อายุ14 สูง168 นน.68 ต้องกินวันละกี่แคลครับ pantip

ควรออกกำลังกายครับ แล้วไขมันจะกระจายไปส่วนอื่นเองครับ

การลดน้ำหนักไขมัน สำหรับคนที่อายุไม่เกิน25ปี
https://pantip.com/topic/ควรออกกำลังกายครับ แล้วไขมันจะกระจายไปส่วนอื่นเองครับ

การลดน้ำหนักไขมัน สำหรับคนที่อายุไม่เกิน25ปี
https://pantip.com/topic/41246671/comment17
กินอาหารไม่เกิน3มื้อ  / ใน1วัน ควรกินให้ได้ตามนี้
กินโปรตีน(net)เนื้อ นม ไข่ ให้ได้0.8gถึง1.0g. คูณ(ความสูงลบด้วย110หรือ100แล้วแต่เพศ)
สมมุติว่า ชายไทยสูง170 น้ำหนัก100 โปรตีนที่ควรกินใน1วัน = 1กรัม*(170-110) = 60กรัม เทียบเท่ากับไข่8-9ฟอง
ถ้ากิน0.8กรัม จะเท่ากับไข่5ฟอง
ดังนั้นกินไข่5-8ฟอง/วัน เป็นต้น  สามารถโปรตีนชนิดอื่นทดแทนได้เช่นเนื้อ นม ถั่ว ครับ

กินผักใบเขียวเยอะหน่อย
ข้าวกินตามหุ่นที่ต้องการ อายุยังน้อยไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรต ให้นับที่มีในถั่วด้วยครับ
ไม่กินหวาน ไม่กินจุกจิก *อันนี้สำคัญมาก

ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกาย
sqaut 1นาที  ต่อด้วยดันพื้น/ผนัง 1นาที  พัก1นาที  ทำวน6set.  
เดินหรือวิ่ง วันละ3-7กม. (ถ้าทำได้)
เพิ่ม set up ด้วย จะได้มีกล้ามท้อง  
ออกกำลังกายวันเว้นวัน
ต้องพักผ่อนให้ดีด้วย ห้ามนอนดึกเด็ดขาด

ถ้าอยากลดเร็ว ตื่นเช้ามา เวทเลย  ก่อนเวทดื่มได้แค่น้ำเปล่า

1-3เดือน พุงหายแน่ๆ

ส่วนการเพิ่มกล้ามเนื้อ  เพิ่มน้ำหนัก
ก็เพิ่มโปรตีนได้ถึง1.5กรัม คือกินเทียบเท่าไข่8-15ฟองครับ  และเพิ่มอาหารและการออกกำลังกายทุกอย่างครับหนัก100 โปรตีนที่ควรกินใน1วัน = 1กรัม*(170-110) = 60กรัม เทียบเท่ากับไข่8-9ฟอง
ถ้ากิน0.8กรัม จะเท่ากับไข่5ฟอง
ดังนั้นกินไข่5-8ฟอง/วัน เป็นต้น  สามารถโปรตีนชนิดอื่นทดแทนได้เช่นเนื้อ นม ถั่ว ครับ

กินผักใบเขียวเยอะหน่อย
ข้าวกินตามหุ่นที่ต้องการ อายุยังน้อยไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรต ให้นับที่มีในถั่วด้วยครับ
ไม่กินหวาน ไม่กินจุกจิก *อันนี้สำคัญมาก

ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกาย
sqaut 1นาที  ต่อด้วยดันพื้น/ผนัง 1นาที  พัก1นาที  ทำวน6set.  
เดินหรือวิ่ง วันละ3-7กม. (ถ้าทำได้)
เพิ่ม set up ด้วย จะได้มีกล้ามท้อง  
ออกกำลังกายวันเว้นวัน
ต้องพักผ่อนให้ดีด้วย ห้ามนอนดึกเด็ดขาด

ถ้าอยากลดเร็ว ตื่นเช้ามา เวทเลย  ก่อนเวทดื่มได้แค่น้ำเปล่า

1-3เดือน พุงหายแน่ๆ

ส่วนการเพิ่มกล้ามเนื้อ  เพิ่มน้ำหนัก
ก็เพิ่มโปรตีนได้ถึง1.5กรัม คือกินเทียบเท่าไข่8-15ฟองครับ  และเพิ่มอาหารและการออกกำลังกายทุกอย่างครับ