รบกวนแนะนำการลดน้ำหนักหน่อยหน่อยค่ะ pantip

รบกวนแนะนำการลดน้ำหนักหน่อยหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือเราพึ่งเริ่มหันมาลดน้ำหนัก และหันมาออกกำลังเราจะออกกำลังกายอาทิตย์5-6วัน/สัปดาห์ ประมาณ1-2ชม.ค่ะ แต่ที่กังวลเป็นเรื่องอาหารค่ะ เราไม่สามารถทำเองได้ จากปกติทำเอง แต่โควิดทำให้ตลาดปิดหมดเลยค่ะ และเราอยู่หอตู้เย็นจะเก็บก็ไม่มี ซื้อมาก็ต้องทำให้หมด แล้วคือเราจะทำงานเที่ยงเลิกงาน3ทุ่ม อาหารมันเลยไม่มีตัวเลือกมากนัก บางวันก็สั่งอาหารคลีนมาบ้าง แต่ตอนนี้ด้วยปัจจัยหลายอย่าง ช่วงนี้ก็มีแค่ปลากระป๋อง มาม่า และไข่ เลิกงานมาเราก็จะกลับมาออกกำลังกาย ถ้าไหวนะคะ หลังออกเสร็จก็จะกินไข่นี้แหละค่ะ ต้มบ้าง ทอดบ้าง ปลากะป๋องบ้าง เรากินข้าวขาว แบบนี้จะสามารถลดได้มั้ยคะ กลัวจะเป็นหมูแข็งแรงซะก่อน จะเป็นคนผอม5555 หรือใครสามารถแนะนำอะไรเพิ่มเติมได้มั้ยคะ (เราไม่ได้ทานอาหารครบ3มื้อนะคะ จะทาน2มื้อ เพราะตื่นไม่ไหวเราทำงานเที่ยงค่ะ) จะไปทานที่งานและ หลังออกกำลังกายค่ะ แต่อาหารมันก็จะวนลูปแค่นี้ค่ะ (ถ้าเป็นช่วงปกติเรารู้ค่ะว่าลดต้องทำอะไรยังไง แต่สถานการณ์ช่วงนี้ไม่เอื้อจริงๆค่ะ ติดตรงอาหารและช่วงเวลานี้แหละ?)

สมาชิกหมายเลข 5375890
19 สิงหาคม เวลา 22:44 น.

ความคิดเห็นที่ 1

ไข่ เน้นต้ม ตุ๋น อย่าทอด
อาหารอื่นๆมีให้กินนะคะ ไม่จำเป็นต้องทำให้คลีน แต่กินให้เป็น เลือกกิน ปลานึ่ง ปลาย่าง ไก่ย่าง ไก่นึ่ง แกงไม่ใส่กะทิ ลาบ ยำ ฯลฯ กินให้เป็น กินให้พอ เท่านี้ก็ได้แล้วค่ะ งดทอด มัน หวาน ขนม กินแป้งให้น้อย แต่ควรกิน หาผักผลไม้ที่ไม่หวานจัดมาเสริมค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6076271
20 สิงหาคม เวลา 00:28 น.

ความคิดเห็นที่ 2

น่าเห็นใจจริงๆครับ สถานการณ์แบบนี้ ก็คงพยายามทำเท่าที่ทำได้นะ แต่อย่างไรเสีย ก็ต้องดูเรื่องสารอาหารให้ดีหน่อยครับ พยายามนิดนึง ถ้าจะลดน้ำหนักลดไขมันสะสมนี่ อยากให้ทยอยลดพวกแป้งไปให้น้อยที่สุด และพวกอาหารแปรรูปนี่ ตัวแสบเลยครับ มาม่านี่ ถ้าหมดแล้ว เลิกกินเลยดีกว่าครับ อย่าเอามันมาไว้ในห้องเราอีก แทบไม่มีประโยชน์อะไรเลย มีแต่พลังงาน กับความอร่อย แล้วเราต้องการลดไขมันสะสม ของพวกนี้ ไม่ควรกินอย่างยิ่งครับ ข้าวขาวก็เหมือนกัน ทยอยๆลดลง จนกินให้น้อยที่สุด หรือไม่กินเลยก็ยังได้ครับ ถ้าจะกินสักนิด ก็อยากให้เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องไม่ขัดสีจะดีกว่า แต่ก็กินน้อยๆไว้ครับ ส่วนไข่นั้นโอเคแล้ว น้องสามารถกินไข่เยอะๆได้เลย จะกี่ฟองก็ได้ กินจนอิ่มเลยครับ แทนข้าวได้เลยนะ ไม่ต้องกลัว ไข่มีประโยชน์มากมาย สารอาหารเพี้ยบ แต่ถ้าจะทอด แนะนำให้ทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว(มีขายตามซุปเปอร์ฯแต่อาจแพงกว่า ต้องลงทุนครับตรงนี้ เพื่อสุขภาพ) อย่าใช้น้ำมันพืชอื่นๆมาทอดมาผัดเด็ดขาด ตัวแสบเลยครับ… อีกตัวคือ ควรเพิ่มวิตามินเกลือแร่อีกหน่อย จากพืชผักครับ อาจหาประเภทที่สามารถเก็บได้นานหน่อย ไม่ต้องแช่ตู้เย็น อาจเป็นพวก มะเขือเทศ หอมแดง หอมหัวใหญ่ หอมแขก แครอท กะหล่ำปลี กระหล่ำดอก ต้นหอม(เอารากแช่น้ำ) อื่นๆ ผมนึกไม่ค่อยออก ซื้อมาไว้ไม่ต้องมาก พออยู่ได้นานอยู่โดยไม่ต้องแช่ฯครับ
ส่วนการกินอาหาร เพียงแค่ 1-2 มื้อนั้นดีแล้วครับ และแนะนำให้ทำแบบนี้ไปตลอดได้เลย เพื่อสุขภาพ ควรมีการเว้นช่องว่างที่ไม่กินอะไรเลย อย่างน้อยๆ 14-16 ชม.ขึ้นไปครับ เพื่อให้ฮอร์โมนอินซูลินได้ลดลง และร่างกายได้ดึงไกโคลเจนและไขมันสะสมออกมาใช้บ้างครับ
ส่วนการออกกำลังกายนั้น ถ้ามีเวลาก็ ออกฯเท่าที่สามารถจะทำได้ เท่าที่มีเวลา อย่างไรเสีย การได้ออกฯ ก็ดีกว่าไม่ออกฯเลยแน่นอนครับ แต่อยากแนะนำ ว่าถ้าจะเพื่อลดไขมันสะสมนั้น ควรออกฯตอนที่ท้องว่างสุดๆ หรือช่วงที่อินซูลินต่ำสุด ก็คือ ก่อนอาหารมื้อแรก ผมจึงมองว่า ถ้าน้องทำได้ ให้ออกฯหลังตื่นนอน ก่อนจะไปทำงานนั่นล่ะครับ ดีสุด แต่ถ้าไม่สะดวก ก็คงต้องตามเดิม อย่างน้อย หลังเลิกงาน ที่ออกฯ ก็คงห่างจากอาหารเที่ยง 6 ชม.ขึ้นไปอยู่ใช่ไหมครับ ก็พอโอเคอยู่ครับ แต่คนที่อ้วนลงพุงอยู่แล้วนั้น ฮอร์โมนอินซูลิน มักสูงค้างอยู่ ผมจึงเกรงว่าอินซุลินยังไม่ค่อยลดลงนักครับ ขอแนะนำเท่านี้ก่อนแล้วกันครับ