ขอวิธีนอนหลับหน่อยค่ะ pantip

ขอวิธีนอนหลับหน่อยค่ะ

นอนหลับยากมากๆเคยกินยานอนหลับเข้าไปแล้ว 4 เม็ดแต่ไม่ได้ทำให้ง่วงเลยเราลองยามาหลายอันมากมันก็ไม่ง่วงทั้งฟังนิทานฟังเสียงฝน asmr ดื่มนมอุ่นก็ กระพริบตาถี่ๆดื่มสมุนไพรที่จะทำให้ง่วงแล้วก็ดื่มยาเม็ดๆในเซเว่นที่เขาบอกว่าช่วยให้หลับได้ ไม่ทำให้ง่วงเลยเลยอยากทราบว่าใครมีวิธีไหนที่ทำให้ง่วงบ้างไหมคะขอบคุณล่วงหน้าค่ะ (ขอโทษทีาใส่แท้กมั่วนะคะ)

สมาชิกหมายเลข 6574711
3 สิงหาคม เวลา 11:20 น.

ความคิดเห็นที่ 1

ลองวิ่งซักครื่งชั่วโมง

NAT CASPER
3 สิงหาคม เวลา 11:39 น.

ความคิดเห็นที่ 2

ยานอนหลับ ใช้แก้ปัญหาที่ปลายเหตุ
แรกๆ จะได้ผล แต่กินบ่อยๆ จะเริ่มดื้อยาจนต้องเพิ่มปริมาณ

สมัยหนุ่มๆ ผทมติดยานอนหลับอยู่5-6ปี ผมเคยกิน วาเลฃี่ยม5มก. ถึง20เม็ด ก็ไม่หลับ และ โชคดีที่ไม่ตาบจากการกดศูนย์การหายใจ
กินด้วยความโมโหและเครียดที่นอนไม่หลับและงานที่รุมเร้า

วิธีแก้ที่ดี   ก็เป็นสิ่งที่ยากมากๆ   แต่ถ้าทำได้ก็จะจบปัญหาถาวร
-ฝึกควบคุมความคิดตัวเอง   …สำคัญอันดับ1
-จดจ่อกับลมหายใจเข้าออก   ถ้าฟุ้งซ๋านหลุดไปก็อย่าหงุดหงิด  เป็นทุกคน  แล้วรีบพาใจกลับมา (อาณาปานสติ) สักพักจะหลับเอง….สำคัญอันดับ2เพราะช่าวยส่งเสริม1
-ออกกำลังกายประจำทุกเช้าและฝึกตื่นแต่เช้า
-ก่อนนอนไม่ดูหน้าจอมือถือ/แทบเบลทนานไป
-งดชากาแฟหรทือลดปริมาณ  และ  จัดเวลาการกินให้ดี   ไม่ควรกินหลังเที่ยง
-มีอีกหลายวิธีที่คุณเองก็เคยค้นหาศึกษามา

***ท้ายที่สุด ถ้าไม่หลับ อย่าฝืนเสียเวลากลิ้งไปมา ลุกขั้นมาทำสิ่งที่เกิดประโยชน์ เช่น ขัดพื้นบ้าน ห้องน้ำ ฯลฯ บ้านผมสะอาดมากเพราะนี่คือส่วนหนึ่ง ถึงเวลาที่กายเพลียไปต่อไม่ไหวจะพาใจให้หลับได้เอง ถ้าไม่หลับวันนี้ คืนต่อไปก็ต้องเพลียหลับแน่นอน
เพราะตัวผมเองปัจจุบัน แม้จะเจอการนอนไม่หลับบ้างเป็นบางคืน แต่น้อยลงและไม่ต้องใช้ยา

เรานอนไม่หลับมีความกังวลที่แฝงในใจไม่ว่สาจากเรื่องใด ถ้าเอาความกังวลเรื่องนอนไม่หลับมาเพิ่มอีก ก็ยิ่งแย่

และอย่าไปคิดว่า ฉันนอนนอนแค่4ชม.ไม่พอ ไม่มีแรงทำงาน ต้องให้ได้8ชม.
***ต้องล้างความคิดนี้ออกจากสมองก่อน เพราะความคิดแบบนี้ไม่ถูกต้องเสมอไปกับทุกคนหรือทุกวัยหรือทุกอาชีพ มีข้อยกเว้นเสมอ

และจำไว่ว่า การพักผ่อนเพียงพอ ****ไม่ใช่แค่กานนอนเท่สนั้นสำหรับมนุษย์
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อกาย และ ผ่อนคลายใจหรือสมอง แม้สมองไม่หลับก็เป็นการพัก เหมือนที่นักวิปัสสนาทำกันก็เป็นการพักที่ดี

Dr.Chan
3 สิงหาคม เวลา 11:43 น.

ความคิดเห็นที่ 3

ไม่รู้ว่านอนไม่หลับจากเหตุอะไรน่ะครับ บางทีที่คนควรปรึกษาหมอก็เพราะจะได้วิเคราะห์ถูกจุดน่ะ เครียดก็ต้องหายเครียด หลับกลางวันเยอะก็ลด กินแล้วไม่ย่อยก็เปลี่ยน สภาพแวดล้อมตอนนอนไม่ดีก็แก้ หรือบางทีเป็นที่ความผิดปกติของร่างกายจริงๆก็ต้องรักษา ฯลฯ คือร้อยเหตุร้อยผล

แก้ไขข้อความเมื่อ 3 สิงหาคม เวลา 11:51 น.

ก็แค่ชื่อสมมุติในเน็ต
3 สิงหาคม เวลา 11:49 น.

ความคิดเห็นที่ 3-1

ไปหาจิตแพทย์แล้วค่ะ หมอให้ยามาปรับแต่ไม่ได้ผลเลย เหตุผลมาจากแฟนเก่าค่ะ เค้าให้เรานอนตี1พร้อมเค้าทั้งๆที่เราก็ต้องตื่นตี5 แต่เราก็ยอม อาจจะเพราะตอนนั้นรักจนตาพร่าา555555 แต่เราไม่ได้นอนกลางวันนะคะ ไม่นอนกลางวันมา7เดือนแล้ว

สมาชิกหมายเลข 6574711
3 สิงหาคม เวลา 11:53 น.

คห. ถูกลบ

ความคิดเห็นที่ 5

ช่วงเย็นออกไปวิ่งสัก 10กิโลเมตรครับ รับรองตกดึกหลับสบาย

ซาตานกลับใจ
3 สิงหาคม เวลา 13:02 น.

ความคิดเห็นที่ 6

1. ออกไปวิ่ง เอาแบบมีแรงเท่าไหร่ ใส่ให้หมด ซัก 30 นาที

2. หาคลิปดู การกำหนดลมหายในก่อนนอน ประมาณ หายใจเข้า นับ 1-4 ช้า ๆ หายใจออกนับ 5-10 ทำไปหลาย ๆ รอบ (จำไม่ได้ว่าเข้านับถึงเท่าไหร่ ออกนับถึงเท่าไหร่)

3. จัดกิจกรรมก่อนนอนกับแฟน จัดให้หนัก อิอิ

เอาแค่นี้ก่อน

สมาชิกหมายเลข 3801288
3 สิงหาคม เวลา 13:16 น.

ความคิดเห็นที่ 7

แต่ละคนปัญหาก็ไม่เหมือนกัน ต้องสังเกตตัวเองว่าทำไมถึงหลับยาก
ที่แนะนำตามข้างบนเป็นคำแนะนำมาตรฐาน อาจจะเหมาะกับหลายคนแต่อาจไม่เหมาะกับบางคน
ผมนอนหลับยากเหมือนกัน แต่ถ้าให้ไปวิ่งก่อนนอนก็ไม่ต้องหลับเลย ตามันจะค้าง
หลักๆมักจะอยู่ที่ใจ วุ่นวาย ฟุ้งซ่าน กังวล ถ้าทำใจสงบได้ก็จะหลับง่าย
สมาธิน่าจะตรงจุดที่สุด กำหนดลมหายใจเข้าออกไปจนหลับไปเอง
ถ้าไม่ง่วงก็อย่าเพิ่งเข้านอน
ยา ไว้เป็นทางเลือกสุดท้าย

Twinnie Rider
3 สิงหาคม เวลา 14:42 น.

ความคิดเห็นที่ 7-1

แหะๆขอบคุณนะคะ จะไปปรับดูปกติยาทางเลือกแรกเลย555

สมาชิกหมายเลข 6574711
3 สิงหาคม เวลา 14:44 น.

ความคิดเห็นที่ 7-2

ใช้ยาเป็นทางเลือกแรกสิ่งที่เกิดคือร่างกายจะชินยาไปเรื่อยๆ ถ้าคุณยังอายุไม่เยอะปัญหาคือยิ่งชินคุณต้องยิ่งเพิ่มโดส กว่าจะอายุเยอะที่มีปัญหาแน่ๆคุณจะยิ่งใช้ยาเกินเบอร์ไป

ก็แค่ชื่อสมมุติในเน็ต
3 สิงหาคม เวลา 16:54 น.

ความคิดเห็นที่ 8

ออกกำลังกายตอนบ่ายแล้วกินแกงขี้เหล็กมื้อค่ำ ขี้เหล็กต้องเก็บตอนที่ไม่โดนฝนจะเป็นยาช่วยผ่อนคลายนอนหลับง่ายขึ้น แต่ถ้าโดนฝนแล้วสรรพคุณจะเปลี่ยนเป็นยาระบายต้องระวังตรงนี้

Like สาระ?
3 สิงหาคม เวลา 17:50 น.

ความคิดเห็นที่ 9

เราเน้นออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ ร่างกายเหนื่อยมากๆหลับสบายเลยค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6567122
3 สิงหาคม เวลา 23:36 น.

ความคิดเห็นที่ 10

1. อย่านอนกลางวัน หรือนอนระหว่างวัน
2. อย่าดื่มชา-กาแฟ
3. ออกกำลังกาย ทำงานบ้านอะไรก็ได้
ผมว่าน่าจะหลับนะ ถ้าใจไม่คิดเรื่องอื่นๆจนจิตไม่นิ่ง

ใช้ยาจะติด
เพื่อนผมมีอยู่คนบ่นว่านอนไม่หลับ แต่กินกาแฟวันละ 2 แก้ว -*-

Trijicon
4 สิงหาคม เวลา 13:18 น.

ความคิดเห็นที่ 11

ดื่มเบียร์สักขวดก่อนนอนมั้ยคะ อาจจะหลับสบาย

คิงคองค่า
4 สิงหาคม เวลา 15:39 น.

ความคิดเห็นที่ 12

ก่อนนอน ฟังธรรมะ ที่แบบเนื้อหาสบายๆ นะ นึกถึงบุญคุณของพ่อแม่ สัตว์ร่วมโลก อะไรพวกนี้ ฟังที่พูดแบบเนิบๆ เคลิ้มๆ แถมมีเสียงดนตรีบรรเลงแบบพริ้วๆ ก็น่าจะผ่อนคลายและน่าจะหาวเตรียมหลับเลย
หรือแนวฟังเพลงบรรเลงช้าๆ ก็ได้นะ คล้ายๆ กัน

ที่สำคัญ คือ ห้ามคิดเรื่องเครียดๆ ในสมองเด็ดขาด เพราะไม่งั้น อะไรก็ช่วยไม่ได้

สมาชิกหมายเลข 4351528
4 สิงหาคม เวลา 20:18 น.

ความคิดเห็นที่ 13

– กินให้อิ่ม  แต่อย่ากินก่อนนอน
– อาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน แต่ห้องนอนต้องเย็น  ยิ่งอุณภูมิต่างกันมาก ยิ่งทำให้ง่วงได้ง่าย
– ห้องนอน ต้องมืด ไม่มีแสงสว่างส่อง นิดเดียวก็ไม่ควร ไม่งั้นฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงจะไม่หลั่งออกมา
– ระหว่างวัน ควรมีอาการออกกำลัง อย่างน้อย ซัก 30 นาที หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง เช่น กวาดบ้าน
  ถูบ้าน จัดบ้าน  ความเหนื่อล้าก็ช่วยทำให้หลับได้ง่าย
– เลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอน เช่น กินกาแฟก่อนนอน  ฟังเพลงที่จังหวะเร้าใจ  ดูหนังที่ทำให้ตื่นเต้น เช่นหนังผี
– เลี่ยงกลิ่นที่ดมแล้ว ไม่สบายใจ หรือทำให้รำคาญใจ เช่น กลิ่นบูด กลิ่นเน่า หรือกลิ่นน้ำหอมที่เข้มข้นเกินไป