ปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายหน่อยค่ะ pantip

คือเราเป็นคนสูง160หนักประมาณ43 แต่เรารู้สึกว่าเราค่อนข้างผอม แต่เราอยากสูงเพิ่มกว่าเดิมค่ะ อยากมีกล้ามหน้าท้องด้วย ไปอ่านมาเค้าบอกต้องออกกำลังกายพร้อมควบคุมอาหาร พึ่งได้เริ่มออกค่ะยังไม่มีความรู้อะไรมากเลยมาขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ อย่าว่ากันนะคะ?

-อยากสูงขึ้นแล้วก็อยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยต้องทำยังไง
-อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่อยากตัวบวม (ถ้าเราน้ำหนักขึ้นจะออกหน้าเยอะมากค่ะ) ต้องทำยังไง
-ถ้ารับประทานอาหารเพิ่มแต่จะสร้างซิคแพคไปด้วยมีผลมั้ยว่าถ้ายิ่งทานเยอะจะมีไขมันเยอะ
-เราชอบกระโดดเชือกเพราะเค้าว่าจะทำให้สูงขึ้น แต่มันก็เผาผลาญไขมันเหมือนกันทำให้ผอมลง(เคยโดดช่วงนึงแล้วแม่ทักค่ะ) ต้องทำยังไง

ช่วยแนะนำอาหารที่เพิ่มกล้ามเนื้อแล้วก็วิธีออกกำลังกายที่สร้างซิคแพค เพิ่มกล้ามเนื้อในทีนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ