กินประมาณนี้อ้วนไหมคะจะลดนน༎ຶ‿༎ຶ pantip

กินประมาณนี้อ้วนไหมคะจะลดนน༎ຶ‿༎ຶ

ปัจจุบันอยู่ม.1 น้ำหนัก70แน้ววสูง160เท่าเดิมเป๊ะเลยแงง..Ó╭╮Ò
ตอนนี้จะลดน้ำหนักเพราะแบบอ้วนแบบไม่ไหวแล้วเลยมาลองวิธีif //ความไปรร.แบบสลับวันก็เลยแยกเป็น2ส่วน

*ไปรร. ก็จะตื่น07:00เพราะรร.อยู่หน้าหอเราเลย
แล้วจะกนข้าวเช้า ที่ไม่มีไขมันเยอะ จะพวกแบบ ข้าวเปล่า+(ไข่ต้ม)/ไม่ก็โจ๊ค(แบบกลัวนิดนึงเหมือนเคยอ่านเจอว่าโซเดียมเยอะแต่ก็ไม่ได้กินเยอะกินประมาณ 2/4ของมัน)
ช่วงเที่ยงซื้ออาหารกินที่รร.จะซื้อเป็นขนมปัง
แบบ คล้ายแฮมเบอร์เกอร์เลยแต่ใช้จะเป็นผักกาด(อันนี้ไม่แน่ใจว่าผักอะไร)แล้วก็จะมีฮอทดอก1 แฮม2 ในขนมปัง
ช่วงเย็นก็จะอดอาหารไม่กิน ดื่มน้ำวันละ1-2ลิตร *อยู่บ้าน .ตื่นประมาณ11:00-12:00น. ก็จะกินแค่นั้นแล้วก็อดอาหาร ถือว่าตื่นเที่ยงก็กินเที่ยง ไม่กินติดมัน อดยาวๆไป
**กังวลเกี่ยวอาหารเที่ยงตอนไปรร.มากเลยงือหรือเราควรเอาฮอตดอกกับแฮมออกกินแค่นมปังครึ่งของครึ่งดีเพราะขนมปังแป้งเยอะงะ โจ๊กควรกินไหมงะ ***เป็นคนนอนดึก นอนตี1-2เลยอยากแก้นิสัยนี้ด้วยระบบเผาผลาญน่าจะพังแน่ๆเลยงืออ ***
คำถาม-กินประมาณนี้ผอมไหมคะ
-มีคำแนะนำไหมงะะ
**อาหารเที่ยงรร.เปลี่ยนไม่ได้จริงๆมีแค่เมนูนี้แหละแฮลตี้สุดละะงือ **

ก็ ออกกำลังกายแบบจุ๋มจิ๋ม ตีขาไปขามาไม่ก็ซิตอัพ40ครั้งไรงี้งือๆ

สมาชิกหมายเลข 6344089
16 มิถุนายน เวลา 22:43 น.

ความคิดเห็นที่ 1

กินแป้งเยอะมาก พี่แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกมื้อดีกว่า กินได้ทุกมื้อเลย ดีกว่ากินแป้งและอาหารแปรรูปประเภทไส้กรอก แฮม ซะอีก กินแบบนั้นตัวเลขน้ำหนักลดนะคะ แต่ขนาดตัวไม่ลด มีเวลาก็ออกกำลังกายด้วย

แก้ไขข้อความเมื่อ 17 มิถุนายน เวลา 11:36 น.

สมาชิกหมายเลข 6076271
16 มิถุนายน เวลา 23:08 น.

ความคิดเห็นที่ 1-1

ค่าา ตอนนี้หาแอพดูคริปลดน้ำหนักทำประจำทุกวันแน้ว
แต่กินแบบเดิมงะเปลี่ยนจากขนมปังที่คล้ายเบอร์เกอร์มาเอาด้านบนออกเอาแค่ด้านล่างแล้วตัดครึ่งเอาพวกแฮมไส้กรอกของทอดออกไปหมดเลยเหลือขนมปังเบอร์เกอร์แผ่นล่างครึ่งนึงกับผัก (ขนมปังกินแค่ตรงเนื้อสีขาวๆ)

สมาชิกหมายเลข 6344089
17 มิถุนายน เวลา 22:17 น.

ความคิดเห็นที่ 1-2

เอาแบบง่ายๆเลยนะคะ อกไก่ในเซเว่นกินคู่กับน้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาลหรือหวานน้อยมื้อเช้า เที่ยงกินอาหารที่โรงเรียนเน้นต้มๆ เนื้อสัตว์เยอะ ข้าวน้อย ตอนเย็นจะกินผักผลไม้กับไข่ต้ม 2-3 ฟอง และเพิ่มอกไก่ครึ่งชิ้นก็ได้ ง่ายๆเลย นี่คิดเผื่อเลยเพราะเซเว่นหาง่าย

สมาชิกหมายเลข 6076271
17 มิถุนายน เวลา 22:55 น.

ความคิดเห็นที่ 1-3

โห่ว เซเว่นแถวนี้ไม่มีเลย😭 มีแค่รร.เก่า

สมาชิกหมายเลข 6344089
18 มิถุนายน เวลา 17:04 น.

ความคิดเห็นที่ 2

ถ้าไปเรียน

– เช้า แนะนำไข่ต้ม นม ขนมปังโฮลวีท หรือ โยเกิร์ตน้ำตาลน้อยๆ
– เที่ยง จัดเต็มเลยค่ะ งดพวกของทอดหรือใช้น้ำมันน้อยๆ ก็จะดี จะข้าวหรืออะไรว่าไป แต่….แฮมเบอร์เกอร์ อะไรพวกนี้ งดนะคะ   มันคือขนมปังก็จริง
   แต่ๆๆ ขนมปังทำมาจากอะไร แป้ง เนย น้ำตาล นม ฯ แล้วก็พวกฮอทดอกอะไรพวกนี้ โซเดียม+แป้งทั้งนั้นค่ะ
   *แอบสงสัย พวกเบอร์เกอร์มันเฮลตี้ตรงไหนคะ??? (โรงเรียนที่ไหนคะ มีอาหารให้เลือกน้อยจ้ง)
– เย็น ผลไม้ นม โยเกิร์ต อะไรก็ว่าไป แต่ๆๆ ต้องน้ำตาลน้อย
ระหว่างวันดื่มน้ำเยอะๆ งดน้ำหวานนะ อาจจะให้รางวัลตัวเองเป็นชีทเดย์ 1 มื้อ ใน 1 สัปดาห์ อยากจัดอะไรก็จัด

ถ้าตอนเย็นกินแบบพี่ว่าแล้วกลัวว่ากลางคืนจะหิว จัดอกไก่เลยค่ะ จะไข่ต้ม (เน้นไข่ขขาว) ก็ได้ หนักท้องแน่นอน แต่ควรจัดก่อน 17.00 น. นะ หรือช้าสุดไม่เกิน 18.00 น.

ควรงดพวกอาหารสำเร็จรูป/แปรรูป ฟาดฟู้ด เพราะพวกนี้จะมีแต่แป้ง โซเดียม ค่ะ

ที่หอสามารถทำอาหารกินเองง่ายๆ ได้มั้ย ถ้าทำได้ ทำค่ะ เพราะเราเลือกได้จะทำจะกินยังไง

เวลานอน ไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม ค่ะ

สรุป ต้องมีวินัยทั้งเรื่องกิน และการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ เวลาไหนควรทำอะไร ลองกำหนดเวลาค่ะ

เชื่อว่าน้องทำได้ ถ้าตั้งใจจริง

สมาชิกหมายเลข 2405246
17 มิถุนายน เวลา 07:31 น.

ความคิดเห็นที่ 2-1

งือแบบอาหารเที่ยงทุกเมนูไม่มีผักเลย อันนั้นก็ไขมัน อันนั้นก็ปิ้งมงปิ้งหมูแบบ..ก็งงเหมือนกันน😭
แฮมเบอร์เกอร์ไม่ใช่แบบนั้นนะ หมายถึงแค่ขนมปังมันเหมือนแฮมเบอร์เกอร์แต่ใส้ข้างในเป็นผักชั้นนึงอีกชั้นก็จะแล้วแต่มือบางวันเป็นไก่ทอดที่แป้งเยอะมากๆบางวันก็แฮมไส้กรอกำรงีมีแค่นี้เลย เค้าไม่ทานอาหารตอนเย็นมาแต่นานแล้วชินแล้วงะ ตอนนี้กินแผ่นหนมปังที่คล้ายๆแฮมเบอร์เกอร์ด้านล่างกินครึ่งนึงอีกครึ่งนึงกับอันบนกับไส้ที่ทอดๆแฮมๆไส้กรอกๆไว้ให้หมากินงะ กินแค่ขนมปังครึ่งนั้นแล้วก็กินแค่เนื้อสีขาวๆด้วยแงง ตามด้วยผัก. ระบบขับถ่ายตอนนี้ก็ปกติดีอยู่นะฮือออ มีเมนูอะไรแนะนำไหมคะที่น่าจะมีในทุกรร. รร.เราเป็นแบบเปิดโอกาสค่าาา อนุบาล1-ม.6. //ใบ้ให้ที่อุบล. แบบเมนูมีแต่ติดมันน ไม่ใช่มันน้อยด้วยมันแบบมากกกกกๆ

สมาชิกหมายเลข 6344089
17 มิถุนายน เวลา 22:13 น.

ความคิดเห็นที่ 2-2

ถ้าสามารถเตรียมเองได้ก็ดีค่ะ

ไม่ทราบว่าใช่ รร.ประจำมั้ย?? ถ้าไม่ใช่ก็หาซื้อเตรียมไป

หรือไม่ก็ผูกปิ่นโตกะแม่ค้าในโรงเรียนค่ะ ขอให้เต้าทำแบบไม่มีแป้ง

หรือแป้งน้อย มันน้อยให้ หรือขอให้เค้าทำแบบอาหารจานเดียว

หรืออาจจะขอผักเพิ่ม ได้มั้ย

สมาชิกหมายเลข 2405246
18 มิถุนายน เวลา 07:17 น.

ความคิดเห็นที่ 2-3

แงง ไม่แน่ใจว่ารร.ประจำไหม เป็นแบบเปิดโอกาสอนุบาล1-ม.6ค่ะ ขอเพิ่มหรือสังทำไม่ได้จริงๆ คือแบบ เขาจะเอาใส่ถุงใส่จานใส่ถ้วยมาแบบเสร็จแล้วงะแล้วให้เลือกทาน ไม่ได้เอามาทำที่รร.ไรงี้

สมาชิกหมายเลข 6344089
18 มิถุนายน เวลา 17:16 น.

ความคิดเห็นที่ 3

ในมุมมองเรา เราว่ากินน้อยไปค่ะ แถมกินไม่ค่อยดีด้วย โซเดียมเยอะไป พยายามเลี่ยง processed meat ค่ะ (พวกแฮม, ไส้กรอก –ง่าย ๆ ก็คือ เนื้อที่ผ่านการแปรรูปมาแล้วน่ะค่ะ)

โจ๊กกินได้ค่ะ เพิ่มโปรตีนเข้าไปหน่อย เช่น เพิ่มไข่ หรือขอเพิ่มเนื้อสัตว์ (ถ้าแม่ค้าให้นะ 555)

อย่าอดอาหารค่ะ ถ้าจะอด ไปเทค IF เลยดีกว่า ถ้าไม่เทค IF ทานให้ครบทั้งสามมื้อนะคะ หากกลัวอ้วน มื้อเย็นทานผลไม้หรือโยเกิร์ต (ถ้าเป็นไปได้เลือกกรีกโยเกิร์ต) ก็ได้ค่ะ

จริง ๆ น้องยังเด็กอยู่เลย ม.1 เอง หาเรื่องออกกำลังกายเยอะ ๆ เดี๋ยวก็ผอมค่ะ ไปเล่นกีฬาบ้าง ไปวิ่งบ้าง ลดง่ายกว่าพวกผู้ใหญ่ วัยทำงานอยู่แล้ว และจะว่าไป ปริมาณการกิน/สิ่งที่กินเข้าไป เทียบกับอายุแล้ว เราว่าน้อยไปด้วยซ้ำค่ะ โภชนาการไม่ค่อยดีเท่าไหร่