แปลงร่าง ใน 91 วัน กับ 27 กิโลที่หายไป!!!!
1.คุมอาหาร เน้นทานโปรตีน
2.ทานแบบ if
3.Cardio
เสื้อตัวเดียวกัน ก่อนลด กับ หลังลดครับ
วันเริ่ม Start Day
เริ่มไปเรื่อยๆ อาทิตย์ต่ออาทิตย์
ผ่านไป 3เดือน หรือ 91 วัน ผลลัพธ์ที่ได้ คือน้ำหนักลดลงไป 27 กิโลกรัม
รายละเอียดคร่าวๆ ผมทำตามขั้นตอน ของคลิปหมอหนึ่งนะครับ
ขั้นตอนที่ 1+2 : อาหาร+if อันนี้คือเมนูที่ผมทานประจำนะครับ ก็ผลัดเปลี่ยนไปแล้วแต่สถานการณ์ในแต่ละวันครับ แต่ทั้งหมดต้องทานภายใน 8 ชั่วโมง
มื้อเช้า : ต้มเลือดหมู + ข้าว, โจ๊กหมู
มื้อกลางวัน : แกงจืด, เกาเหลา, อกไก่
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2ฟอง + โยเกริต
ขั้นตอนที่ 3 : Cardio
แรกๆผมก็เดินเร็ว 5 กิโล หลังๆ ก็เปลี่ยนเป็นมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 6 กิโล อาทิตย์ละ 6 วัน + Cardio ตามคลิปในยูทูป
ทั้งหมดทั้งมวล มันอยู่ที่ใจเราครับ เราต้องมีวินัย อดทน มีความตั้งใจอย่างสูง และต้องมีแรงบันดาลใจครับ ถึงจะลดน้ำหนักได้คามเป้าหมายที่เราวางไว้
ผมจะทำมันต่อไป ให้น้ำหนักลงต่อไป อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ถึงเป้าที่ตั้งไว้ คือ 65 กิโลกรัม แต่อาจจะลดไปเรื่อยๆ ภายในปีนี้ ต้องลดให้เหลือ 65 กิโลกรัมให้ได้ครับ
สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังลดอยู่ หรือ อยากจะลด ขอให้ทำสำเร็จนะครับทุกท่าน สวัสดีครับ
![[CR] ร้านไฉนโภชนา ไก่ย่าง 🐔พังโคน สกลนคร ภาพรวมเยี่ยมเลยครับ 🤤😅😋✌ pantip](https://f.ptcdn.info/058/077/000/rar2yg27myvEa4MYgSdr5-o.jpg "[CR] ร้านไฉนโภชนา ไก่ย่าง 🐔พังโคน สกลนคร ภาพรวมเยี่ยมเลยครับ 🤤😅😋✌ pantip")
![[CR] ตะวันรอน ที่ริมโขง หนองคาย ข้าวต้มร้านดี ดี โภชนา🍵😋 พักที่ รร.ช่อฟ้า แกลอรี่ ริมโขงผ่อนคลายดีครับ 😃🍷 pantip](https://f.ptcdn.info/058/077/000/rar3eg3n0buiOAEsNqPa-o.jpg "[CR] ตะวันรอน ที่ริมโขง หนองคาย ข้าวต้มร้านดี ดี โภชนา🍵😋 พักที่ รร.ช่อฟ้า แกลอรี่ ริมโขงผ่อนคลายดีครับ 😃🍷 pantip")
![[CR] ++Review… สุขสันต์วันสงกรานต์ ไปเที่ยวกาญ กันดีกว่า++ pantip](https://f.ptcdn.info/035/077/000/ran23b3m4wwelWnIThM-o.jpg "[CR] ++Review… สุขสันต์วันสงกรานต์ ไปเที่ยวกาญ กันดีกว่า++ pantip")
1 เมษายน เวลา 08:48 น.
1 เมษายน เวลา 15:05 น.
1 เมษายน เวลา 08:58 น.
1 เมษายน เวลา 15:06 น.
1 เมษายน เวลา 09:37 น.
1 เมษายน เวลา 15:06 น.
1 เมษายน เวลา 10:36 น.
1 เมษายน เวลา 15:06 น.
ปัจจัยโยโย่มาจากไหนคะ จะได้ระวังตัว
6 เมษายน เวลา 18:02 น.
หมอเคยบอก ลดเดือนละ 2-3 โลก็เร็วแล้ว
ถ้าคุณกินน้อยลง นน. คุณต้องลดแน่นอน
ถ้านน. ลงเร็วเกินจะมีผลต่อการเผาพลาญของร่างกาย
ลองศึกษาหาอ่าน โยโย่เอฟเฟค ดูครับ
วิธีที่คุณเลือกใช้มันคือต้องใช้ไปตลอดชีวิต ถ้าพฤติกรรมเดิมมา นน. เดิมก็มาอีก
6 เมษายน เวลา 20:22 น.
1 เมษายน เวลา 11:37 น.
1 เมษายน เวลา 15:07 น.
1 เมษายน เวลา 11:52 น.
1 เมษายน เวลา 15:07 น.
วินัยดีเยี่ยม
1 เมษายน เวลา 16:00 น.
1 เมษายน เวลา 21:47 น.
งง?
กินครบ 3 มื้อ คือดีมากครับ แล้วมันเป็นIFได้ยังไง
1 เมษายน เวลา 23:25 น.
1 เมษายน เวลา 23:27 น.
2 เมษายน เวลา 02:51 น.
2 เมษายน เวลา 06:01 น.
ถ้าเขาเข้าใจ จะถามทำไมล่ะครับ
2 เมษายน เวลา 10:11 น.
2 เมษายน เวลา 06:14 น.
2 เมษายน เวลา 06:15 น.
2 เมษายน เวลา 07:14 น.
2 เมษายน เวลา 07:17 น.
มีกล้ามเนื้อมาก ๆ ร่างกายจะเผาผลาญมาก จะได้กินได้เยอะขึ้น รู้สึกว่าทานน้อยไปนิด
2 เมษายน เวลา 07:59 น.
2 เมษายน เวลา 08:02 น.
2 เมษายน เวลา 09:23 น.
2 เมษายน เวลา 11:59 น.
2 เมษายน เวลา 11:59 น.
2 เมษายน เวลา 12:00 น.
2 เมษายน เวลา 13:42 น.
2 เมษายน เวลา 15:30 น.
ไม่ทราบว่าเริ่มรู้สึกร่างกายเปลี่ยนแปลงขึ้นตอนลดลงเหลือกี่กิโลคะ
2 เมษายน เวลา 17:38 น.
ลงมาซัก15โลิก็เริ่มรู้สึกแล้วครับผม
2 เมษายน เวลา 20:35 น.
ตอนนี้ผอมลงแล้ว ทำเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อนะคะ เน้นทานโปรตีนจากธรรมชาติ พุงย้วยๆที่ค้างบนตัวเราเป็นปีๆ มันหายไปได้ค่ะ ทำมาแล้ว ร่อง 11 กด 6 แพ้ค ก็มา
สู้ๆค่ะ สำคัญจากการมีบุคลิกภาพที่ดีคือได้สุขภาพที่ดีมาด้วยค่ะ
3 เมษายน เวลา 07:28 น.
3 เมษายน เวลา 07:48 น.
จะได้เป็นแนวทาง
รีวิวที่ดีครับ มีขั้นตอน
2 เมษายน เวลา 18:37 น.
2 เมษายน เวลา 20:35 น.
ควรจะเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย ลดเดือนละ 2 โลก็พอครับ ที่ยากกว่าคือการคุมน้ำหนักไว้ครับ
3 เมษายน เวลา 16:04 น.
3 เมษายน เวลา 16:40 น.
3 เมษายน เวลา 18:58 น.
3 เมษายน เวลา 19:08 น.
3 เมษายน เวลา 20:24 น.
3 เมษายน เวลา 23:33 น.
3 เมษายน เวลา 23:31 น.
3 เมษายน เวลา 23:33 น.
4 เมษายน เวลา 10:08 น.
เมื่อห่อนผมก็เหมือนกันครับ น้ำหนักไม่รู้ว่าโกรธอะไรผมหนักหนา เอะอะก็ขึ้นตลอดเลย 55555
4 เมษายน เวลา 10:10 น.
4 เมษายน เวลา 11:00 น.
4 เมษายน เวลา 11:16 น.
4 เมษายน เวลา 14:42 น.
4 เมษายน เวลา 15:04 น.
4 เมษายน เวลา 21:06 น.
4 เมษายน เวลา 21:13 น.
ถ้าจะให้แนะนำ คุณคงน้ำหนักไว้ก่อน ออกกำลังกายหนักนั้นดี แต่เรื่องกิน ก็ต้องสมดุล ถ้าคุณทำ weight training คุณจะต้องไม่อดแบบนี้ ร่างกายต้องการสร้างกล้ามเนัอ โปรตีนกับ carb เป็นสิ่งจำเป็น เพิ่มกล้ามเนื้อให้แกร่ง เฟิร์ม แล้วค่อยลดลงไป เดือนละโลสองโลพอแล้วครับ
–==NICK==–
5 เมษายน เวลา 11:52 น.
5 เมษายน เวลา 12:35 น.
5 เมษายน เวลา 15:51 น.
5 เมษายน เวลา 16:14 น.
ของจขกท. 3 เดือน 27 กก.นี่แบบอย่างโหด ออกกำลังกายไม่มีเวทเลย
ถ้ามีเวทเพิ่มเข้ารูปร่างจะฟิตมากขึ้น เราผู้ลด นน.มาตลอด ตอนนี้เลิกโฟกัสที่นน.ไปนานแล้ว
ยิ่งลด นน.เพิ่มมากขึ้น เน้นที่รูปร่างฟิตสมส่วนสวยงามดีกว่า
5 เมษายน เวลา 16:53 น.
5 เมษายน เวลา 17:01 น.
5 เมษายน เวลา 18:49 น.
6 เมษายน เวลา 14:35 น.
6 เมษายน เวลา 00:40 น.
6 เมษายน เวลา 00:44 น.
นานๆทีเหลืออาทิตย์ละ1ครั้ง +ออกกำลังกาย ลงไปเหลือ96 ภายใน2เดือน
แต่ตอนนี้ทะยายขึ้นมา110แล้ว 555น้ำตาจะไหล พอเห็นโพสนี้แล้ว
อยากกลับไปตั้งใจลดอีกเลยครับ ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นมามาก หลังจากปล่อยตัวมา2ปีกว่า
6 เมษายน เวลา 15:41 น.
6 เมษายน เวลา 16:45 น.
6 เมษายน เวลา 21:34 น.
กะว่าจะคอยๆเริ่มทำไป เพราะร่างกายไม่เหมือนเดิมแล้ว
เหนื่อยง่ายขึ้น ไว้จะมาอัพเดทน้ำหนักนะครับ
18 เมษายน เวลา 10:29 น.
18 เมษายน เวลา 10:30 น.
6 เมษายน เวลา 17:21 น.
6 เมษายน เวลา 20:23 น.
6 เมษายน เวลา 22:02 น.
6 เมษายน เวลา 22:18 น.