เริ่มลดน้ำหนักครั้งแรกควรเริ่มยังไงดี? pantip

เริ่มลดน้ำหนักครั้งแรกควรเริ่มยังไงดี?

อยากลดน้ำหนัก ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่77
หาดูวิธีลดหลายคลิปมาก เราก็พยายามทำตามปรับการกินอยู่
แต่ที่ไม่เข้าใจนิดนึงคือเขาจะบอกให้กินโปรตีนให้ถึง ทานยังไงให้ถึงได้บ้าง
มีเมนูแนะนำมั้ยคะ

สมาชิกหมายเลข 3037539
29 มิถุนายน 2564 เวลา 20:42 น.

ความคิดเห็นที่ 1

แนะนำรายการ what the fat ของ vrzo ครับดีมากจริงๆดูให้จบ 13 ตอนแล้วคุณจะทำเป็นทุกอย่าง
ส่วนโปรตีนมันมีหลายสูตรแต่ที่ส่วนใหญ่แนะนำให้ทำกันก็ น้ำหนักตัว * 2 คือโปรตีนที่เราต้องกิน
พวกเมนูก็ google เลยตามที่เราชอบ หรือปรับจากเมนูที่เรากินเป็นประจำเอาก็ได้ สิ่งสำคัญคือเราต้องเลือกให้เป็น

สมาชิกหมายเลข 6437674
30 มิถุนายน 2564 เวลา 05:30 น.

ความคิดเห็นที่ 2

https://www.calforlife.com/
ปริมาณโปรตีน 1-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
อย่างเช่น ไข่ไก่ 100กรัม มีโปรตีน 13 กรัม

จอมโจรขี้อาย
30 มิถุนายน 2564 เวลา 08:17 น.

ความคิดเห็นที่ 3

เริ่มจากการคุมอาหารก่อนก็ดีนะคับ

สมาชิกหมายเลข 6484651
30 มิถุนายน 2564 เวลา 23:29 น.

ความคิดเห็นที่ 4

ผมลดโดยการเดินออกกำลังกาย เดินแค่วันละ 10,000+ ก้าว ไม่เยอะ ไม่รีบ แต่สม่ำเสมอครับ อาหารจะกินทุกอย่างปกติ แต่ลดปริมาณ ลดมัน ลดหวาน ลดแป้ง ไม่งดอะไรเลย เหล้า/เบียร์นานๆที ช่วงทุเรียนก็กินนะครับ
ทำแบบนี้มาได้ 1 ปีแล้ว เริ่มจาก 72 กก. เป้าหมายคือ 65 กก.ภายในปีนี้ ตอนนี้ 66-67 กก.

จะเครียดไปทำไม
1 กรกฎาคม เวลา 16:45 น.