ลดน้ำหนักโดยกินข้าวมื้อเดียวต่อวันจะดีไหมครับ
ตอนนี้น้องสาวผมอยากลดน้ำหนัก น้องผมสูง166หนัก56 น้องกินข้าวแค่มื้อเดียวคือตอนกลางวัน ผมถามว่าทำไมกินแค่ตอนกลางวัน น้องบอกวากำลังลดน้ำหนัก แบบนี้มันจะดีไหมครับ ผมเห็นน้องเขากินแบบนี้ทุกวัน จะกินแบบนี้ครับ
-ตอนเช้ากินขนมปังปิ้งทาเนยนิดหน่อย+กับนมจืดร้อนๆบางครั้งก็กินส้มไปด้วย
-ตอนกลางวัน กินข้าวปกติ1ทัพพี กับข้าวจะเป็นอะไรก็ได้ กินปกตินี่แหละ
-ถ้าของว่างน้องจะกิน โยเกิร์ต ไม่ก็กินนมรสช็อคโกแลต หรือส้มครับ
-มื้อเย็น กินส้มสองลูก โยเกิร์ตใส่ธัญพืช ประมาณนี้ครับ
-ตอนเช้ากินขนมปังปิ้งทาเนยนิดหน่อย+กับนมจืดร้อนๆบางครั้งก็กินส้มไปด้วย
-ตอนกลางวัน กินข้าวปกติ1ทัพพี กับข้าวจะเป็นอะไรก็ได้ กินปกตินี่แหละ
-ถ้าของว่างน้องจะกิน โยเกิร์ต ไม่ก็กินนมรสช็อคโกแลต หรือส้มครับ
-มื้อเย็น กินส้มสองลูก โยเกิร์ตใส่ธัญพืช ประมาณนี้ครับ
น้องผมกินแบบนี้ มีผลเสียไหม ผมเป็นห่วงน้องครับ
สมาชิกหมายเลข 6805371
10 มีนาคม เวลา 20:48 น.
10 มีนาคม เวลา 20:48 น.
แหล่งที่มา pantip.com
ลองอ่านนี่
https://www.wongnai.com/articles/intermittent-fasting
10 มีนาคม เวลา 21:02 น.
ถ้าห่วงน้องก็ควรศึกษาเรื่องการเลือกกินอาหารสำหรับคนต้องการลดไขมัน แล้วก็เอาไปสอนน้องครับ ลดแล้วสุขภาพต้องดี ลดแล้วผิวพรรณต้องผ่อง ไม่ใช่ผอมแล้วเหมือนเปรต
10 มีนาคม เวลา 22:00 น.
11 มีนาคม เวลา 00:27 น.
ถ้ายังเข้าไปใจเป็นอย่างอื่นก็ขออภัยด้วยครับ
11 มีนาคม เวลา 09:18 น.
ในทุกมื้อ ต้องมีข้าว 1 ส่วน เนื้อสัตว์ไม่หนังไม่มัน 1 ส่วน และผัก 1-2 ส่วนค่ะ
ออกกำลังกายให้ครบ 3 หมู่นะคะ
11 มีนาคม เวลา 00:25 น.
11 มีนาคม เวลา 07:29 น.
11 มีนาคม เวลา 10:39 น.
11 มีนาคม เวลา 22:43 น.
แล้ว ผลไม้ ทำไม กินแต่ส้ม?
–==NICK==–
12 มีนาคม เวลา 13:36 น.
12 มีนาคม เวลา 13:37 น.
ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพในระยะยาว และถ้ากลับไปทานแบบคนปกติอาจโยโย่ได้ในที่สุด ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างสวยงามและสุขภาพดีทำได้ดังนี้
1.ทานอาหารให้หลากหลายครบ 5หมู่ (ลดการทาน ข้าว แป้ง น้ำตาล ผลไม้รสหวาน)
2.เน้นทานโปรตีนหลากหลายแหล่ง (พืช สัตว์ )
3.ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร
4.นอนหลับให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง
5.ไม่เครียดนะคะ
6.ออกกำลังกายบ้างถ้ามีเวลา
สนใจดูแลสุขภาพเพิ่มเติมทักlineได้นะคะ (id : lakpoope) **แนะนำรายการอาหารฟรีแต่ออกค่าอาหารเองนะคะ**
14 มีนาคม เวลา 22:30 น.
16 มีนาคม เวลา 13:10 น.
น้ำหนักจะอาจละในช่วงแรกเพราะทานน้อย แต่จริงๆก็อาจจะเพิ่มขึ้นเพราะทานน้ำตาลเยอะเหลือเกิน
ให้น้องทานอาหารแบบปกติเถอะค่ะ ลดของทอด ลดการปรุง ทานโปรตีนให้เพียงพอ ร่างกายจะได้ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแทน
ลองหาวิธีจากในเน็ตได้ค่ะมีหลายเว็บแนะนำ แต่อย่าหักโหมมากเกินไป มันจะอันตรายต่อสุขภาพ อย่าง IF สูงสุดควรแต่ 8/16 ค่ะ
หรือจะปรับอาหารตามน้ำหนักร่างกาย วิธีคำนวณ TDEE ค่ะ
ปรับอาหารและก็ออกกำลังกายด้วยจะดีมากๆเลยย
อันนี้เมนูแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักค่ะ
https://www.thairath.co.th/lifestyle/woman/2353021?utm_source=pantip&utm_term=2353021
29 มีนาคม เวลา 15:57 น.
29 มีนาคม เวลา 18:49 น.