เราสามารถกินอาหารคีโตควบคู่ไปกับการกินอาหารปกติได้หรือไม่ pantip

เราสามารถกินอาหารคีโตควบคู่ไปกับการกินอาหารปกติได้หรือไม่

เรากำลังลองไดเอตด้วยการสั่งอาหารคีโตมากิน (อาหารกล่อง) เพิ่งกินได้ 3 วัน ลองชั่งน้ำหนัก ก็ลดลงนิดหน่อย
แต่เรารู้สึกไม่ค่อยโอเค เพราะรสชาติอาหารคีโตไม่ถูกปากเรา เน้นไขมันเยอะไป เรากินแล้วเลี่ยน รู้สึกผะอืดผะอม
อีกอย่างเราเป็นคนที่ติดแป้ง ชอบกินข้าว และชอบขนมมาก พวกขนมปัง ขนมเค้ก วันไหนไม่ได้กินแล้วรู้สึกเครียด
แต่ตอนนี้เราต้องซื้อขนมคีโตมากินแทน ซึ่งรสชาตก็ไม่ถูกปากเราอีก เพราะส่วนผสมมันแตกต่างจากขนมทั่วไป
นอกจากนี้ ตั้งแต่เริ่มกินคีโต เรารู้สึกไม่ค่อยสบาย รู้สึกร้อนๆในลำคอ ซึ่งก็ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะอาหารคีโตหรือไม่

เรายังรู้สึกอยากกินอาหารและขนมทั่วๆไป แต่ก็อยากไดเอตด้วย เราไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย จึงพยายามคุมอาหาร
แต่เราก็คุมไม่ค่อยเก่ง เพราะยังชอบกินแป้งและขนม แต่ก็พยายามกินให้น้อยลง น้ำหนักอาจลงช้า แต่ไม่เพิ่มขึ้น
ตอนนี้เราจึงเกิดความคิดว่า ถ้าเรากินอาหารคีโต ควบคู่ไปกับอาหารปกติ (กินแบบหลุดคีโต) จะดีหรือไม่
เพราะเราคิดว่า กินแบบผสมๆกัน ก็น่าจะดีกว่ากินแต่อาหารปกติ อย่างน้อยก็ช่วยลดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตได้บ้าง

สมาชิกหมายเลข 6775143
5 เมษายน เวลา 22:47 น.

ความคิดเห็นที่ 1

คุณตั้งใจลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่ทำคือ คุณฝืนตัวเองมากไป
กินคีโตเพราะอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบรสชาด
ก็จะทำได้ไม่นาน ต่อไปกลับมาทานปกติ
น้ำหนักก็กลับมา สิ่งที่เสียเงิน เสียเวลา เสียความตั้งใจไปก็สูญเปล่า

คุณควรค่อยๆ ลดแป้ง น้ำตาล พวก ข้าว ขนมปัง ขนมเค้ก
ยังกินได้ แต่ค่อยๆ ลด จะได้ไม่ฝืนใจตนเองมากไป
ส่วนอาหารคีโต ฝืนใจ ฝืนปากเกินไป ลองเปลี่ยนเป็นอาหารคลีนแทนก่อน
ชินกับอาหารคลีนแล้ว ค่อยเปลี่ยนเป็นอาหารคีโต

แก้ไขข้อความเมื่อ 5 เมษายน เวลา 23:48 น.

สมาชิกหมายเลข 3899723
5 เมษายน เวลา 23:47 น.

ความคิดเห็นที่ 1-1

ขอบคุณค่ะ รู้สึกฝืนจริงๆ ตอนนี้คือกินอะไรไม่ลงเลย (อาหารคีโต) กินแล้วรู้สึกไม่อร่อย

สมาชิกหมายเลข 6775143
6 เมษายน เวลา 15:24 น.

ความคิดเห็นที่ 2

จะกินคีโตก็ต้องคีโตล้วนๆ คุณไปกินควบคู่กับอาหารปกติแบบนี้คือคีโตแตกไปแล้วครับ ถ้ายังไม่สามารถหักห้ามใจให้งดกินคาร์บได้ก็เลิกกินคีโตไปเถอะ เสียเงินเปล่า แสดงว่ายังไม่มีความรู้เรื่องคีโตอย่างแท้จริง แบบนี้กินต่อไปก็ไม่เห็นผลหรอกครับ

สมาชิกหมายเลข 4728190
6 เมษายน เวลา 00:21 น.

ความคิดเห็นที่ 2-1

ขอบคุณค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6775143
6 เมษายน เวลา 15:25 น.

ความคิดเห็นที่ 2-2

–

แก้ไขข้อความเมื่อ 6 เมษายน เวลา 15:25 น.

สมาชิกหมายเลข 6775143
6 เมษายน เวลา 15:25 น.

ความคิดเห็นที่ 3

ไดเอทมีหลายแบบ หาอันที่เข้ากับไลฟ์สไตล์

สมาชิกหมายเลข 901961
6 เมษายน เวลา 00:38 น.

ความคิดเห็นที่ 4

คุณรู้ไหม ทำไมต้องกินคีโตฯ มันไปทำไรกับร่างกายเรา และเกี่ยวกับฮอร์โมนอะไรบ้าง
คุณรู้ชีววิทยาร่างกายบ้างไหม คนเราจะอ้วน จะผอม ฮอร์โมนอะไรเกี่ยวข้อง และร่างกายเรามันมีเงื่อนไขอะไร
คุณรู้ไหม ทำไมคุณจึงติดแป้ง น้ำตาล อาหารแปรรูป พอไม่ได้กิน จะหงุดหงิดโหยหา เครียด ไม่มีแรง แต่พอกินไขมัน กับรู้สึกไม่ดี ทำไม กี่ปี กี่สิบปีที่ผ่านมา แป้งน้ำตาลอาหารแปรรูปเหล่านี้ มันไปทำไรกับร่างกาย และฮอร์โมนฯเรา…
คุณรู้ไหม ร่างกายคุณมีไขมันสะสมตั้งมากมายก่ายกอง ที่คุณเอาแต่เก็บๆๆๆ แล้วก็เก็บๆๆๆ จากการกินของอร่อย ข้าวแป้งน้ำตาลอาหารแปรรูปเหล่านั้น เก็บไว้เต็มตัว แต่พอจะอยากเอามาใช้ กับใช้ไม่เป็น ทำไม?
…ถ้าคุณไม่มีความรู้ ความเข้าใจ เรื่องพวกนี้ รู้แต่ว่ากินคีโตฯลดน้ำหนัก ก็บอกได้เลย ว่า…ยาก…ถึงแม้จะลดลงมาได้แล้ว ก็จะเหมือนหลายๆคนที่ กลับไปอ้วนเหมือนเดิม หรือหนักกว่าเดิม เพราะไม่เข้าใจ…

Juss
6 เมษายน เวลา 01:15 น.

ความคิดเห็นที่ 5

คีโตคือการกินแบบงดคาร์บเพื่อกดน้ำตาลในเลือดให้ต่ำมากๆ จนสุดท้ายร่างกายมันอดอยากจนต้องยอมเปลี่ยนโหมดไปใช้พลังงานจากไขมันและกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้อดตาย ซึ่งกว่าจะเปลี่ยนได้ต้องงดแป้งกันกันหลายวัน

ทีนี้ถ้าคุณกินสลับไปสลับมา ร่างกายมันก็ไม่มีสาเหตุอะไรต้องเปลี่ยนโหมด เพราะรอแปปๆก็ได้แป้งมาใหม่ละ

แต่จริงๆถ้าอยากลดนน.ไม่ต้องคีโตก็ด้ครับ แค่รู้จักงดขนมลงบ้าง ไม่กินอะไรก่อนนอนสัก 3 ชม. แค่นี้ก็น่าจะลงแล้วครับ ซึ่งคหสต. IF ก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างวินัยการกินนะ

สมาชิกหมายเลข 6159117
6 เมษายน เวลา 07:26 น.

ความคิดเห็นที่ 5-1

ขอบคุณค่ะ เราคงไม่เหมาะกับอาหารคีโต จะพยายามลดคาร์โบไฮเดรต+ออกกำลังกายบ้างแทน

สมาชิกหมายเลข 6775143
6 เมษายน เวลา 15:27 น.

ความคิดเห็นที่ 6

อ่านดูแล้วก็ทายว่า จขกท ลดความอ้วนไม่สำเร็จแน่นอน(เหมือนผม) เพราะ ความไม่ถูกปาก นั่นเอง
ความอยากไม่เคยปราณีใคร

กินคนเดียว
6 เมษายน เวลา 07:40 น.

ความคิดเห็นที่ 7

ทำไม่ได้นะคะ ต้องเลือกเอาสักสายนึงค่ะ ไม่งั้นกินคีโตไปก็ไม่ช่วยค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6958829
6 เมษายน เวลา 09:13 น.

ความคิดเห็นที่ 7-1

ขอบคุณค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6775143
6 เมษายน เวลา 15:27 น.

ความคิดเห็นที่ 8

ก็ทำได้ครับ แค่มันไม่เรียกว่าคีโต จะกลายเป็นสูตร low carb แทน ความแตกต่างก็คือ keto จะกินคาร์บไม่เกิน 5% แต่ถ้า lowcarb ก็ยังกินคาร์บอยู่ที่ประมาณ 20%

สมาชิกหมายเลข 6437674
6 เมษายน เวลา 09:16 น.

ความคิดเห็นที่ 8-1

ขอบคุณค่ะ คิดว่าจะเปลี่ยนเป็น low carb แทน รู้สึกไม่ค่อยไหวกับอาหารคีโตแต่ละเมนู

สมาชิกหมายเลข 6775143
6 เมษายน เวลา 15:28 น.

ความคิดเห็นที่ 9

คนที่กินอาหารคีโต หรือ วีแกน ได้อย่างยั่งยืนเค้าไม่ได้เน้นเรื่องการลดไขมันครับ เค้าเน้นเรื่องสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ
หลายๆคนต้องการการเพิ่มน้ำหนัก(กล้ามเนื้อ)ด้วยซ้ำครับ

teang
6 เมษายน เวลา 11:23 น.

ความคิดเห็นที่ 10

อ่านแล้วคุณไม่ได้ศึกษาการทำงานของการทานอาหารแบบคีโตเลยค่ะ แนะนำไปหาข้อมูลและผลข้างเคียงอ่านให้เข้าใจก่อนนะคะ เพราะแค่คุณถามว่าทานคีโตคู่กับแป้งกับขนมได้มั้ยนั่นคือคุณไม่เข้าใจการทำงานของมันค่ะ ความเห็นที่ 5 สรุปสั้นๆ ได้ใจความดีค่ะ

หากคุณติดแป้งเราแนะนำศึกษา (เน้นว่าศึกษานะคะ) carb cycling ดูค่ะ ค่อนข้างทำได้ยากแต่น่าจะเหมาะกับคุณมากกว่า แต่โอกาสหลุดสูงมากค่ะจากที่เราอ่านคอมเม้นท์คุณมา

สำหรับเราลองทั้ง IF, carb cycling (คีโตไม่ทำค่ะ เพราะไม่ชอบทานของมันเท่าไหร่) มาแล้ว พบว่าที่ยั่งยืนที่สุดคือ back to basic

นั่นคือทำทุกอย่างให้พอดี ไม่งด ไม่อด แต่ออกกำลังทุกวัน (HIIT, circuit, weight training) ทานปกติค่ะ แต่เราเป็นคนไม่ทานของทอด ของหวาน ไม่ทานขนม ไม่ทานชานมหรือกาแฟที่ใส่นม-น้ำตาลอยู่แล้วด้วยค่ะ สรุปคือเราแทบไม่ได้เปลี่ยนอะไรเลยค่ะ ยกเว้นทานโปรตีนให้มากขึ้น

การลด + คุมน้ำหนักที่ยั่งยืนคือเราต้องไม่รู้สึกว่าทรมานหรือฝืนค่ะ ไม่อย่างนั้นคุณจะกลับไป binge eating ได้

สมาชิกหมายเลข 4048873
6 เมษายน เวลา 13:14 น.

ความคิดเห็นที่ 10-1

ขอบคุณค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6775143
6 เมษายน เวลา 15:29 น.

ความคิดเห็นที่ 11

กินได้ครับ แต่….ถ้าคุณตั้งใจลดน้ำหนัก การทำแบบนี้ มันจะไม่ได้ผลเลย
แถมเปลืองเงินอีก เพราะอาหารคีโตแพงกว่าอาหารปกติ
ผมเคยกินคีโตแบบสายแข็ง อัดแต่โปรตีนล้วนๆอยู่พักนึง
น้ำหนักลดฮวบ เดือนเดียวลดได้ 13 กิโล แต่ทรมานมาก มันเลี่ยนไปหมด
สุดท้ายก็ตบะแตก กลับมากินอาหารปกติเหมือนเดิม น้ำหนักก็กลับขึ้นมานิดหน่อย

แก้ไขข้อความเมื่อ 6 เมษายน เวลา 16:28 น.

Chart EK
6 เมษายน เวลา 16:26 น.

ความคิดเห็นที่ 12

ถ้าไม่พร้อมอย่าเพิ่งเข้าคีโตเลยค่ะ..ลดแป้ง น้ำตาล แล้วกินอาหารแบบ IF ก็ได้ค่ะ คุณจะได้ไม่ฝืนตัวเองเกินไปคะ

Moonnalukbeauty
6 เมษายน เวลา 18:10 น.

ความคิดเห็นที่ 13

การลดความอ้วนมีหลายวิธีค่ะ การคุมอาหารก็เช่นกัน
คุณอาจไม่เหมาะกับคีโต ลองถอยมาเป็นโลว์คาร์บ หรือ คลีนมั้ยคะ
หรือจะกินปรกติแล้วคุมแคล หรือ if เอา
แต่ควรกินโปรตีนให้พอ

เราก็ไม่เหมาะกับคีโต เพราะไม่ชอบกินของมันๆ
เราก็เลยกินเกือบปรกติ แต่ก็พยายามลดคาร์บลง เน้นโปรตีน และปรุงรสน้อยลง
กินขนมน้อย  งดน้ำชงน้ำหวานแบบปรกติ  จะกินชา กาแฟ น้ำสมุนไพร หรือโกโก้แบบไม่หวานเลย
ไม่ใส่นมข้น นมผสม ใส่แต่นมสด
แต่ถ้าอยากหวาน จะมาเติมน้ำตาลหญ้าหวาน หรือ อีริทเอง
และพยายามออกกำลังกายค่ะ  ก็ลดนะ ลดช้า แต่ไม่ฝืนเกิน