ดื่มน้ำยังไงให้ได้3ลิตรครับ แบบไม่ต้องฝืน pantip

พยายามตั้งไว้ใกล้ตัวครับ เมื่อก่อนผมก็ดื่มน้ำน้อยมาก เพราะขี้เกียจลุกไปเปิดตู้เย็น พอวางไว้ใกล้ตัวแล้วจะกินบ่อยขึ้นเองครับ

จิบน้ำทุกๆ30นาที ดื่มครั้งละประมาณ7-8อึกค่ะ ดื่มทีเดียวเยอะๆไม่ดีต่อการทำงานของไตนะ

หาขวดน้ำที่จุน้ำได้ 1 ลิตร 3 ขวด
เราจะกรอกน้ำใส่ขวดไว้ ใส่ส้ม หรือ มะนาว สไลด์ลงไป เพิ่มกลิ่น บางทีก็ใส่ใบสะระเหน่ (เราชอบดื่มน้ำแล้วได้กลิ่นหอม ๆ)
ช่วงเช้าเราออกกำลังกาย เราก็จะดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว แล้วไปออกกำลังกาย กลับมาดื่มอีก 1 แก้ว เพราะร่างกายจะกระหายน้ำเองอัตโนมัติ
ระหว่างทำงาน จะวางน้ำไว้ใกล้ ๆ ตัว นึกได้ก็ดื่ม ดื่มจากฝาขวดน้ำที่ติดมาด้วย เพราะปริมาณไม่มากเกินไป ร่างกายมีเวลาในการดูดซึม
ทำให้ไม่ปวดฉี่บ่อย ช่วงทำงานสามารถดึ่มน้ำได้ 2 ลิตร ตอนเย็นเลิกงานก็ดื่มส่วนที่เหลือ
เพียงเท่านี้การดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวันก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

เราเป็นคนดื่มน้ำเยอะมาก บางวันถึงห้าลิตรก็มี(หมอบอกลดเลย เดี๋ยวไตวาย-“- )
คือเราต้องมีน้ำดื่มวางใกล้ตัวตลอด แม้แต่ตอนนอน
ขนาดหลับๆอยู่ พอรู้สึกตัวตื่นต้องหันไปหยิบแก้วมาจิบน้ำแล้วนอนต่อ
เราจิบน้ำเรื่อยๆทั้งวัน แต่ดื่มเยอะตอนกินอาหาร
พอดีมีปัญหาอาหารชอบติดคอ เลยต้องดื่มน้ำคำกินอาหารคำ (แม่เราก็เป็น เพื่อนหมอฟันบอกเรากับแม่เหมือนกัน พออุปกรณ์โดนลิ้น จะคลื่นไส้ ทำให้ทำฟันยาก เราคิดว่าน่าจะเป็นกรรมพันธุ์)
ตอนกินข้าวนี่ดื่มน้ำครึ่งลิตร ถึงลิตรนึงได้เลย??

สรุปคือ วางน้ำไว้ใกล้ตัวพอเห็นก็จะหยิบมาจิบเรื่อยๆเอง
แต่ก็เข้าห้ิงน้ำทั้งวันเหมือนกันนะ อันนี้ต้องทำใจด้วย

สูตรของเราตอนหัดกินน้ำให้ได้เยอะๆ คือ

จะเตรียมน้ำ 1.5 ลิตร(ขวดใหญ่ที่ขายทั่วไป) ไว้โต๊ะทำงาน แล้วบอกตัวเองว่าในระหว่างทำงาน 8 ชม. จะต้องดื่มน้ำขวดนี้ให้หมด ค่อยๆ ดื่ม เดี๋ยวก็หมดค่ะ และ 1ขวดใหญ่ ดื่มตอนเช้าก่อน และหลังกลับจากที่ทำงาน ดื่มให้หมด

เท่านี้ก็ครบ 3ลิตรแล้วค่ะ

จะวางน้ำไว้ข้างตัวเสมอค่ะ ตอนทำงานก็วางบนโต๊ะทำงาน ตอนนอนก็วางไว้ที่โต๊ะหัวเตียง ใช้วิธียกจิบเรื่อยๆ ดีกว่าดื่มทีละเยอะๆทีเดียว

จุดประสงค์ที่ต้องการดื่มเพื่ออะไรครับ 3 ลิตร ?

เราดื่มแค่เท่าที่เราต้องการก็พอ เอาแค่ไม่ให้ปัสสาวะเหลือง, คนที่ต้องทานน้ำมากๆ คือคนที่เสียน้ำมากเช่นคนที่ทำงานที่เสียเหงื่อเยอะ, ในขณะที่ยุคปัจจุบันพนักงานออฟฟิสทั้งนั้น วันๆนั่งเฉยๆในห้องแอร์ แต่นั่งซดน้ำซดเอาซดเอา ไตทำงานหนักโดยไม่จำเป็นเพราะมันเกินความต้องการ

หมอไตแนะนำให้ทานในปริมาณที่เหมาะสมคือ 1.5-2 ลิตรก็เพียงพอแล้ว

สามลิตรในเวลาเท่าไหร่ครับ ไม่ระบุเวลามา หรือ หมายถึงวันละสามลิตร?

วางน้ำไว้ข้างๆ   พอเห็นก็หยิบมาจิบซักอึก   จิบไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็หมด

เราเป็นคนติดกินน้ำเย็นมาก เราจะทำแก้วใส่น้ำแข็งไว้แล้วตวงจากขวดน้ำที่เทลงไป พยายามค่อยๆจิบ เรากินน้ำทีละมากๆไม่ได้ จุกท้อง
เราจะจิบเรื่อยๆทั้งวัน ทีละ 2-3 อึก กินเรื่อยๆทั้งวันค่ะ

ค่อยกินครับพยายามจิบน้ำบ่อยๆ นึกได้ก็กินครับ

เอากระบอกใส่น้ำวางไว้ใกล้ตัวตลอดครับ ตอนกลางวันวางไว้บนโต๊ะทำงาน ยกดื่มเรื่อยๆ ตอนกลางคืนไว้บนหัวเตียง ตื่นนอนมาแล้วดื่มเลย

ค่อยๆจิบไปทั้งวัน

กินมาม่าค่ะ ถถถถถถ คอแห้งทั้งวัน

ผมพยายามแล้ว กินน้ำเยอะไม่ได้ จะปวดฉี่บ่อย ทรมานมาก ยิ่งถ้าออกไปข้างนอก นรกสุดๆ จำได้เลยตอนบริจาคเลือดครั้งแรก เค้าให้กินน้ำเยอะๆ วันนั้นคือไม่รอด ปวดฉี่ตลอดทาง ทรมานสุด ยิ่งนั่งรถเมล์ยิ่งทรมาน + เสียตังเพราะลงกลางทางเพื่อหาห้องน้ำเข้าหลายรอบ บอกเลย เข็ดครับ?

แค่ไม่อยู่ห้องแอร์
รับรอง
เกิน 3 ลิตรอีก

จิบบ่อยๆ ครับ
ผมชอบคอแห้งเลยเหมือนติดน้ำ กินทั้งวัน
ตื่นมานี่คือต้องหาน้ำแล้ว ก่อนนอน มื้ออาหารอีก
ยิ่งวันไหนไปข้างนอก ขับรถ ต้องพกขวดน้ำไว้ตลอด
กินแล้วมันสดชื่นดีครับ
แต่เสียอย่างคือติดทานน้ำเย็นครับ

กินไปทำไมเยอะแยะครับ 3 ลิตร
วันนึงผมกิน 1.5 ลิตรเอง (ขวดนึงพอดี)

เอาง่ายๆ ก็ชั่วโมวละแก้วสองแก้วนะ

ออกกำลังกายให้เหงื่ยออก จะอยากดื่มน้ำเองครับ

ซื้อขวดน้ำขนาด3ลิตรค่ะ แล้วตั้งเป้าว่าภายใน1วันจะกินให้หมดขวดนี้ เห็นขวดก็เอามากินซักอึก2อึกค่ะ จะไปไหนก็แบกขวดนี้ไปด้วยค่ะ … ได้ผลจริงๆนะคะ เมื่อก่อนเรากินน้ำน้อยมากวันนึงไม่ถึงขวด1.5ลิตรเลย แต่พอพกขวด3ลิตร เรากินน้ำได้เยอะขึ้นค่ะ บางวันหมดตั้งแต่เย็นๆแล้วด้วยซ้ำ

อยู่ที่ร่างกายด้วยมั้งครับ​ ผมยกดื่มขวด600มิลทีเดียวหมดได้บ่อยๆ​ ภรรยาบางทีทั้งวันไม่ดื่มน้ำบอกไม่อยากแวะเข้าห้องน้ำ​ ผช.ง่ายฉี่บ่อยก็ไม่เสียเวลา​ แบะไม่ค่อยต้องแคร์เรื่องสกปรกเพราะไม่ได้นั่งฉี่

จิบทั้งวัน

เรากิน2ลิตรตามน้ำหนักตัว
เราใส่ขวดแบบ1ลิตร
ลิตรแรก กินหมดภายในเที่ยง
ลิตรที่2 หลังเที่ยงถึง6โมงเย็นต้องหมด

หลังตื่นนอนทันที น้ำขวดเล็ก 550ml
กินข้าวเช้า +น้ำขวดเล็ก 550 ml
กินข้าวเที่ยง +น้ำขวดเล็ก 550 ml
กินข้าวเย็น +น้ำขวดเล็ก 550 ml
ก่อนนอน น้ำขวดเล็ก 550ml

เท่านี้ได้น้ำ 2750ml เพิ่มน้ำช่วงบ่ายอีก 1 แก้ว 250ml ครบ

วิธีนี้กินข้าวครบสามมื้อก็ครบไม่ยาก

3 ลิตร สำหรับประเทศไทยไม่ได้มากไป

กินของเหลว เกิน        แน่ๆ   ครับ

เกินสาม        แต่เป็น นมกับน้ำ       น้ำอัดลม

โดยปกติไม่น่าจะมีใครดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวันหรอกครับ ถ้าเอาให้ได้ปริมาณนั้นคือต้องฝืนหรือบังคับตัวเองเลย
ถ้า 1.5-2 ลิตรอันนี้คือดื่มได้โดยไม่ต้องฝืนและปริมาณเหมาะสมด้วย

วิธีคืออยากให้รู้ว่าจริงๆโดยปกติเราจะดื่มน้ำได้ประมาณ 2 ลิตรโดยไม่ต้องฝืนอยู่แล้วเพียงแต่บางที ขี้เกียจลุกไปหยิบ,ขี้เกียจซื้อ/กรอก,ขี้เกียจเก็บขวดน้ำหรือล้างขวดน้ำที่ใช้แล้ว ทำให้เราไม่ได้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

วิธีแก้ง่ายๆก็คือ
ซื้อขวดน้ำ/กระติกไปประจำจุดต่างๆที่เราชอบไปขลุก เช่น เตียง,โต๊ะคอม,โต๊ะอาหาร,ห้องทำงาน เป็นต้น เตรียมไว้ให้พอ 1 สัปดาห์สักจุดละ 3-4 ลิตร แล้วก็ทำการซื้อใหม่หรือไปล้างแล้วกรอกทุกสัปดาห์เป็นกิจวัตร คุณจะดื่มน้ำมากขึ้นแน่นอน

ค่อยๆดื่มทีละแก้ว แบ่งกินทั้งวันค่ะ

ผมเองถ้าได้กินน้ำเยอะแล้วจะปวดฉี่บ่อย มันน่ารำคาญมาก

แบ่งเวลาออกกำลังกายครับ ให้เหงื่อออก หรืออยู่ในที่อากาศร้อนก็ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้
ร่างกายมันจะต้องการน้ำไปทดแทนเอง

ดื่มน้ำหลังตื่นประมาณ 500 cc จากนั้นดื่ม 300 – 400 cc ทุกครั้งหลังจากเข้าห้องน้ำครับ ที่สำคัญห้ามอั้นฉี่เด็ดขาด รับรองถึง 3 ลิตรแน่ๆ เผลอๆจะเกินด้วยครับ

เห็นด้วยเรื่องวางไว้ใกล้ตัว ดื่มบ่อยมากจริงค่ะ ยิ่งเทใส่แก้วเยติกินน้ำเย็นๆได้ทั้งวัน

ผมกินน้ำประมาณ  3 – 4.5 ลิตร  ต่อวัน

ตอนเช้า ตื่นมาเริ่มทำงาน ดื่มก่อนเลย 1 ขวดเล็ก 600 cc

ระหว่างวัน ก่อนเที่ยง ดื่มน้ำทุก 30 นาที – 1 ชั่วโมง    โดยปกติจะดื่มน้ำประมาณครึ่งขวดเล็กต่อครั้ง ก็ได้ประมาณ 1 ขวดเล็ก 600 cc

ถ้าเป็นมื้อเที่ยงก็จะดื่มน้ำ 1 ขวดเล็ก 600 cc  

ตอนบ่าย ดื่มน้ำทุก 30 – 1 ชั่วโมง  ก็ได้อีกประมาณ 2  ขวดเล็ก รวม 1200 cc

มื้อเย็นประมาณครึ่งขวดใหญ่ 750 cc

ก่อนนอนจิบน้ำนิดหน่อย  ตรงนี้ไม่นับละกัน

รวมทั้งวัน ก็ได้ประมาณ 3 ลิตรกว่าๆแล้ว

ตั้งน้ำขวด 1.5 ลิตรเอาไว้ข้างตัวค่ะ นึกขึ้นได้หรือหันไปเห็นก็หยิบมาดื่มเรื่อยๆค่ะ

เหมือนเขาจะแนะนำปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวันไว้ที่  น้ำหนักเป็นกิโลกรัม X 30 = จำนวนที่ต้องดื่มต่อวันเป็นมิลลิลิตร
การดื่มให้ดึ่มมาหน่อยช่วงตื่นนอน แล้วดิ่มเรื่อยๆ ระหว่างวัน เวลาจะกินอะไรจำพวกน้ำหวาน ก็เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าแทน

ว่าแต่ทำไมต้องดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร