แปลงร่าง ใน 91 วัน กับ 27 กิโลที่หายไป!!!! pantip

1.คุมอาหาร เน้นทานโปรตีน
2.ทานแบบ if
3.Cardio

เสื้อตัวเดียวกัน ก่อนลด กับ หลังลดครับ

วันเริ่ม Start Day

เริ่มไปเรื่อยๆ อาทิตย์ต่ออาทิตย์

ผ่านไป 3เดือน หรือ 91 วัน ผลลัพธ์ที่ได้ คือน้ำหนักลดลงไป 27 กิโลกรัม

รายละเอียดคร่าวๆ ผมทำตามขั้นตอน ของคลิปหมอหนึ่งนะครับ
ขั้นตอนที่ 1+2 : อาหาร+if  อันนี้คือเมนูที่ผมทานประจำนะครับ ก็ผลัดเปลี่ยนไปแล้วแต่สถานการณ์ในแต่ละวันครับ แต่ทั้งหมดต้องทานภายใน 8 ชั่วโมง

มื้อเช้า : ต้มเลือดหมู + ข้าว, โจ๊กหมู
มื้อกลางวัน : แกงจืด, เกาเหลา, อกไก่
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2ฟอง + โยเกริต

ขั้นตอนที่ 3 : Cardio
แรกๆผมก็เดินเร็ว 5 กิโล หลังๆ ก็เปลี่ยนเป็นมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 6 กิโล อาทิตย์ละ 6 วัน + Cardio ตามคลิปในยูทูป

ทั้งหมดทั้งมวล มันอยู่ที่ใจเราครับ เราต้องมีวินัย อดทน มีความตั้งใจอย่างสูง และต้องมีแรงบันดาลใจครับ ถึงจะลดน้ำหนักได้คามเป้าหมายที่เราวางไว้

ผมจะทำมันต่อไป ให้น้ำหนักลงต่อไป อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ถึงเป้าที่ตั้งไว้ คือ 65 กิโลกรัม แต่อาจจะลดไปเรื่อยๆ ภายในปีนี้ ต้องลดให้เหลือ 65 กิโลกรัมให้ได้ครับ

สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังลดอยู่ หรือ อยากจะลด ขอให้ทำสำเร็จนะครับทุกท่าน สวัสดีครับ