มาช่วยเเนะนำการลดน้ำหนักวัยรุ่นหน่อยค้าบ pantip

มาช่วยเเนะนำการลดน้ำหนักวัยรุ่นหน่อยค้าบ

เพื่อนๆพี่ๆ มาช่วยกันตอบให้หายสงสัยหน่อยค้าบ

1.ไม่ควรอดจริงหรือ
2.กินข้าวเวลาไหนบ้าง
3.ห้ามกินเวลาไหน

อายุ15
นน.-55
สูง171+

หมายเหตุ นน.ไม่ได้ชั่งมาหลายเดือนเเล้ว เเต่กะๆได้ประมาณนี้ เพราะ ก่อนหน้าเคยลดความอ้วน เเล้วอดอาหาร!(จึงถามข้อ1) ปัจจุบัน ก็ยังทำอยู่เเต่ กินให้ครบมากขึ้น ไม่รู้จะกินเวลาไหนดี (จึงถามข้อ2.) ปกติกิน8:00น. หลังจากนั้นกิน 14:00น. เย็นกินเเต่นมอัลมอนด์ 19:00น. ออกกำลังกายทุกวัน 6:00น. เเละ 18:00น. ไม่กินของหวาน ไม่กินของมัน กินเเต่ผัก ปลา ไข่ นม ****ผมโยโย่มั้ย เเล้วว….ถ้าโยโย่ปรับสมดุลยังไงต่อไป

ตอนนี่งงเวลากินมากที่สุดค้าบ

สมาชิกหมายเลข 6151874
3 สิงหาคม เวลา 21:42 น.

ความคิดเห็นที่ 5

น้องยังอยู่ในวัยเติบโต ส่วนสูงน้ำหนัก ถือว่าสมส่วนโอเคอยู่นะ ดังนั้นอาหารการกิน จึงควรเน้นไปที่สารอาหารเป็นหลัก ส่วนพวกให้พลังงานเยอะๆ เช่นข้าวแป้งน้ำตาลอาหารแปรรูป มันจะขึ้นอยู่ที่กิจกรรมการเล่นกีฬาของน้อง ถ้าเล่นน้อย ก็อย่าไปกินเยอะเกินครับ
ข้อ 1 กับ 2 ผมเห็นว่า ดูที่ร่างกายเราเองครับ ถ้ามันหิว ก็คือกินนั่นล่ะ โดยกินเน้นสารอาหาร อย่างพวกโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ อื่นๆ อย่างที่บอกข้างต้น กินจนรู้สึกอิ่ม ร่างกายมันจะบอกเองว่าสารอาหารพอแล้ว ไม่เหมือนกินพวกขนมของหวาน พวกนี้จะอิ่มยาก แถมยังกินได้เรื่อยๆ ส่วนจำนวนมื้อ มันไม่มีกฎตายตัวหรอก คนยุคหลังๆ มากำหนดกันเองว่าต้อง 3 มื้อ จริงๆมันไม่ใช่ อยู่ที่ร่างกายเราเอง มันจะบอกเอง เมื่อหิว คือร่างกายต้องการ อันนี้ กรณีคนปกติทั่วๆไปนะ แต่ถ้าคนอ้วนลงพุง ที่หิวบ่อยๆนี่ อันนี้ เขาไม่ปกติครับ และไม่ควรกินจุบกินจิบ กินจบเป็นมื้อๆ และเว้นช่องว่างระยะห่างระหว่างมื้ออย่างน้อยๆ 4 ชม. เพื่อให้อินซูลินได้ลดลง ทำให้ระบบเผาผลาญยืดหยุ่น หรือจะเรียกว่าเป็นการทำ time restricted eating นั่นล่ะ คือเว้นช่องว่างของการกินบ้างใน1วัน
ส่วนข้อ 3 ถ้าถามว่าเวลาไหนไม่ควรกิน ก็คงเป็นช่วงก่อนจะเข้านอนอย่างน้อยๆ 3-4 ชม.นั่นล่ะ เพราะช่วงเวลาที่เรานอน ยิ่งวัยเติบโตแบบน้องด้วยนั้น เวลาหลับสนิท ร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมน ซึ่งเป็นตัวสำคัญของการเจริญเติบโต และประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย(หาข้อมูลเองนะ) แต่มันมีเงื่อนไขนึงคือ มันจะหลั่งก็ต่อเมื่อระดับฮอร์โมนอินซูลินต่ำๆเท่านั้น ดังนั้นการที่เราไปกินอะไรใกล้เวลานอนเกินไป อินซูลินจะยังค้างสูงอยู่ได้ มันจึงไปปิดกั้นการหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ด้วยนั่นล่ะครับ
ส่วนโย่ไม่โย่ มันก็อยู่ที่อาหารการกิน ชนิดอาหารที่กิน และการเว้นระยะห่างเวลาในการกิน กินจุบจิบไหมที่กล่าวข้างต้นนั่นล่ะครับ

Juss
4 สิงหาคม เวลา 12:21 น.

ความคิดเห็นที่ 1

1 ไม่ควรอดจริงค่ะ ถ้าอดแล้วจะเอาอะไรไปพัฒนาร่างกาย สมอง
2+3 กินเวลาไหนก็ได้ทั้งนั้น ถ้าไม่ได้ if ก็ไม่ต้องไปสนใจเวลา จะอ้วนหรือผอมอยู่ที่ปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละวัน ถ้ากินมากกว่าพลังงานที่ใช้ก็อ้วน เท่านั้นเอง
ที่ จขกท ทำ หากว่ามีการทานอาหารที่ดี เพียงพอกับร่างกาย ออกกำลังกายที่เวทและคาร์ดิโอสม่ำเสมอก็ไม่โยโย่ค่ะ ตอนนี้นับว่าน้ำหนักน้อยไปแล้วรึเปล่าคะ

สมาชิกหมายเลข 6076271
3 สิงหาคม เวลา 22:39 น.

ความคิดเห็นที่ 2

ไม่ควรอดค่ะ ถ้าแรกๆกินนับแคลคู่กับออกกำลังกายก็ลงเยอะแล้วนะคะ

สมาชิกหมายเลข 6567132
3 สิงหาคม เวลา 23:45 น.

ความคิดเห็นที่ 3

ตามหลักจริงๆ การลดน้ำหนักคือการรู้จักอดในปริมาณที่เหมาะสมครับ นั่นคือส่งผลให้ร่างกายขาดพลังงาน แต่ไม่ขาดสารอาหาร (ไม่งงเนอะ)

เอาเหอะ การลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นใจร้อนนน อายุ 15 ยังคุกกิ้งเองไม่ได้ อาหารกินตามที่มีในบ้านและโรงเรียน ก็อย่าคิดมาก อย่าอด แต่อย่ากินเยอะไป เลือกกินหลากหลาย อาหารหลักเอาให้ครบทุกมื้อ แต่ตัดขนมหวานออก คร่าวๆก็ประมาณนี้จ้าา

สมาชิกหมายเลข 6061557
4 สิงหาคม เวลา 08:08 น.

ความคิดเห็นที่ 4

1.เราเเนะนำว่าไม่อดนะคะแต่ควรทานให้น้อยลงค่ะหรือหันมาทานอะไรที่เเคลน้อยๆพวกhealthy foodอะไรอย่างงี้อะค่ะ
2-3.เราคิดว่าหลังจาก1-2ทุ่มก็ไม่ควรกินอะไรที่มันหนักๆแล้วนะคะเพราะว่าร่างกายเราไม่ได้ทำอะไรเเล้วนอนจากนอน5555คือคิดว่าไม่ได้เผาผลาญอะไรเเล้วว