ใครพอมีคำแนะนำเพิ่มน้ำหนักไหมคะ pantip

ทานโปรตีนเพิ่มขึ้น​ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน​ ไข่ต้ม​ นม​  ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง​ ลองศึกษาเพิ่มดูค่ะ
อาหารเสริมราคาแพงๆไม่จำเป็นต้องกินเลย

ขอด้วย

ลูกสาว สูง 160 หนัก 36 มาตั้งแต่ ม.3 ตอนนี้ปี 3 แล้ว เสื้อผ้าไม่เคยต้องได้ซื้อใหม่เลย ผอมเกิ้นนนนนนน

กินๆๆๆ แล้วก้กิน

ถ้าเอาแบบน้ำหนักชึ้นแบบไม่สนใจเรื่องอื่น  ผมว่า กินแบบผมนี่น่าจะขึ้นนะ

เช้า หมูปิ้ง 2 ไม้  ข้าวเหนียว 1
เที่ยง  ข้าว พิเศษ + ไข่ดาว  ทุกวัน กินหมดไม่เหลือ
กินเล่นบ่าย  จุกจิก พวกลูกชิ้นทอด 20 บาท กล้วยทอด 20 บาท หรืออะไรก็ได้ เลย์ห่อนึงก็ได้
กินเล่นสี่โมงเย็น  ลูกชิ้นทอด 20 บาท ไก่ทอด 1 ชิ้น สลับๆกันไป แต่กินทุกวัน
มื้อเย็นราว สองทุ่ม  กินข้าวพิเศษ มีต้มยำตรงกลาง หรือกับข้าวเพิ่มอีก 1 อย่าง  
ดึกๆ ถ้าหิว ก็ลงมาเปิดตู้เย็น กินช้อคโกแลต กินเปปซี่
นอน
ไม่มีการออกกำลังกาย

อันนี้ชีวิตผมสมัย สองปีที่แล้ว  ภายใน 1 ปี ผมน้ำหนักเพิ่มมา 10 กิโล

ปัญหาของคนผอม อยากอ้วนคือ กินได้ไม่เยอะ กินนิดเดียวก็อิ่ม ต้องกินเยอะๆ ครับ มันจะอ้วนเอง แต่สุขภาพว่ากันอีกที นะ  ถ้าอยากได้น้ำหนักขึ้น สุขภาพดีขึ้น อันนี้ต้องอดทนมากๆ เหนื่อยจัดเลยแหละ

ในกรณีที่มีน้ำหนักตัวน้อย แต่ถ้าร่างกายยังแข็งแรงดี ไม่มีอาการผิดปกติอื่นๆ ไม่มีโรคประจำตัวแล้วอยากทำให้น้ำหนักมากขึ้น
มักจะมีแนวทางในการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมค่ะ ได้แก่ ควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานและมีคุณค่าทางโภชนาการค่ะ
ซึ่งจะพิจารณาถึงปริมาณอาหารมื้อหลักที่รับประทานในแต่ละวันว่าครบ 3 มื้อในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่ หรือถ้าคุณทานอาหารครบ 3 มื้อ
ในปริมาณที่เพียงพอแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่เพิ่มขึ้น แนะนำให้เพิ่มมื้ออาหาร เป็นวันละ 5-6 มื้อโดยอาจรับประทาน นม โยเกิร์ต ผลไม้
อะโวคาโดหรือถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เสริมระหว่างมื้อเพื่อ เพิ่มพลังงานมากขึ้นได้ และควรมีการออกกำลังกายแบบ weight training
ควบคู่ไปด้วย เพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และเพื่อช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ รวมถึงช่วยในเรื่องการดูดซึมอาหารให้ดีขึ้น
ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณขึ้นได้ ลองทำตามคำแนะนำดูค่ะ

ลองยาขับถ่ายพยาธิไหมคะ