อายุ15ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยกี่เเคลครับ เเละควรลดความอ้วนในวัยนี้ไหม pantip

สูง 170 หนัก 60 ทำไมถึงคิดว่าอ้วนละครับ?

ค่า BMI  นี่แทบจะหลุดลงมา underweight อยู่แล้ว

–==NICK==–

ประมาณ 1900cal ค่ะ ถ้าอยากให้น้ำหนักเท่านี้นะคะ ถ้าอยากให้ นน.เพิ่มก็กินเพิ่มค่ะ

เป็นช่วงอายุกำลังโต กินๆไปเถอะ เน้นของมีประโยชน์ ลดแป้ง – น้ำตาล เพิ่มโปรตีน ไขมัน นม

กินโปรตีน ลดน้ำตาล (น้ำตาลนะ ไม่ใช่แป้ง แป้งกงินได้ ข้าวกินได้ กินข้าวน่ะดีด้วย) ลดของทอด ของหวาน ผักผลไม้น่ะกินไปเหอะ ข้าว กับข้าว ไม่มัน กินไปเถอะ พันแคลน้อยไปมากกกกก

อายุเท่านี้ยังไม่ต้องสนใจแคลอรี่ก็ได้ครับ กินให้พอดี ไม่อิ่มเกิน ไม่อดเกิน
เลือกกินสิ่งมีประโยชน์ งดสิ่งที่ไร้ประโยชน์ เท่านี้ก็ ok แล้วละครับ การเลี่ยงขนมและของทอดก็ตัดแคลอรี่ที่เกินจำเป็นออกได้มากมายแล้วครับ

คือจริงๆ พี่เองก็ชอบนับแคลนะ ไม่ผิดอะไร เริ่มฝึกนับก็ไม่เสียหาย
แต่คือ มองว่าเรายังอายุ 15 เรายังไม่ได้มีกำลังไปซื้ออาหารทำเอง บางครั้งหลายมื้อเราเลือกไม่ได้
โรงเรียนมีอะไรให้ก็ต้องกิน พ่อแม่ทำอะไรมาก็ต้องกิน มันยากและลำบากเกินไปครับ
อีกทั้งคำถามควรกินกี่แคลนี่ จริงๆแล้วมัน advance มากๆ เอาตรงๆตอบไม่ได้ แต่ละคนตอบสนองต่างกัน ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่างครับ หากเราแค่ใส่ นน สส คำนวณปรู๊ดดดด มันก็ได้แค่ค่าคร่าวๆครับ ความต้องการแคลอรี่จริงที่ร่างกายต้องการเราจะรู้ได้ต้องอาศัยการทดลองกับตัวเองเท่านั้น

วัยกำลังโต กินให้สมดุล นอนหลับให้เพียงพอ ตามที่แนะนำ ไม่น่าจะยากอะไร หากน้ำหนักไม่ลด หรือยังอ้วนตุตะไม่พอใจ ก็ตัดแคลอรี่ลงมาอีกเพียงเล็กน้อยแค่นั้น กินทุกมื้อตามปกติ ไม่อิ่มมาก แต่ไม่ฝืนอด ประมาณนี้

สูงเท่าไหร่หรอคะ วัยกำลังโตกินๆไปก่อนค่ะ เด่วโตมาค่อยลดก็ได้

น้ำหนัก 60 กก สูง 170 ซม เท่ากับ BMI 20.76 ก็ปกติค่อนไปทางต่ำ
น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 65 กก นั่นคืออายุขนาดนี้ควรเพิ่มน้ำหนักนะ
เพื่อให้การเจริญเติบโตจึงจะดีทั้งร่างกายและสมอง ถ้ายังน้อยแล้วยังจะลดน้ำหนักอีก
ทั้งร่างกายและสมองคงแย่ลงนะ
สรุปคือต้องกินให้มาก แต่ต้องออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายฟิต และแข็งแรงนะครับ
ถ้ากินโดยไม่ออกกำลังกายก็ดูอ้วนได้ การเติบโตก็ไม่ดีเช่นกัน

อ้อปกติควรทาน 30-32 กิโลแคลต่อน้ำหนัก กก นะ ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ต้อง 35 กิโลแคลขึ้นไป
นั่นคืออย่างน้อย2100 กิโลแคล และออกกำลังกายก็จะไม่ดูอ้วนครับ

อย่าสนใจแคลฯ แต่ให้สนใจสารอาหารแทน ก็ไม่รู้มีความรู้เรื่องสารอาหารที่จำเป็นบ้างไหม ยิ่งวัยนี้ สารอาหารสำคัญมากๆ ควรเน้นพวก โปรตีน วิตามินเกลือแร่ ส่วนพวกให้พลังงานมากๆ ก็น้อยๆไว้ เรามักจะเห็นแต่คนเป็นโรคขาดโปรตีน แต่ไม่เคยเห็นโรคขาดคาร์บฯ ดังนั้น อาหารประเภทโปรตีน(จากธรรมชาติ ไม่ใช่พวกแปรรูปนะ) เช่น เนื้อ ไข่ ปลาต่างๆ กินไปจนกว่าจะอิ่มได้เลย ไม่ต้องนับแคลฯ เพราะถ้าเราอิ่ม ร่างกายมันคือบอกว่าพอแล้ว พวกผัก ผลไม้ต่างๆก็กินได้ กินไปเลยครับ แต่เด็กหรือคนยุคใหม่นี้ มักจะไม่ค่อยชอบกินผักกันเลย แต่เห็นน้องบอกว่ากินอยู่ ดีครับ พวกนี้ สารอาหารแร่ธาตุดีมากๆ กินไปได้เลย จนอิ่ม แต่สิ่งที่จะทำให้อ้วน หรือเรามักได้รับมากเกินความจำเป็นคือ คาร์บฯ ยิ่งเป็นพวกแปรรูปขัดสี ผ่านกรรมวิธีเอาโน่นนี่นั่นแยกออกมา พวกนี้แหล่ะตัวแสบ เช่น แป้ง น้ำตาล หรือแม้กระทั่งข้าวขาวนี่ ผมก็ว่าคนเราทุกวันนี้ กินเยอะเกินความจำเป็นมากๆ ดังนั้น อย่าสนใจแคลฯ แต่สนใจสารอาหารครับ ยกตัวอย่าง เช่น ถ้ามีโดนัท1ชิ้น กับแอปเปิ้ลเขียว2ลูก แคลฯเท่ากัน ขอถามว่า อันไหนจะมีประโยชน์และสารอาหารดีกว่ากัน แล้วเราควรเลือกกินอันไหน เพื่อร่างกายเรา…