ถ้าอยากลดน้ำหนักมื้อเย็นควรกินอะไรดีครับ pantip

ถ้าอยากลดน้ำหนักมื้อเย็นควรกินอะไรดีครับ

อยากทราบว่าเมนู หรือของกินอะไร ? ที่เราควรเลือกทานเป็นอาหารมื้อเย็น ที่เหมาะกับคนอยากลดน้ำหนักบ้างครับ แบบว่าแคลน้อยๆ กินแล้วอยู่ท้อง

สมาชิกหมายเลข 6513523
25 มิถุนายน เวลา 09:20 น.

ความคิดเห็นที่ 1

หลักเกณฑ์คือ กินให้น้อยที่สุด เพื่อรับแคลอรี่เข้าร่างกายน้อยที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยยังดำรงชีวิตและใช้ชีวิตได้ตามปกติไม่ทรมานมากครับ นั่นหมายถึงหากอด แล้วไม่ทรมานเพราะเรากินเช้า-กลางวันเยอะแล้ว ก็งดเย็นไปได้เลยครับ

ในส่วนชนิดอาหารที่รับประทานควรเลือก low calories dense foods หมายถึงอาหารที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณ ผลคือให้ความอยู่ท้องสูงและสามารถเติมเต็มพื้นที่ในกระเพาะให้เรารู้สึกอิ่มและหยุดกินสิ่งอื่นๆต่อครับ ได้แก่ ผัก(ไม่ใส่น้ำสลัด), ของต้มๆ, ของนึ่ง, ปลานึ่ง, อกไก่ต้ม, ไข่ขาว, ผลไม้ต่างๆ กล้วย ข้าวโพด แครอทต้ม ฟักทองนึ่ง ฯลฯ สิ่งที่คล้ายคลึงกันในอาหารพวกนี้คือไฟเบอร์สูง/สัดส่วนโปรตีนสูง ซึ่งทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นาน ไม่หิวง่ายในเวลาต่อมาครับ

สมาชิกหมายเลข 6061557
25 มิถุนายน เวลา 09:35 น.

ความคิดเห็นที่ 2

google เลยครับ พิมพ์อาหารลีน หรือ อาหารคลีน สำหรับคนลดความอ้วน

สมาชิกหมายเลข 6437674
25 มิถุนายน เวลา 10:20 น.

ความคิดเห็นที่ 3

กินเช้ากับเที่ยงเยอะๆ ตอนเย็นไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า
ถ้าหิว ก็ไข่ต้ม 1ฟองหรือ2ฟอง หรือกินโยเกิร์ต 1ถ้วยครับ
อันนี้ส่วนตัวครับ ไม่มีวิชาการใดๆครับ แต่แปลก ถ้าวันใหนวิ่งตอนเย็น
กลับมาดื่มไปสัก2แก้ว แล้วจะไม่มีอาการหิวเลย แต่ถ้าวันใหนไม่วิ่งนะจะหิวมาก
หิวโหยเลยแหละไม่ได้หิวแบบธรรมดา

ทั้งๆที่รู้อยู่
25 มิถุนายน เวลา 13:40 น.

ความคิดเห็นที่ 4

ยำมะเขือยาว ผัดผัก กินเล่นๆ
ไม่ทานข้าว อร่อยดีนะ
เราไม่ได้ลดความอ้วนแต่บางทีมื้อเย็นไม่อยากกินเยอะ เพราะกินแล้วก็เข้านอน

*~Kinako~*
25 มิถุนายน เวลา 13:45 น.

ความคิดเห็นที่ 5

เน้นพวกสลัดผักก็ได้นะ ใส่น้ำสลัดน้อยๆ กินแค่พออิ่ม แล้วถ้าหิวตอนดึกก็ดื่มน้ำเยอะๆ

สมาชิกหมายเลข 6289422
25 มิถุนายน เวลา 16:16 น.

ความคิดเห็นที่ 6

1.ตอบเรื่องมื้อเย็นก่อน ทุกมื้อครับถ้าจะลดน้ำหนัก ไม่ควรกิน ของหวาน แป้ง น้ำตาล ไขมัน ของทอด ของผัด เลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่นข้าวกล้อง ผักหรือผลไม้ที่ไม่หวาน อาหารคลีน ๆ ต้ม ๆ

2.ในวันนึง คนเราต้องกินอาหารให้พลังงานเพียงพอ เช่น ผู้ชาย 2000 แคลลอรี่ ถ้ากินพลังงานไม่ถึงหรือกินน้อยเกินไป ร่างกายจะลดการเผาผลาญ จะเกิดวนลูปโยโย่ได้
” การอดหรือลดอาหาร ในช่วงนึงของชีวิต น้ำหนักจะลงครับและง่ายมาก แต่ในระยะยาวการกินน้อยเกินความจำเป็นของร่างกายต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด ” จำศีล ” ( starvation mode ) หากร่างกายเข้าสู่ภาวะนี้ จะไม่มีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีกเลย เมื่อมีอาหารเข้าร่างกายจะกักเก็บไว้เป็นไขมันทั้งหมด ทำให้อ้วนขึ้นเรื่อยๆ และระบบในร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อแทนไขมันอีกด้วย

3. ออกกำลังกาย ครับ 3.1 เน้นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก เป็นต้น สัปดาห์ละ3-4 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม . 3.2 สร้างกล้ามเนื้อครับ เพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานเยอะมาก และกินให้เพียงพอกับการออกกำลังกายด้วย

4.ถ้าระหว่างวัน กินเยอะมาก อดหรือลดมื้อเย็น ก็ไม่ได้ผลเท่าไร ต้องดูรวม ๆ ทั้งวัน

แก้ไขข้อความเมื่อ 25 มิถุนายน เวลา 21:02 น.

Smashx
25 มิถุนายน เวลา 21:01 น.

ความคิดเห็นที่ 7

ทานพวกข้าวหรือพวกแป้งน้อยลงกว่าที่เคยทาน ทานผลไม้แทนขนม อย่าทานนำอัดลม น่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ครับ ค่อยๆลด อย่าหักดิบ เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน

K’DUS
25 มิถุนายน เวลา 22:00 น.

ความคิดเห็นที่ 8

ของเราง่ายๆเลยไม่มีอะไรมาก ดื่มนมแค่ 1กล่อง ก็อยู่ท้องแล้ว แนะนำให้ลองนมมะพร้าว UFC อันนี้กินแล้วไม่อ้วน ให้พลังงานแค่40 แคลอรี่เอง
แถมยังช่วยเบิร์นไขมันอีกด้วย

สมาชิกหมายเลข 6513453
26 มิถุนายน 2564 เวลา 10:46 น.

ความคิดเห็นที่ 9

ถ้าเบาๆมื้อเย็นก็จะเป็นแกงจืด ไขตุ๋น ยำวุ้นเส้น พวกนี้กินได้ แต่ว่าควรอยู่ในปริมาณที่พอดี

สมาชิกหมายเลข 5761698
27 มิถุนายน 2564 เวลา 12:14 น.

ความคิดเห็นที่ 10

มื้อเย็นลองเป็นกล้วยหอม 2 ลูก หรือนม 1 กล่องก็ได้ เราแนะนำเป็นนมมะพร้าวของยูเอฟซี เพราะว่าไม่มีไขมัน ดื่มได้บ่อยๆ ทุกวัน ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะจะตื่มเวลาไหนก็ยังได้

สมาชิกหมายเลข 6149336
28 มิถุนายน 2564 เวลา 11:11 น.