คนผอมออกกำลังกายยังไง และกินยังไงให้กินได้เยอะขึ้นครับ pantip

ตามหัวข้อเลยครับ
อยากจะบอกว่าผมเป็นคนผอมครับผอมขนาดที่คนรอบตัวเรียกผมว่า”แห้ง” แล้วตอนนี้ผมก็เลยเริ่มออกกำลังกาย กินอาหารตามคำแนะนำในเน็ตบ้างแล้ว เริ่มจากออกกำลังกายก่อน ผมเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้นครับ จะทำทุกๆเย็น วันละแค่4ทีเองครับเกินกว่านี้ผมก็จะตายละครับ แล้วก็ท่าที่ใช้แขนยันพื้นเหมือนท่าวิดพื้นอ่ะครับ (แพลงค์รึเปล่า?) ผมก็ทำทุกๆเย็นต่อจากวิดพื้นวันละ30วิก็เหนื่อยแล้วครับ ผมอยากรู้ว่าคนผอมควรเวทด้วยท่าไหน เริ่มจากอะไร เริ่มแรกควรทำได้กี่เซต เซตละกี่ที (เอาเป็นคนที่เพิ่งออกกำลังเลยครับ) ถ้าร่างกายเริ่มชินแล้วต่อด้วยการออกกำลังกายแบบไหน ย้ำนะครับว่าผมผอมมากๆ แต่เริ่มอยากได้ร่างกายที่ใหญ่ครับ ให้พอมีกล้ามเนื้อกับคนอื่นๆบ้าง อาจไม่ถึงขั้นเป็นนักเพาะกายแต่ผมขอแค่อ้วนขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ตัวใหญ่ขึ้นเหมือนคนปกติกับเขาผมก็ดีใจละครับ ที่จะถามก็คือคนผอมควรออกกำลังกายยังไงให้มีกล้ามเนื้อนั่นแหละครับ

การกินบ้าง ปกติผมจะกินวันละสามมื้อเช้า กลางวัน เย็น แล้วก็จะใช้ถ้วยจีนขนาดไม่ ใหญ่กิน ปัญหาคือผมก็พอค้นในเน็ตบ้างแล้วว่าคนผอมควรกินให้เยอะขึ้น จะได้มีพลังงานไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ประเด็นคือใช่กินให้เยอะขึ้น ค้นกี่เว็บๆก็บอกว่าให้กินเยอะขึ้น กินเยอะขึ้นน่ะรู้ตั้งแต่ยังไม่เริ่มคิดออกกำลังกายด้วยซ้ำ ประเด็นคือทำยังไงให้กินเยอะขึ้นครับ ตั้งแต่รู้ว่าต้องกินให้เยอะผมก็ลองเพิ่มข้าวเพิ่มกับละนะ ปกติถ้วยจีนที่ผมใช้ก็จะกินประมาณ60-70%ของถ้วย แต่ตอนนี้ผมเพิ่มมาเป็น90แทบจะล้นถ้วยละครับ แล้วประเด็นคือแค่เพิ่มมา30%แต่ก็แทบจะกินไม่หมดละครับ ผมควรทำไงให้กินเยอะขึ้นครับ กินให้เยอะน่ะรู้แต่ต้องทำยังไงให้กินได้มาก และกินได้บ่อยๆครับ?

สรุปคืออยากถามว่าผมผอมมาก แต่อยากได้กล้ามเนื้อ แล้วก็ตัวใหญ่ขึ้น ควรออกกำลังกายยังไง ถ้าเริ่มทำได้แล้วต่อด้วยอะไร? การกิน ควรกินยังไงให้ได้เยอะๆ กินอะไรบ้างถ้าอยากอ้วน แล้วต้องทำยังไงถึงจะกินได้บ่อยๆครับ

ใครอยากแนะนำอะไรเพิ่มเติมก็เชิญเลยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ