไปอีก กิน 2 มื้อ ไม่สามารถตัดวงจรดื้ออินซูลินพอ ร่างกายแต่ละคน จะไม่เหมือนกันครับ อย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่นจะดีกว่า มันไม่เหมือนกันครับ ขึ้นอยู่กับภาวะดื้ออินซูลินของคนๆนั้น ฉะนั้น ผมอยากให้ลองเพิ่มระยะฟาสอีก เช่นเป็น 19/5 20/4 23/1 หรือตัวแรงสุดคือ 36/12 ตัวหลังนี้คนเป็นเบาหวานหนักๆยังหายได้เลยครับ นับประสาอะไรแค่ลดไขมันสะสมจะทำไม่ได้ แต่ในมื้อที่กิน คุณต้องคิดเมนูอาหารที่ดี ที่สารอาหารเพียงพอ โดยเน้น โปรตีน วิตามินเกลือแร่ธาตุต่าๆให้หลากหลายครับ

Juss
13 กรกฎาคม เวลา 15:36 น.

ความคิดเห็นที่ 10-1

โอโห แค่อ่านก็รู้สึกว่าท้อแล้วค่ะ?? จะพยายามน้ำไปปรับใช้ค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 15:39 น.

ความคิดเห็นที่ 10-2

ท้อไม่ได้นะครับ เมื่อไหร่ที่ร่างกายคุณสามารถดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้นเรื่อยๆแล้ว คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง ร่างกายเริ่มมีแรงดีขึ้นเรื่อยๆ สมองคุณจะกระปี้กระเปร่าขึ้นเรื่อยๆ พลังงานจากไขมันสะสมคุณมีตั้งเยอะ เอามันออกมาใช้ให้ได้ครับ เพราะตอนนี้ร่างกายคุณใช้พลังงานจากกลูโคสเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายติดอยู่ในโหมดใช้น้ำตาลมายาวนานหลายปี มันจึงต้องใช้เวลาตรงนี้ ในการปรับตัวพอควรครับ แต่เมื่อไหร่ร่างกายคุณเอาไขมันมาใช้ได้นะ บอกเลยว่ามันดีไปหมด สุขภาพร่างกาย โรคภัยไข้เจ็บ โรค NCDs ไม่มีทางมาทำร้ายคุณได้ แม้แต่โควิด ก็ทำอะไรคุณไม่ได้ กลายเป็นเชื้อโรคกระจอกๆเลยล่ะครับ ^^

Juss
13 กรกฎาคม เวลา 15:45 น.

ความคิดเห็นที่ 10-3

ขอบคุณมากๆนะคะ ส่วนตัวเป็นคนชอบกินแป้งมาก เคยเทรนลดนน.เขาให้เรากินแบบคีโตตอนนั้นคือฝืนอยู่แบบนั้น3-4เดือนเลยค่ะ ทรมานมากจริงๆเพราะไม่ได้กินแป้งเลยพอเทรนจบเราตบะแตกกินแป้งหนักมากจนเด้งมาเป็น10โลเลยค่ะ ?? เลยลองจะมากินแบบLcดู

สมาชิกหมายเลข 6309511
13 กรกฎาคม เวลา 16:04 น.

ความคิดเห็นที่ 11

ผมว่ากินเยอะเกินนะครับ แต่ละจานเยอะจริงๆ
กินพออิ่มสำหรับตัวเรา แล้วออกกำลังกาย อย่าเครียด
3อย่างนี้จะตรงจุดมากกว่า ส่วนกินอะไรก็กินไปครับ อย่างที่กินอยู่ก็ได้แต่ปริมาณต้องน้อยลง
ถ้าคุณไปดูคลิปหรือความรู้จากที่ต่างๆคุณจะสับสนได้ ทำให้ฟุ้นได้นะ
บางที่ก็เน้นโปรตีนเยอะ ผมดูก็รู้ว่ากินไม่ไหวหรอกมันเยอะเกิน
บางที่กินน้อยเกิน ร่างกายมันก็ไม่ไหวในระยะยาว
แค่2เดือนเองอย่าท้อ สักครึ่งปีค่อยว่ากัน

สมาชิกหมายเลข 1028833
13 กรกฎาคม เวลา 15:37 น.

ความคิดเห็นที่ 12

เช้า – ขนมปังโฮลวีท 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน – ข้าวสวยหรือข้าวไรซ์เบอรี่ 1 จาน + อาหารพวก ตุ๋น ต้ม นึ่ง ไม่มีไขมัน
เย็น – ไข่ต้ม 1 ฟอง
ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าปรกติเยอะๆ 1-2 ลิตร หรือมากกว่านั้นก็ดีครับ
ผมกินแบบนี้ 2 เดือน นน. ลดไป 7-8 กก. จาก 67 เหลือ 59-60 กก. ครับ

เนิร์ด
13 กรกฎาคม เวลา 15:52 น.

ความคิดเห็นที่ 13

ลองตัดส่วนที่เป็นมันไปเจียวดูครับ แล้วจะเห็นความสยอง เห็นชิ้นเล็กๆแบบนั้นอันตรายพอตัว ถ้าอยากกินหมูให้เปลี่ยนเป็นสันในครับไขมันน้อย หรือเป็นอกไก่เลาะหนังทิ้งก็ได้ แล้วใช้น้ำเปล่าหรือน้ำสต๊อกในการผัดแทนน้ำมัน ส่วนปริมาณผมดูแล้วไม่ได้เยอะ ไม่จำเป็นต้องลด แต่ควรกินผักให้มากขึ้นเดี๋ยวท้องผูก

แล้วการออกกำลังกาย ตั้งแต่วันแรกจนผ่านไป 2 เดือนแล้ว ร่างกายแทบจะไม่พัฒนาแล้วครับ ควรเพิ่มความเข้มข้นให้มากขึ้น Challenge ตัวเองสม่ำเสมอรูปร่างคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆ

สมาชิกหมายเลข 6437674
13 กรกฎาคม เวลา 17:26 น.

ความคิดเห็นที่ 14

จริงๆน่าต้องโฟกัสที่”กินเข้าไปเท่าไร”ก่อน แล้วค่อยมาลงรายละเอียด”ว่ากินอะไรเข้าไปบ้าง”อีกที
คีย์หลักจริงๆที่จะทำให้น้ำหนักลดคือ ใช้พลังงานออกมาให้มากกว่าที่กินเข้าไปครับ ฉะนั้นสาเหตุที่ไม่ลดคือยังกินเข้าไปมากกว่าพลังงานที่ใช้อยู่ครับ

https://tdeecalculator.net/

ลองเข้าไปคำนวณดูครับว่าวันๆนึงต้องกินแค่ไหน แล้วลองจดบันทึกในแตาละวันที่กินเข้าไปว่ากินอะไรไปบ้าง กินไปมากน้อยขนาดไหน แล้วเอาไปตีเป็นแคลว่ากินไปกี่แคลแล้ว แล้วเป็นคาร์บกี่กรัม โปรตีนกี่กรัม ไขมันกี่กรัม

ถ้าให้แนะนำคือค่อยๆไล่ไปทีละstep ช่วงสัปดาห์แรกกินไปก่อนตามเดิมยังไม่ต้องปรับอะไร แต่ให้จดไว้ทุกอย่างว่ากินอะไรไปบ้าง กินไปกี่แคล ยังไม่ต้องแยกเป็นคาร์บโปรตีนไขมันก็ได้ครับ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป – สัปดาห์ถัดไปค่อยๆลงมาจากสัปดาห์ที่แล้ว200-300แคล (ค่อยๆลดจะได้ไม่โหยมากแล้วเผลอกินจนเกิน) เริ่มลงรายละเอียดว่านอกจากกินไปกี่แคลแล้ว ก็มาเพิ่มดูว่ากินโปรตีนไปกี่กรัม – สัปดาห์ถัดไปก็ลดลงมาอีก200-300แคลจากสัปดาห์ก่อน ลงรายละเอียดที่คาร์บเพิ่ม – ทำวานๆไปจนกินน้อยกว่าTDEEที่คำนวณได้500-1000แคล ประมาณนี้จะลดได้สัปดาห์ละ0.5-1กก.ครับ

สมาชิกหมายเลข 5484799
14 กรกฎาคม เวลา 00:42 น.

ความคิดเห็นที่ 14-1

แล้วถ้าเราลดเหลือน้อยลงมากๆมันจะไม่อดอาหารใช่ไหมคะ แล้วเราจะโหยไหมคะ;-;

สมาชิกหมายเลข 6309511
14 กรกฎาคม เวลา 09:58 น.

ความคิดเห็นที่ 14-2

ลดเหลือน้อยมากๆ เราลดได้มากขนาดไหนนั้นผมก็ไม่แน่ใจเหมือนกัน แต่ส่วนตัวจะลดไม่ให้ต่ำกว่าBMRครับ เพราะBMRมันเป็นอัตราการใช้พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องใช้งานแม้ไม่เคลื่อนไหวอะไรเลยทั้งวัน

ส่วนจะโหยไหม ช่วงแรกที่ลดปริมาณอาหารลง มันก็โหย มันก็อยากกินแหละครับ ก็อดทนเอา

สมาชิกหมายเลข 5484799
15 กรกฎาคม เวลา 08:46 น.

ความคิดเห็นที่ 15

ออกกำลังกายให้มากกว่านี้ค่ะ ให้ถึง 1 ชม เช่นวิ่งก็ให้ถึง 5-6 กมค่ะ

onearth
14 กรกฎาคม เวลา 02:15 น.

ความคิดเห็นที่ 15-1

ช่วงนี้ออก40นาที แทบเป็นลมเลยค่ะ เดี๋ยวจะลองเพิ่มมาเรื่อยๆคับ??

สมาชิกหมายเลข 6309511
14 กรกฎาคม เวลา 09:56 น.

ความคิดเห็นที่ 16

ดูจากรูปอาหารแล้ว แคลฯน่าจะเกินนะคะ แนะนำเป็นอาหารที่โปรตีนสูง แคลฯต่ำ ลดโซเดียม น้ำตาล
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เราก็อยู่ในช่วงความอ้วนเหมือนกัน
ผู้แนะนำบอกว่า 80 % เป็นเรื่องของการทานอาหาร 20% ออกกำลังกาย ค่ะ
เลือกรับประทานดีๆ เหมาะสมได้ผลแน่นอนค่ะ ช่วงที่ลดไม่ต้องเครียด ที่สำคัญห้ามท้อนะคะ เพราะทุกอย่างใช้เวลา

สมาชิกหมายเลข 784123
14 กรกฎาคม เวลา 09:45 น.

ความคิดเห็นที่ 16-1

ขอบคุณมากๆนะคะ เราทานเยอะเพราะอยากกินโปรตีนให้ถึงอ่ะค่ะ เดี๋ยวจะเริ่มลดปริมาณลงค่ะ??

สมาชิกหมายเลข 6309511
14 กรกฎาคม เวลา 09:55 น.

ความคิดเห็นที่ 16-2

วันหนึ่งเราควรได้โปรตีน /น้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 50 กก. ควรได้โปรตีน 50 กรัม ลองคำนวนโปรตีนในแต่ละมื้อดูค่ะ -ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม หรือไม่ก็อ่านฉลากอาหารว่าได้โปรตีนเท่าไหร่ สงสัยก็หลงไมค์สอบถามได้ค่ะ ^^ เรามีเมนูเน้นโปรตีนเยอะเลย 5555

สมาชิกหมายเลข 784123
14 กรกฎาคม เวลา 14:20 น.

ความคิดเห็นที่ 17

ทำไมถึงไม่ยอมชั่งน้ำหนักล่ะครับ? คือจริงๆถ้ามีตาชั่งก็ไม่ต้องชั่งทุกวันหรอกเดี๋ยวมันจะจิตตก แต่ก็ควรจะชั่งสักเดือนละ 1 ครั้ง เพื่อวัดผลว่าสิ่งที่เราทำมา 1 เดือนนั้นมันได้ผลบ้างหรือเปล่า ตั้งเป้าไว้ประมาณเดือนละ 1 กิโลครับ

ทานโปรตีนนั้นโอเคแล้วแต่ดูเหมือนหมูที่คุณใช้มันจะติดมันด้วยหรือเปล่า ทานเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนนี่ก็ควรจะเป็นเนื้อที่ lean เลยนะครับไม่ติดมันเลย

–==NICK==–

||ic|<
14 กรกฎาคม เวลา 10:06 น.

ความคิดเห็นที่ 17-1

เราเคยเข้าเทรนลดนน.แล้วเขาบังคับให้ชั่งนน.ทุกวันค่ะ จนเราเครียดเพราะบางวันนน.ขึ้น บางวันลง มันเลยทำให้เราเครียดโฟกัสที่นน.จนบางคืนนอนไม่หลับเลยอ่ะค่ะแต่เดี๋ยวจะลองเริ่มชั่งดูคับบ แล้วเดี๋ยวเราจะลองปรับเนื้อสัตว์ดูค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ??

สมาชิกหมายเลข 6309511
14 กรกฎาคม เวลา 10:08 น.

ความคิดเห็นที่ 18

ไม่ทราบว่า จขกท.อายุเท่าไหร่ สูงเท่าไหร่ ถ้าอายุยังไม่ข้ามมา 40+
อยากน้ำหนักลดลง แบบทันใจ สัดส่วนเล็กลง เรามีคำแนะนำค่ะ
มื้อเช้า นม + แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก
กลางวัน ทานปกติ ได้ทุกอย่าง เนื้อสัตว์ แป้ง น้ำตาล ทานให้อิ่ม
เย็น นม + แอ๊ปเปิ้ล
เราไม่ค่อยได้ศึกษา เกี่ยวกับโภชนาการ เพราะมันทำยาก และ ทำให้เครียดด้วย หากเราแตกแถว
เราทำแบบนี้ ไม่ได้อด ไม่ได้กินอะไรเสริม ออกกำลังกาย ก็คือ เต้นตามเพลงแบบสนุกๆ เหมือนเที่ยวผับ
น้ำหนักลดลง เดือนละ 2 กก. สัดส่วนก็ลดลง แบบไม่เหี่ยว ด้วยค่ะ อาทิตย์แรก อาจทรมาน คือหิว แต่ไม่กี่วันก็ชิน
ปัจจุบัน…..เราไม่ได้ทำแบบนั้นแล้ว เพราะ 40 ปลายแล้ว ไม่มีฮอร์โมนด้วย ออกกำลังกายไม่ค่อยได้ กลัวเป็นอันตรายต่อกระดูก
มีโรคประจำตัวด้วย เลยกิน แบบตามใจฉัน แต่ร่างกายไม่ได้ลำบากเพิ่ม จิตใจไม่ว้าวุ่นด้วย

เจ๊แก้ว คนเก่ง
14 กรกฎาคม เวลา 11:07 น.

ความคิดเห็นที่ 19

ผมทำ if มา 1 สัปดาห์ ช่วง 3 วันแรกทรมานครับ แต่หลังจากนั้นมาความหิวมันลดลงเอง จขกท ช่วง fast นี่ 16-18 ชม. นี่แน่ใจไหมครับ ว่าไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า?

BoHiran
14 กรกฎาคม เวลา 23:35 น.

ความคิดเห็นที่ 20

เราทำ IF 22/2 อาทิตย์นึง กินข้าววันละมื้อ น้ำหนักลงเลย เคยพยายามคุมอาหาร ออกกำลังกายละ ไม่ลดจ้ะ
ดีใจตอนนี้ใส่กางเกง XL หลวมละ

แก้ไขข้อความเมื่อ 15 กรกฎาคม เวลา 00:05 น.

MeaoNoi
15 กรกฎาคม เวลา 00:04 น.

ความคิดเห็นที่ 21

เป็นการทาน 2 มื้อที่แคลเยอะเลยค่ะ ผักน้อย ผลไม้ไม่มี ลดๆพวกเนื้อสัตว์ลง

แบ่งย่อยแคล ออดฝกเป็นผลไม้รสไม่หวาน และเพิ่มผักหลากสีในอาการค่ะ

ปริมาณการออกกำลังกายน้อยด้วย ถ้าออกกำลัง 2 อย่างคาร์ดิโอ อย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง เวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 25 นาทีต่อครั้ง

ถ้าคาร์ดิโออย่างเดียว วิ่งไม่ไหว ให้เดินเร็ว 1 ชั่วโมง/ครั้ง

เวทเทรนนิ่งอย่างเดียว ทำตามยูทูป 30-35 นาที แบบ HIIT ค่ะ

ไม่ต้อง IF ถ้าไม่ไหว แต่เปลี่ยนแปลงรูปแบบอาหารการกิน เพิ่ม ผัก ผลไม้ ลดเนื้อสัตว์ลงหน่อย กินถั่ววันละ 1 กำมือ ทดแทนได้ค่ะ แบบนี้ระบบการย่อยคุณจะดีเยี่ยม ขับถ่ายสะดวกด้วย

ลองดูนะคะ สู้ๆ

Thanya_koong
15 กรกฎาคม เวลา 05:14 น.

ความคิดเห็นที่ 22

ส่วนตัวที่ทำแล้วได้ผลนะครับ โปรตีนจากอกไก่ต้ม นึ่งหรือย่างเปล่าๆ (ไม่ปรุงรส) ไข่ไก่ต้ม หรือทูน่าบางมื้อ ทานกับสลัดผักไม่ใส่น้ำสลัดใดๆ และเติมแป้งโดยข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีทครับ ผมทานครบ 3 มื้อครับ

สมาชิกหมายเลข 1444166
15 กรกฎาคม เวลา 08:24 น.

ความคิดเห็นที่ 23

ถ้ากินแบบในรูป และไม่ออกกำลังกายหนักๆ บอกเลยว่าไม่มีทางครับ
การจะผอม หรือสัดส่วนลดลง ต้องเคร่งครัดเรื่องอาการ และออกกำลังกายแบบคาดิโอ+เวทเทรนนิ่ง
ไม่ใช่แค่เปลี่ยนวิธีการกิน หรือลดประมาณอาหารลงแล้วจะผอม หรือสัดส่วนลดลงในเร็ววันนะครับ

รถคันนี้สีตรัง
16 กรกฎาคม เวลา 13:28 น.

ความคิดเห็นที่ 23-1

กินเพราะกลัวไม่อิ่มค่ะ ช่วงนี้กำลังลดปริมาณลงและดื่มน้ำเยอะๆ

สมาชิกหมายเลข 6309511
16 กรกฎาคม เวลา 13:34 น.

ความคิดเห็นที่ 23-2

ต้องเปลี่ยนอาหารครับ แป้งต้องกินแป้งดี และกินน้อย และอาหารพวกกะทิ หรืออาหารทอดๆมันๆหวานๆ งดหมด
และพยายามกินให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักเยอะ และผลไม้น้ำตาลต่ำ หากคุณออกกำลังกายด้วย ต้องกินแป้งให้เพียงพอ
ผมที่บอกได้เพราะเคยหนัก 96 และลดน้ำหนักโดยคุมอาหารและวิ่งออกกำลังกาย ใช้เวลา 10 เดือนน้ำหนักลดเหลือ 72 กิโล
โดยไม่พึ่งยา หรือวิธีการใดๆเน้นวิ่งวันละ 60-90 นาทีทุกวัน เช้าหรือเย็นแล้วแต่สะดวก และคุมอาหารเคร่งครัดมากๆแล้วจะเห็นผล
ตอนนี้ผมผอมมา 5 ปีแล้ว ยังไม่กลับไปอ้วน และยังคุมเรื่องการกินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

รถคันนี้สีตรัง
16 กรกฎาคม เวลา 13:41 น.

ความคิดเห็นที่ 23-3

เก่งมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะเราจะเอาไปปรับใช้คับบบ??

สมาชิกหมายเลข 6309511
16 กรกฎาคม เวลา 14:09 น.