อยากทราบเกี่ยวกับการลดน้ำหนักค่ะ 🥲 pantip

1.เครื่องดื่มที่ต้องมี  น้ำเปล่า  อาจมีนมจืด หรือหวานน้อย  เครื่องดื่มสำหรับแก้เบื่ออีกนิดหน่อย
เช่นชาแบบหวานน้อย   น้ำเปล่าดื่มบ่อยๆ  ส่วนที่มีน้ำตาลก็วันละขวดเล็กก็พอ
2. อาหารกินให้ครบทุกหมู่ เน้นผัก ผลไม้ที่มีรสหวานไม่มาก เช่นฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ  แก้วมังกร
สำหรับผักกินสดได้ก็ดี (ถ้าผักนั้นกินสดได้) ถ้าไม่สะดวกก็เลือกเมนูที่ชอบ  ไม่ควรงดแป้ง
แต่ให้ใช้วิธีลดเอา หรือเปลี่ยนแหล่งของแป้ง เช่นจากกินข้าวขาว ก็เปลี่ยนไปกินข้าวกล้อง
หรือข้าวขาวผสมข้าวกล้อง หรือกินข้าวขาว แต่ลดปริมาณลง
3.อาหารกินเล่นระหว่างวัน ควรเป็นผลไม้หวานไม่มาก หรือถั่วอบ แต่ถ้าเป็นไปได้ เวลาอยากก็
ดิ่มน้ำเปล่าเย็นๆ ซักแก้วแทน
4.พักผ่อนให้เพียงพอ ตามแต่สะดวก ถ้าให้ดีก็ซัก 8 ชั่วโมง
5.การออกกำลังกาย ออกกำลังตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก  ออกกำลังตอนเย็นเพื่อความแข็งแรง
6.ฝึกกินน้ำเปล่าให้ติดเป็นนิสัย  ตื่นเช้าดื่มซักสองแก้ว ทดแทนน้ำที่เสียไปตอนนอน และช่วย
ในการขับถ่าย  
7.การอดอาหารช่วยน้ำหนักลดได้แค่ตอนต้นของการทำ แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้ น้ำหนักแทบ
จะไม่ลด เพราะร่างกายจะจดจำว่าจะขาดอาหาร การเผาผลาญจะลดลง แต่การเก็บจะมีมากขึ้น
(คิดว่างั้นนะ)
8.อย่าใจร้อน  อย่าท้อแท้
9.อันนี้ทำอยู่  การเร่งความเร็วของกิจกรรมบางอย่าง ผลเหมือนออกกำลังหนักๆ ได้นะ เหนื่อยและ
ทำให้หัวใจเต้นเร็วเหมือนออกไปวิ่ง  เช่น ถือขวดน้ำ 1.5 L ใส่น้ำให้เต็ม แล้วเขย่าเร็วๆ  หรือเดินเร็วๆ
อ่า….ไม่ได้เดินจริงนะ  แบบนั่งบนเก้าอี้ดูคลิปไปพลางก็ยกเท้าให้พ้นพื้น แล้วทำเหมือนวิ่งสับเขา
เดินเร็วๆ ทำเป็นเซ็ตๆ  อะไรงี้….

อาหารก่อนค่ะ

ตามด้วยค่อยๆออกกำลังกาย

ควบคุมเรื่องโภชนาการ ช่วยได้ถึง70%เลย
ที่สำคัญห้ามอดอาหาร เปลี่ยนข้าวข้าว เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ จะโอเคกว่า
นับแคลก็ช่วยได้
เคยกินมะม่วงดอง แกงหน่อไม้ดอง หอยดอง ในวันเดียวกัน น้ำหนักดีดขึ้นมาถึง2โล!!!